[...] więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość szybko zaczynają mi się męczyć przedramiona i słabnie mi chwyt. Pracuję stopniowo nad pełnym TGU, ale jednak skok wagowy jest dość znaczny i nadgarstek z przedramieniem odpuszczają sobie mniej więcej w 3/4 [...]
[...] wyciskanie wąsko 3-4x12 (muszę wybadać jak to wyjdzie po ciężkich dipach, nie upieram się jakoś na to ćwiczenie) uginanie ramion nachwytem 3x12 (albo coś innego na przedramiona) EDIT: sprawdziłem dziś na siłowni zestaw push, za mało było na nogi, za dużo na górę. Trochę poedytowałem. Co do progresji widzę to tak: w 5x5 liniowa co [...]
[...] 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 Uginanie ramion z hantlami z obkreceniem 2x10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8/8/8/8 +2 serie na przedramiona max by spompować Bicek spompowałem klaty coś nie ale jutro na klacie na bank będą zakwasy. Biceps po spompowaniu 2.5 cm większy Upał na siłowni że masakra [...]
[...] jeśli dajesz radę)/ 60 sek najlepiej gdybyś ręde złożone jak do modlitwy, albo zaciśnięte na butelce z wodą trzymała na klatce piersiowej i starała się utrzymywać przedramiona równolegle do podłogi; dzięki temu zachowasz odpowiednią postawę 4. Przysiad boczny / 30 sekund na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, [...]
Dobrze, zastosuje się do zaleceń. Mam pytanie jeszcze odnośnie intensywności treningu. Przerwy między seriami to jest maksimum minuta. Chyba w porządku? Oczywiście zapomniałem dodać tam brzucha i łydek co drugi dzień, ale to wiadome. Przedramiona i kaptury również w dzień barków.
[...] treningowe Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Teraz dopiero przedramiona;) 4serie MAX -Klatka ujdzie ale uparł bym się żebyś nie schodził poniżej 8pow przy twoich narazie kiepskich maxach;) - Triceps "ok" ale w odwrotnej [...]
[...] ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483fdf711acb41ba989904486ef949bf.jpg Micha czysta;-D Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata [...]
[...] :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego początku! 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 [...]
[...] ale najlepsza z kilku które zrobiłem, stwierdziłem, że nie ma sensu męczyć innych póz przy takim świetle. Szaraczek, geny jak geny, narzekam, i narzekać będę na łapska, przedramiona (a właściwie słaby kościec i wąziutki nadgarstek), kłopoty z dołem brzucha (pewnie niski b-f załatwiłby sprawę, kostki też mogłyby być większe, ale póki co nie [...]
[...] Ciężary jak widać niezbyt imponujące, ale zapewniam, że był hardcore, zresztą nie o ciężary się tu rozbija. Zmieściłem wszystko w b. krótkim czasie, więc dorzuciłem przedramiona i łydki . Wrażenia - gigantyczna pompa na najszerszych najpierw, potem na łapach odlot, łydki i forearmsy również mocno... Jak ktoś chce się zabawić - polecam. Z [...]
[...] taka sama, więc nie będę pisał tego samego. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Klatka: 1. skos dodatni 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. motylek 4. ćw. na przedramiona http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg Jak w dniu 36. Tutaj tak samo Energon dodał mi skrzydeł :-) Zwłaszcza, że po siłce grałem jeszcze w piłkę 1.5 h :-) [...]
[...] na boki 15/10/6 6. Tył barków na bramce 15/10/6 7. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/15/12 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max BRZUCH 10. Spięcia 4x20 http://www.youtube.com/watch?v=9Apfka9JLfk&feature=youtu.be
[...] 15/10/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 8. Łydka suwnica 8X15 9. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund [...]
[...] ćwiczone plecy i bicki http://www.youtube.com/watch?v=7HFqbIGLb7I A dziś wybrałem się na trening z kumplami do siłowni ARENA chyba jedyna w Lublinie czynna siłownia. Dobra odmiana trening na innym sprzęcie no i trening w dobrym towarzystwie. Wesoło jak za dawnych czasów, a jednocześnie dobra motywacja w grupie. Trenowałem barki i przedramiona.