przedramiona

[...] plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne WOLNE LEPIEJ ZROBIC W SRODKU TYGODNIA (JEDEN DZIEN0 I POWIEDZMY W NIEDZIELE(DRUGI DZIEN) BRZUCH? ILE POWT?

na moje oko.. zle.. tricpes nie potrzebnie sam w 1 dzien... tricpski, bicek dobrze złaczyc z wiekszymi partami... plecki klatka..;) np. klata tricpes, bary biceps, plecy przedramiona... itp

Możesz ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej (po 3-4 serie na duże grupy mięśniowe 2-3 na małe) i tak 3 razyw w tygodniu np pon-środa-sobota Ablo split poniedziałek klata+tric środa plecy+bic+ ew.przedramiona sobota nogi + barki

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - [...]

[...] opiera się na podnoszeniu róznych przedmiotów z ziemi , przenoszenia ich i wrzucania. Więc zazwyczj od ciękżiej pracy ludzie mają dobrze rozwinięte bicepsy, plecy, barki ( przedramiona - np.mechanicy), ale klatka od ciękiej pracy napewno nie urośnie. Mięśnie piersiowe to najmiej używane męśnie przez człowieka! No chyba że miał jakąś nietypową [...]

Pobiłem rekordizik nowy poszło 125kg ale mama teraz inny problem zaczeły mnie boleć przedramiona od łokcji do nadgarstków co z tym zrobić??

Co myślicie o tym treningu Peji czyli pon.klata,barki,triceps wto.plecy,biceps,przedramiona a piątek wszystkiego po trochu.Jest ok czy kiepski,bo patrząc na Peję to nieźle wygląda.

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 8-12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka [...]

"Mięśnie ud są z przewagą włókien wolnokurczliwych" to bzdura ja nie robiłem takich badań, ale jak wiesz anatomia na tyle sięrozwineła od 18 wieku że już wiemy z jakich włókien zbudowane sąmieśnie... i tak przedramiona jak i łydki są specyficznągrupą mięśni zbudowaną włąśnie z włókien wolnokurczliwych...

Heh... To widze że każdy co innego radzi... Albo 3x w tyg ,albo codziennie albo po każdym treningu ? Czyli co w końcu wybrać aby mieć za***iście wielkie przedramiona Pozdro ;)

7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). tych cwiczen brakuje jedynie

no wiem niby :D ale to taka walka z sobą..wczesniej tez lekarka mi mowila ze narazie rosne i zebym sobie zaczal cwiczyc jak bede calkiem dorosly czyli 21lat okolo...doszedlem do wniosku ze wtedy to juz nie bedzie mi tak zalezalo na sylwetce...liceum teraz jest power:D ale ok,narazie sobie pochodze moze i bede robil tylko lydki i przedramiona

kromek chleba białego. A jak nie to to śledzie lub inna ryba plus kasza i fasola biała . Kupuję na to co mam o ochotę. Ogólnie 5 posiłków takich normalnych. Do pracy zabieram kanapki i sałatka gyros lub tradycyjna i banana . Pijam dziennie płynów około 3,5l co i tam prędzej wysikam. Gdy zakupie Gainera bedę go stosować 2 razy dziennie po [...]

waga mizerna bo zaczynając ważyłem jakoś 59 kg i mierzyłem 181 cm także strasznie chudo. mój staż to 11 miesiecy a nie 13 jak napisalem sorka za pomyłke a planów juz niestety nie mam na komputerze ale ostatni plan wygladal tak: PONIEDZIAŁEK: (BIC + TRIC + PRZEDRAMIONA) - uginanie ramion ze sztangą na modlit. 3s 10-12 - uginanie ramion stojąc 3s [...]

[...] z winstrolem to dobre połaczenia na siłe sam stosowałem i było okale jak ty jesz mniej nic gimnazjalistka to stary naćwiczysz sie i g.... z tego bedzie wg ćwiczysz przedramiona żelazny ciąg ciąg tricepsów wytrzymałość bicepsów tył barków ? pewnie nie podciagasz sie bez wg jakich kolwiek przemysleń i niemów ze to profesjonalne bo [...]

[...] 4x 20 -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona(niewiem ile dac tu powtorzen) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12 10 10 8 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 Martwy ciag 4x 12 12 12 12 [...]

[...] -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12 10 10 8 to jako 2 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 to jako 3 [...]

[...] oby tak dalej - serie super slow na ok 15 powtorzen (ponad 60sek) - serie gdzie robisz 2 sek pozytywna faze i 4 sek negatywna faze co daje 60 sek na serie przy 10 powt - przedramiona przy wioslowaniu/podciaganiu moga nie wytrzymac wiec mozesz na koniec haki zapodac - to taka technika wzieta z HIT'a - serie jak w DC - DoggCrapp - bierzesz [...]

Rozkład ok, przedramiona do klatki w tym układzie najlepiej. Brzuch 2 x po 2 ćwiczenia, po plecach i nogach.

[...] 60 min Trening masz troche dzwinie ulozony proponuje 4x w tygodniu I Dzien Klatka + biceps II dzien nogi+brzuch III dzien - wolne IV dzien Barki triceps brzuch V Grzbiet przedramiona Z suplementow mozesz dodac fat burnera i green tea - w zaleznosci ile masz kasy Green tea - 4-6kaps dziennie - 1kaps przed kazdym posilkiem Fat burner - 3-4x [...]