przedramiona

ja robie : klatka + bic plecy + tric barki+ kaptur+ przedramiona uda + lajtowo lydki

Klatka + przód i bok barku Plecy + tył barku + przedramiona Basen Nogi Ramiona + brzuch

trening przedramion wlicza się do treningu siłowego. przedramiona najbardziej rosną od ćwiczeń gdzie musisz utrzymać duży ciężar, nie od "c***ostewek". pzdr/

Moim zdaniem przedramiona to nie są duperele a aż taki początkujacy nie jestem w wakacje bedzie 2 lata ćwiczęn w tym czasie jakeis 3 miechy przerwy

tj wyżej seewy-podczas ćwiczen bica przedramiona też działają-same Ci się wzmocnią-rozbudowe zostaw na później-gdy wzmocnią Ci się trochę. Tak to nie ma sensu. pzdr/

[...] zawsze przeplatali metodę wysokich powtórzeń, treningu dynamicznego i maksymalnego wysilku wiec jesli chodzi o sile to jest to dobry pomysł. Trenując zasadami WSB tez jest to cześć treningu pomagająca budować mieśnie wiec powinieneś chyba tego spróbować. Oczywiscie łydki, przedramiona i po czesci barki i bicepsy na wiekszych obciazeniach to norma

[...] cwiczylem po kontuzji ale na malych ciezarach i nie chce bardzo sie nim narazie obciazac!! Cos takiego? wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) Przysiady 2x Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x wyciskanie francuskie 1x Uginanie przedramion ze sztanga 1x Mozna do tego dodac przedramiona ?

[...] A+E) przebijac i smarowac miejsca na skorze z wystepujacymi rozstepami. Biore tez glukozamine (ponoc uelastyczna skore), tez czesto bola mnie stawy, od dawna narzekam sobie na nie. Aha, jeszcze jedno mnie boli, przedramiona, nie wiem czy to kosci czy sciegna, najczesciej mnie bola kiedy robie bica ze sztanga. Masz jakas rade na te babole ?

Podciąganie wzdłuż tułowia zamień na jakieś wyciskanie na barki Jak dasz podciąganie podchwytem to odpuść ćwiczenie na biceps przedramiona na razie odpuść pozdro

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]

czy to dobre poloczenie ponidzialek klatka i triceps brzuch wtorek najszerszy gdzbiet prostownik biceps brzuch czwartek klatka przedramiona lydki brzuch piatek barki nogi biceps brzuch oceniajcie wielkie dzieki

a czy takie poloczenie moze byc ponidzialek klatka triceps brzuch wtorek najszerszy grzbiet prostownik czwartek klatka biceps przedramiona piatek barki nogi prosze napisze czy to moze byc czy nie albo cos zmiencie aby klatka byla 2 razy w tygodniu dzieki

[...] bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam) Czasem robie tez na maszynach, na lince ale jednak najbardziej wole wolne [...]

przedramiona ok plecy za malo cwiczen nic na prostowniki i na czworoboczne nie ma dodaj jeszcze martwy , dzien dobry lub unoszenie w opadzie na prostowniki i szrugsy sztanga/hantle na czworoboczne wszsytko w 4 seriach

[...] popelniles blad: Cel masa+rzezba. Albo jedno albo drugie, najlepiej najpirew masa pozniej rzezba(oczywiscie jak bedzie co rzezbic )Na mase najlepiej 3xtydzien, po 2 partie miesniowe na treningu. Najlepiej Klatka+biceps(ew. triceps) Plecy+triceps(ew.biceps) Barki+nogi i przedramiona. (Oczywiscie uloz odpowiednia diete i zycze wysokich przyrostow

Ogólnie to na redukcji poleca się robić full body workout, a co do tego planu to według mnie pierwszy dzień powinien być: klatka, biceps, brzuc, trzeci: plecy, przedramiona, triceps, grzbiet czwarty: nogi, barki, kaptury, brzuch. Bynajmniej ja tak robiłem na masie.

Generalnie zasada, jak w ćwiczeniu ze sztanga- PRACUJĄ TYLKO PRZEDRAMIONA. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] włókien musi pęknąć) Oto przykładowy plan: Poniedziałek: Klata i triceps,brzuch Wtorek: Grzbiet i biceps Środa: Odpoczynek Czwartek Uda i łydki,brzuch Piątek Barki i przedramiona Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Opisy ćwiczeń ze zdjęciami znajdziesz na [...]

siemasz,tutaj mam akurat przykladowy trening na mase,mysle ze będzie dobry dla nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla [...]

FU i krzych---- argumentujcie... ktos musi kogos przekonac po czyjej stronie jest racja. Chce wiedziec co dobre a co nie na przedramiona. BO szly ale przestaly teraz.