Czym zastąpić?

Witam ze względu na ograniczenia sprzętowe mój plan na plecy wygląda tak :

3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie)
3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt do klatki)
3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha)
3(serie)Martwy Ciąg

Które wiosłowanie wyrzucić i czym je zastąpić?
Zależy mi na maxymalnym rozwinięciu najszerszego.

ja bym ci radzil tak..
martwy ciag 4s
(glownia) czyli podciaganie konca cztangi w opadzie tylowia 3s
kolejne to wioslowanie polsztanga 3s
wioslowanie hankla w chwycie ze splecionymi dlonmi.

wlaściwie tak na dobrą sprawe nie sposób maxymalnie rozwinąć plecow/najszerszego/ tylko wiosłowaniem, nie ma sensu więc wykonywac trzy razy to ćwiczenie.
na dobra sprawe mógłbyś w takiej sytuacji- jeżeli faktycznie inaczej się nie da- ograniczyc do jednego wioslowania wykonywanego w 4-5 seriach i do mc w takiej samej ich ilości.
możnaby dorzucic przenoszenie sztangielki za głowe- na klatke i najszerszy.
a na czworoboczne szrugsy dodać jeszcze.

Ok. Dzieki bardzo to które wiosłowanie bedzie najbardziej efektywne? Bo nie wiem które wyrzucić

wg mnie najbardziej efektywne jest podciaganie konca sztangi do klatki czyli (glownia) a wyrzucic mozna jednoracz. dla mnie to nic nie daje prawie

pozostaw trzecie i mc

4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha)
4(serie)Martwy Ciąg
4(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu

Bedzie ok?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-03 15:50:07

ja bym marwy ciag dal jako ostatnie cw

Ja też

wioslowanie,
przenoszenie,
mc

wiec jw.

Ok. Dzieki bardzo za pomoc apokalipsa mógłbyś mi odrazu ocenić plan ? Bo dałem chyba w czwartek do ocenienia i jeszcze odpowiedzi nie dostałem.

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona
4(serie)wyciskanie na poz.
3(serie)rozpiętki
3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc
3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja)
3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą

Śr.Barki, Łydki
3(serie)unoszenie sztangielek bokiem
3(serie)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy
3(serie)wspięcia na palce w staniu

Piątek. Plecy, Nogi, Łydki
4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha)
3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu
4(serie)Martwy Ciąg
3(serie)szrugsy
3(serie)wspięcia na palce w staniu

Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? Na nogi narazie mało bo lecze kontuzje. W maju powinno być już ok.

(mam tylko ławke prostą , sztange , sztangielki i obciążenie)