SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • [...] o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało być 55 kg, ale zaryzykowałam, pomyślałam „dlaczego nie” i poszło 4a. Hantle 7 kg były zajęte, więc wzięłam 8. Było ciężko, ale [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 8838 Data: 2020-02-02 12:18:48 Liczba szacunów: 0
  • włączenie partii do treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] też 3 serie. Biceps : ze sztangą stojąc 3 serie, modlitewnik 3 serie na przemian siedząc 3 serie i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i rozpiętki, triceps ściąganie linki do dołu, francuskie z za głowy i uginanie rąk nogi oparte o stołek. Przedramiona 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-07-25 16:02:21 Liczba szacunów: 0
  • włączenie partii do treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (chyba szrugsy) tylko że ruchem okrężnym. biceps: Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1 wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10 rozpiętki w lekkim skosie 3-4 serie 8-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-07-28 19:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Goraca prosba o plan! Help.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem4X8 BICEPS: -stojąc uginanie przedramion z hantlą 4x8 -stojąc uginanie sztangi łamanej 4x8 -na wyciągu 4x8 -siedząc opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 4x8 ŚRODA (KAPTURY, PLECY,PRZEDRAMIE) KAPTURY: -Unoszenie barków z ciężarem 4X8 PLECY: -na wyciągu z przodu 4x8 -na wyciagu z tyłu 4x8 PRZEDRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2005-06-09 12:56:51 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona 3 razy w tygodniu???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ściskacz to taki fajny dodatek, ja czasem się nim bawie tak normalnie. Ale polecam ogólnie 1x w tygodniu porządne 3 serie wybranego ćwiczenia na przedramiona może to być np. Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3x12, gdyż i tak przedramiona są używane do wielu ćwiczeń jako mięśnie działające pośrednio. A czasami możesz dodatkowo pobawić się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2005-03-07 16:24:55 Liczba szacunów: 0
  • przedramiona..!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    JunFan nie zgodzę się z Tobą, że przedramiona można ćwiczyć codziennie, przedramiona też jak inne grupy mięśniowe potrzebują swojego czasu na zregenerowanie się, po 48h przedramie jest już dobrze zregenerowane. Myśle, że ćwiczenie przedramienia 2 razy w tygodniu to max., oczywiscie nie mówimy tutaj o treningu śćiskaczami bo jak wiemy to są tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2006-01-13 16:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na trica

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU Połóż się na plecach na płaskiej ławece trzymając w dłoniach nad głową gryf łamanej sztangi. Mając nieruchome ramiona zginaj jedynie łokcie (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji startowej napinając mocno mięśnie tricepsów. W celu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2008-05-09 08:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2019-03-12 05:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak się ćwiczy przedramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przedramiona raz na tydzień np z bicepsami. Kaptury też raz na tydzień po okkoło 4-6 serii moim zdaniem. A Ćwiczenia na przedramiona to zginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem ze sztangą lub sztangielkami. Na Kaptury polecam sztrugsy.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2010-04-09 13:56:19 Liczba szacunów: 0
  • rzuty - zaangazowanie miesni

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] zaangażowany jest mięsień barkowy. "- rzucie pilka lekarska tylem" - bardzo ważną rolę odgrywają barki, ale także tricepsy, w końcowej fazie rzutu pracują przedramiona "- wyrzucie pilki z autu (pilka nozna)" - tutaj liczy się przede wszytskim technika, zobacz sobie jak Hajto wykonuje wyrzut z autu, porusza praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2004-02-15 22:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Ból w przedramionach

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Może przedramiona mogą być słabym ogniwem tzn najsłabszym mięśniem zaangazowanym w ćwiczenie . Wzmocnisz przedramiona i problem zniknie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-07-15 20:17:37 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -ugiecia ramion prostym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-07-24 11:35:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] wszystko lekko nic nie czulem prawie. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem szeroko do klatki TEMPO 4+4 30*10 35*10 40*10 45*10 tempo 4+4 pali przedramiona . ale oprocz tego wiadomo lekko. 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 23:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Ściskacz

    Post
    Trening dla początkujących

    Dołącz do ćwiczeń które wykonujesz na przedramiona, w wielu ćwiczeniach tj. podciąganie martwy ciąg przedramiona dostają ostro w kość, bez sensu je gnębić nie wiadomo ile razy ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-12-31 14:11:59 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    byly partia 3x tydzien, pora na 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2008-03-24 14:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /kg masy ciala (tego nie jestem pewien) dieta bardzo bardzo wazna naprawde, a polecam Ci 3x tydzien trening a jak juz robisz 4x to cwicz 2x partia miesniowa na tydzien =] 3x w tyg to tak np: pon: klatka + tricepsy + przedramiona + brzuch sro: plecy + bicepsy + brzuch pt: barki + nogi + przedramiona + brzuch =]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-01-15 03:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Post
    Kuchnia SFD

    Przedramiona Ci chudną czy nadgarstki? To akurat wydaje mi się takie partie że jak nie masz predyspozycji ani nie trenujesz ich jakoś specjalnie to nie urosną. Może masz takie okresy że ćwiczysz jakoś bardziej te przedramiona więc mają większy obwód, odpuszczasz i chudną?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2018-05-14 19:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przytyciem!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-08-03 12:21:30 Liczba szacunów: 0
  • Ból kręgosłupa :/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych miesni.. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-03-24 11:13:32 Liczba szacunów: 0
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tu mialem na trica robic papki na poreczach ale poreczy nie ma wiec na maszynie uginam lapki tak do dolu to podobno na trica jest 9. uginanie nadgartskow ze sztanga - to na przedramiona (moje ulubione cwiczonko jest super) nog nie robie bo nie moge ze wzgledu na naderwanie wiezadel (jescze mam okres rehaboilitacyjny) aha 1 i 2 tydzien lecialem [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-21 21:25:26 Liczba szacunów: 0