przedramiona

a gdzie mięsnie czworogłowe , przedramiona , duża klata i biceps to nie wszystko

Nie ma sensu zmneijszac ilości powtórzeń co serie bo nie Masz jak zwiększyc obciążenia, a o to w tym chodzi. Ile tym planem trenujesz? Bo jak dopiero zaczynasz to plan B jest bez sensu bo jeszcze nie wykorzystałeś tego. Zamiast ławeczki i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a [...]

Najlepiej patrzeć, właśnie pompe na bicepsach i klacie no i triceps tez wchodzi w gre. Same Przedramiona też powinny być lepiej wyżyłowane. np. u Mnie przy Barkach i Plecach też nie odczuwam tej pompy. Także wyznacznik właśnie przy Klacie i Bicu. A hmm 30 minut jest oki, w zależności ile przed tym jadłeś posiłek przed-treningowy.

Jeżeli cię bolą przedramiona to znaczy, że prawdopodobnie bierzesz za duży ciężar. Żeby rozwinąć masę nie dźwigaj ciężarów, a takie obciążenie, którym wykonasz dobrze technicznie, bo w tym może też być przyczyna kształtu bicepsa. Jak chcesz go uwypuklić to najlepszy do tego jest modlitewnik i młotek na modlitewniku.

wiekszosc tutaj przedramion nie robi, mi dzialaja przy podciaganiu i martwym ciagu. jak bedziesz ciagnal duze kilogramy i podicagal sie 20razy napewno przedramiona beda odpowiednie do ramion. Chociaz nikt nie zabrania ich cwiczyc i wybor nalezy do Ciebie.

Też tak robiłem jak Ty ćwicząc HST i jakoś szło tylko, że więcej powtórzeń robiłem (ok 40-50) ewentualnie możesz sprobować robić tlyko na 1 treningu w tygodniu przedramie i dać więcej seri, bardziej skatować przedramiona, to już zależy jak Twój organizm zareaguje

[...] sztangielek na boki 4 serie 16 powtórzeń Przedramie: -zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 4 serie 16 powtórzeń -zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona oparte na płaskiej 4 serie 16 powtórzeń Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2011-03-06 13:49:53

[...] powiedzieć. Na wiele osób działa zakres powtórzeń 14-16 i sprawdza się dobrze. A np mnie mało ruszają ćwiczenia w których wykonuję powyżej 8. Wyjątkiem są chyba łydki i przedramiona. W swoim czasie robiłem wyciskania na barki w zakresie 2-6 powtórzeń, a resztę - te wzosy itp w zakresie 4-8 powtórzeń, i szło dosyć dobrze Tak więc każdy jest [...]

Wiesz nic nie napisałeś o charakterze bólu bo to jest istotne, może być tak, że jeśli ramiona trenujesz na końcu treningu to przedramiona są już tak zmęczone po wielostawowych ćwiczeniach siłowych, że po prostu objawia się to bólem i nic z tym nie zrobisz. Napisz jak wygląda trening, i w którym miejscu przedramienia boli i czy ten ból już później [...]

14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

[...] sie w sztywnych ramach. Niektore miesnie wymagaja wiekszej ilosci powtorzen, wiec nie mozesz zakladac, ze wszedzie ma byc 12.10,8,6. Oczywiste, ze takie miesnie to lydki, przedramiona, brzuch, etc. Natomiast jako ciekwostke podam, ze ja zawsze lubilem tricepsy cwiczyc w wiekszym zakresie, totez zdarzalo mi sie robic serie 15,12,10,10. Zakresy [...]

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

Poniedziałek 12 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ delikatna progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy 8x15kg x 4 [...]

[...] 15x13,5kg / 15x17,5kg x 3 serie Brz: 4x15-10 Allahy / Kółeczko A:15x12szt,13szt,14szt,15szt K: 22z ziemi / 7ze stania / 5 zs / 6zs Uwagi: Dużo siły w Wyciskaniu Leżąc, w przedramionach. Ogólnie bardzo ładnie - Kółeczko ze stania idzie coraz lepiej, na początku dopiero łapałem technikę. DIETA: [...]

Tak albo FBW. Osobiście lepiej trenowało mi się w ustawieniu 1dz.klata+bic,2dz. plecy+ tric,3dz. Nogi,4dz. Barki + przedramiona. No i trochę czasu na brzuch też trzeba znaleźć. Jak nie czujesz się na siłach to lepiej FBW. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-19 21:22:56

dzieki:) zmienie go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] bardzo mocno pracuje triceps,a wiec z pewnoscia polaczenie klatki z bicepsem jest lepszym rozwiazanie. To samo tyczy sie twojego treningu plecow+biceps. Nie wiem jak ty cwiczysz ale ja po plecach mam tak zmeczone przedramiona od ciagow itp ze o bicepsie nie mam co myslec. Pozatym nie napisalem ze nie rosne ! Waga wciaz mi rosnie ale nie reka !

nie miałem jako takiego planu treningowego raczej to było amatorskie ćwiczenie z bratem mniej więcej to wyglądało tak w poniedziałek klatka na płaskiej i skośnej biceps we wtorek przerwa środa plecy najszersze triceps czwartek przerwa piątek barki przysiady ze sztangą i plecy grzbiet sobota triceps brzuch i przedramiona

[...] w układaniu planów... To ja tu zarzucę swoją propozycję a Ty, apokalipsa (lub inna kompetentna osoba) zaakceptuj proszę lub wprowadź poprawki. Poniedziałek klatka, biceps, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, brzuch Sobota nogi Tylko jedna rzecz mnie niepokoi, brzuch robiony na dzień przed nogami. Mam już przykre [...]

[...] z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z sublimacją nadgarstka siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) środa (barki) wyciskanie [...]