SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czym zastąpić?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 90 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona
4(serie)wyciskanie na poz.
3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY
2(serie)rozpiętki

3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc
3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe)

3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą
3 s prostowanie nadg. ze sztaangą

Śr.Barki,TRICEPS Łydki
3(serie)unoszenie sztangielek bokiem
3(serie)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy

4 s wyciskanie fr. od czoła
2-3 s wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz

3(serie)wspięcia na palce w staniu

Piątek. Plecy, Nogi, Łydki
4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha)
3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu
4(serie)Martwy Ciąg
3(serie)szrugsy

5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje
3 s mc na prostych nogach

3(serie)wspięcia na palce w staniu

Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? - dołożyłem na prostych nogach, jednakże nie rezygnując z normalnego- może byc ciężko dla dolnych rejonów pleców ale mysle,że nie bedzie źle- powt. wykonuj w zapasie /2-3 powt./
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20076
No tak zapomniałem Trica dać.

3(serie)wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz
3(serie)wyciskanie wąsko
3(serie)pompki w podporze tyłem

Francuza leżac do czoła nie robie bo z technika mam problem ( po prostu nie umiem tego robic).

Na nogi tylko przysiady i MC na prostych starczą ?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 07:38:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 90 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...ale że nie umiesz czegos robic nie nie musi oznazać, że nie należałoby sie nauczyć.
spóbuj więc dać je -narazie- jako drugiie ćwiczenie, a jako pierwsze wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach- po 3-4 serie.

jeżelich chodzi o nogi to możesz dodac jeszcze przysiady wykroczne- bo zdaje sie nie masz innych możliwości sprzętowych - więc prostowań czy uginanń na maszynie nie zrobisz...
aha- nie wiem czy były łyydki więc jakbyśmy przeoczyli to wrzuć cos na nie- wspięcia stojąc np.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20076
Tak tak łydki robie w środy i piątki bo sie szybko regenerują
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 90 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
ok.

jak wszystko już w porządku to tylko życzyc powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20076
dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększanie wytrzymałości mięśniowej part 2 (by theredel): trening unilateralny

Następny temat

Trening na siłe bossa

NutLove