Problem z drążkiem

Witam. Otóż moje dane:

Wzrost: 178 cm
Waga: 84 kg
Śiła ścisku: 135 kg

Sądzę, że te są najważniejsze. Mianowicie moim problemem jest ogólne ćwiczenie na drążku. Klasycznie podciągnę się 10-12 razy, na triceps 10 razy przy czym koledzy w moim wieku podciągają się na luzie po 20 razy. Próbowałem przez miesiąc różnych metod, jak stopniowe ćwiczenie itp, ale ciągle zostaję w okolicy 10-12. Prosiłbym o pomoc, jak usprawnić swoje podciąganie na drążku?

Konkretnie chodzi mi o dojście do podciągania na drążku jedną ręką na nadgarstku, choć wiem, że jest to masakrycznie trudne. Jednak mam czas i jestem otwarty na porady i propozycje.

Może ci nie pomogę, ale jakim cudem podciągasz się 12 razy normalnie, a nie dasz rady ani razu z jedną ręka na nadgarstku? Ja nawet jakbym bardzo chciał i bujał ciałem nie wiem jak to się nie podciągnę 12 razy, a na jednej ręce mogę ci zrobić dosłownie jeszcze rozmawiając w trakcie.

Jak wygląda podciąganie na triceps?
I gdzie Ty masz tych kolegów, żaden mój znajomy nie potrafi się podciągnąć więcej niż 15 razy, nawet z tych którzy ćwiczą na siłce. :p

Ogólnie jeżeli chcesz się podciągać, na jednej łapie, musisz się podciągać ot cała filozofia.

Na początku normalnie, z czasem utrudniasz sobie, np. zaczynasz się podciągać na ręcznikach, przewiązanych przez drążek. Warto też podciągać się dłonią trzymając się drążka, a drugą nadgarstka dłoni, która trzymasz drążek. Ogólnie musisz kombinować, ponieważ nie znam żadnej osoby która dałaby radę podciągnąć się jednorącz. Jeżeli chcesz t uczynić, zdecydowanie, będzie ci potrzebna ogromna siła, a nie tylko wytrzymałość. Więc warto również dorzucić jakieś obciążenie do plecaka/paska.

Co do samej metody. Sam musisz wyczuć jaka będzie najlepsza - zmodyfikowany armstrong, smarowanie gwintów, czy jakieś piramidki. ;p

https://www.sfd.pl/_SZMATA__Wodyn_pomocy!_:D-t316655-s4.html Poczytaj, co Wodyn zaproponował pewnemu gościowi swego czasu

Dziękuję za sugestie. Spróbuję pokobinować na ręcznikach i stopniowo znowu dążyć do celu. Btw, mój znajomy robi właśnie 32 podciągnięcia i potrafi zrobić podciągnięcie na jednej ręce, ale na nadgarstku nie ma szans. Dochodzi on do polowy i go gnie ;/ A podciągnięcie na triceps jest dosyć trudne. Zrobie zdjęcie dzisiaj i prześle na forum. Chodzi w nim o to, żeby wytworzyć dużą objętość sarkoplazmy w tricach, sam dokładnie nie wiem czy jest ona potrzebna na mase czy na siłę, ale kumpel twierdzi że na siłę. Więc podciągasz się na drążku tak jak w pompkach tygryskach:

class="link" target="_blank">

Łokcie ciągle w tej samej odległości od siebie i zewnętrznymui stronami dłoni do siebie. Pod sam koniec podciągnięcia łokcie masz mieć przy klatce piersiowej i przedramiona równoległe do siebie.

P.S.: @Marek, nie ma szans zrobić podciągnięcia na jednej ręce, gdy robię po 12 klasycznych. Nie wiem jak to robisz, ale jak trzymasz się drugą ręką za nadgarstek to nie jest już na jednej ręce.

A tutaj jest filmik, który mnie zainspirował do ćwiczenia na drążku i prawidłowe wykonanie:

class="link" target="_blank">

Koleś jest niemożliwy. U mnie w gminie nikt nie potrafi podnieść się na jednej ręce, chyba, że wójt na drugach :D

Zmieniony przez - Xerx w dniu 2012-09-16 12:42:14

Jezeli chodzi o podciaganie na jednej rece to ja od jakiegos czasu robie tak ze podciagam sie na dwoch rekach a opuszczam sie na jednej.Wychodzi mi to coraz lepiej, ale widze ze bede musial tak cwiczyc jeszcze przez dlugi czas zanim cos osiagne, a ci twoi koledzy to robia pelne techniczne podciagniecia bo jak nie to wtedy cos takiego sie nie liczy

Tak, ale w zasadzie to mam ich 4, więc nie tak dużo. Robią to od maksymalnego opuszenia. No właśnie próbowałem też tak jak Ty robić ale nie było po 2 miesiącach prawie żadnej różnicy, tylko to, że mogłem podciągnąć się do połowy na jednej ręce, a wcześniej podobnie tylko troche nizej.

to jest to podciagniecie na triceps?

Cos takiego, tylko że bez wypychania tułowia i ręce musisz mieć bliżej siebie, a w końcowej pozycji łokcie w okolicach brzucha.

0,49?

Właśnie to nie jest to, goście wypychają tułów do góry i łokcie pozostają im poza ciałem, a mają być "wbite" w okolicach brzucha i przedramiona równolegle do siebie ułożone w tej samej odległości od siebie. Począwszy od dołu, aż do góry.

Zmieniony przez - Xerx w dniu 2012-09-16 13:47:25