I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. [...]
[...] po 10-12powt. triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie MAX 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt [...]
CZy taki plan na mase będzie dobry ??? Poniedziałek : Klatka , tricepsy , bicepsy Klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 ,10 , 8 , 8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na poziomej 3 serie 12,10,8 Tricepsy : -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]
[...] w lezeniu na lawce rzymskiej-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciagu-(tricepsy), 11.Cwiczenie Sandowa na przedramiona-(przedramiona), 12.Przysiady na suwnicy skosnej-(łydki) Czy jest to odpowiedni plan zeby wymodelowac sobie sylwetke i jednoczesnie zyskac na sile? Czy jakies [...]
Mam 15 lat 184cm wzrostu i waze 80 kg, cwicze juz od ponad roku. Moze być taki plan? jest wszystko w nim w porzadku. Prosze o rady ;> Poniedziałek Plecy: wyciskanie gryfem podchwytem 4x uinanie hantlą na ławce prostej 4x wciąg 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x [...]
[...] sztangi za głową siedząc 6 serii 20-15-15-10-10-max podciąganie sztangi do brody 6. Plecy 4 serii 12-10-10-8 martwy ciąg 3 serii 12-12-12 wiosłowanie sztangi 4 serie 10-10-10-10 Sztrugsy Klatka - Triceps Biceps - Plecy - przedramiona Barki Nogi trenuje z umiarem raz po raz na maszynie często biegam 2-3 razy w tygodniu
Daje moj plan treningowy na mase do oceny bo nie wiem czy cos zmieniac..staż 7miesiecy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem -4x [...]
[...] opieram łokieć na wnętrzu kolana i będąc wyprostowanym w plecach uginam rękę od ziemi do klatki 12-10-8 (biceps) 8. unoszenie sztangi nachwytem (3s przytrzymuje) 12-10-8 (przedramiona) 9. uginanie ramion siedząc 12-10-8 (biceps) 10. prostowanie ramienia na ławce 12-10-8 (triceps) 11. uginanie nadgarstkow max [...]
[...] sztangielek w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + przedramiona - podciąganie na drążku 4 serie na maxa - wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie [...]
Proszę o skorygowanie wakacyjnego treningu na mase staż - rok wymiary w profilu Rozkład treningu: I dzień - Klatka piersiowa, brzuch II dzień - Plecy, biceps, przedramiona III dzień - brzuch IV dzień - Barki, triceps V dzień - Nogi, brzuch TRENING: Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s [...]