Mój Plan NA MAse do ocenki...

Siema mam 16 lat i waze 65 kg cwicze od 4 tyg i od pon zaczynam cwiczyc
tak na powaznie dieta juz ulozona itd a o to mój plan :


Poniedziałek: klata Tric
Środa: Plecy Biseps
piątek: Barki Przedramiona
sobota: Nogi

Poniedziałek:
Klata:
plaska 3x 12-10-8,8 .
rozpietki na skosie 3x 12.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
Tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12.
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8.

Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 3 serie.
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 .
wznosy tulowia z opadu 2x 15.
Biseps:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6

Piątek:
Barki:
przod i bok:
wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
wznosy bokiem 2x 12
tył:
wznosy w opadzie 3x 12
Przedramiona:
ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15

Sobota:
Nogi:
Uda-
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12
łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15

Coś marnie 5 serii na biceps

Przedramiona wrzuć do bicepsa,

W klacie rozpietki po ławce skośnej.

I coś ogólnie marnie - 2 serie na ćwiczene to za malo,ledwo miesnia zagrzejesz ;)

do bicepsa dodałbym 3 serie hantlami
do tricepsa 2 serie prostowania jednorącz w opadzie
klatka tak jak radzi ,,Rafcio''
do motyla podciaganie hantli jednorącz lub przyciąganie półsztangi ze 3 serie
do barków dołączyłbym kaptury
pozdrawiam i życzę powodzenia

A moim zdaniem jest to zbyt profesjonalny trening jak na twoj niewielki staz.Zainteresuj sie systemem treningu Weidera tam poprowadza cie od poczatku.

sobota nogi w ogole dla mnie ten plan jest daremny cwiczenia ok ale zle ulozony pomysl troche i wrzuc korekte:p