DT Bellafiore - kierunek redukcja

Też miałam trochę problem z przedramionami. Podobnie jak u Ciebie spinały mi się szczególnie na końcu RDL. Zaczęłam częściej zwisać aktywnie na drążku i pomogło. Zarówno na chwyt który puszczał jak i przedramiona.

O tak, też to praktykowałam, ale aktywny zwis musiałabym chyba zrobić innym razem niż trening, bo w tym momencie jedno wyklucza drugie.

Nene, ale mnie nie przeszkadza zestawienie MC i wiosła. Lędźwia świetnie sobie dają radę, bardziej przeszkadza mi ciśnieniowo MC+wykroki.

Wczorajszy dzień był dziwny. Dużo sprzątałam, ale przy tym miałam mega gastrofazę. W ogóle od momentu obciążenia glukozą chodzę i szukam jedzenia. Trzeba to unormować.

Staram się nie jeść owoców solo. Nie zawsze mi wychodzi. Niby na śniadanie jem kaszę al dente z owocami i orzechami, ale to zdecydowanie nie jest to, czego potrzebuje mój organizm. Dzisiaj dostał jajecznicę z bułką i bób .

Treningu wczoraj nie było, bo chciałam wrócić do rytmu pn-śr-pt + rower jak w końcu przestanie padać.
Czasami słońce wychodzi, więc jest nadzieja!

Życzę miłej niedzieli :)

Ja zwisy robię w domu. Jak mi się przypomni. Huśtawka małej wisi na drążku to i mama korzysta z niego pare razy dziennie :)

Tak się zastanawiam. Moja przyjaciółka musi zebrać dużo odpowiedzi od pracy mgr i brakuje jej mężczyzn. Ankieta dotyczy diety bezglutenowej, ale nie trzeba jej stosować, żeby wypełnić. Orientujecie się czy jest tutaj gdzieś miejsce, gdzie mogłabym wkleić linka?
Gdzie szukać pomocnych mężczyzn jak nie na sfd . A nie chcę podpaść

Wczoraj był ciężki dzień, zwieńczony wywrotką na rowerze i wyglądam jak ofiara przemocy domowej.
Ale jedzeniowo było przyzwoicie!

Śniadanie: bułka hamburgerowa bg z masłem i ogórkiem
rower do pracy
II śniadanie; jogurt naturalny sojowy z 2 nektarynkami, siemieniem lnianym mielonym i orzechami włoskimi
Lunch: makaron kukurydziany z duszonymi warzywami (cukinia, pomidor, bakłażan, papryka, cebula) i bobem.
rower z pracy
Obiad: ziemniaki z kapustą kiszoną i smażoną piersią z kurczaka w chili.
Przekąska: banan i garść orzechów (za długa miałam przerwę między obiadem, a siłownią)
Siłka
Kolacja: ryż biały z piersią z kurczaka w chili i kapustą kiszoną

Rower - 31,5 minuty - 6,69 km

Siłownia:
rozgrzewka - 5 min na bieżni, wykroki bez obciążenia (coraz lepiej mi to idzie, ale dalej się bujam) i rozgrzanie stawów

MC 20 kg + wykroki 10 kg 3x12 (wykroki 12 na nogę)
Wiosło 20 kg + wyciskanie 15 kg 3x12
Uginanie przedramion z supinacją 5 kg (większe mi zakosili) + wyciskanie francuskie hantli 5 kg 3x12 (na końcu francuz szedł ciężko)
rosyjski skręt 5kg, niski plank i dead bug 3x10 (przy czym dead buga robiłam na końcu normalnie nie dead )

Od następnego razuu muszę się przenieść do strefy ciężarów, bo nie pójdę do przodu z MC, bo ciężaru mi brakuje.
W wiośle całkiem na luzie to 20kg, ale popracowałam dużo więcej nad techniką, dzięki czemu dużo lepiej czuję i wszystko lepiej działa :).

Wczoraj na wadze wróciło 83,3kg, co jest wzrostem +1 kg od czasu rozpoczęcia brania metforminy. Cały tydzień miałam gastrofazę na owoce i przeboje odbrzuszne, więc w sumie się nie dziwię.

Miłego dnia życzę!

Takie wklejanie ankiet trzeba niestety uzgadniać z adminem forum - banan. Ale możesz mi podesłać na pw linka to obiecuję wypełnić.

No to na razie musi starczyć jej to co jest. Dziękuję bardzo Nightingal za pomoc :).

Wczoraj było nieźle, aczkolwiek przedłużająca się wizyta u lekarza trochę mi rozwaliła szyki. Upiekłam sobie też chlebek.

Śniadanie: 2 jajka sadzone, warzywa z makaronem
II śniadanie (po lekarzu o 13): nektarynka, 1 śliwka węgierka i trochę czereśni
Obiad: ziemniaki pieczone z piersią z kurczaka i kapustą kiszoną
Kolacja: sałatka a'la grecka z pieczonymi batatami i cukinią

Miłego dnia!

bellafiore

sałatka a'la grecka z pieczonymi batatami i cukinią

oj zaciekawiło mnie to jak to zrobiłaś ?

A to byłam w gościach :D.

Frytki z batatów + cukinia z piekarnika
Do tego sałatka grecka osobno w naczyniu. Jeszcze w kolejnym naczyniu była kasza gryczana :D

Zapomniałam, że przed tym był deserek na malinach, bananie, mleku ryżowym i mascarpone :p. Ale taki płynny, więc mascarpone było mało. Chociaż tłuszcz przynajmniej wchłanianie glukozy z tego opóźniał :p. Ale jak ktoś się już postarał to staram się jeść. :D

Hej ho!

04.07.2018

Śniadanie: 3 kromki chleba ziarnistego z masłem i pomidorem
Rower do pracy
II: czereśnie
Lunch: 2 kromki solo, bo nie znalazłam nic ciekawego w sklepie do położenia na kanapkę
Rower z pracy
Obiad: ziemniaki gotowane z piersią z kurczaka duszoną w porach i marchewce
Podwieczorek: nektarynka
Siłownia
Kolacja: sałatka z sałaty rzymskiej, rukoli, papryki czerwonej, ogórka, pomidora, jajca, ziemniaków podsmażanych w sosie a'la winegret

Rower w sumie - 6,97 km - 20 minut (teoretycznie jadę codziennie tą samą trasą w tamtą stronę, różni się spowrotem, a gps chyba trochę błądzi :D)

Siłownia
MC 20 kg + wykroki 10 kg 3x12
Wiosło 20 kg + Wyciskanie na ławce dodatniej 15 kg 3x12
Uginanie przedramion z supinacją 6 kg + francuz kettlem 4 kg 3x12
Dead bug + plank + rosyjski skręt 5 kg 3x10
Było tyle ludu, że do sali z wolnymi ciężarami powyżej 20 kg się wejść nie dało...

Walczę o dojście do 4 posiłków, dobre relacje z jedzonkiem i wywalenie owoców solo.
Za 2 dni dokładam 2 tabletkę metforminy.

Dobrej nocy!


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-07-04 21:22:42

Helloł!

Moje nogi informują mnie, że są zmęczone. Jutro nie jadę na rowerze do pracy, bo muszę TŻ-a zawieźć do jego :D.

Dzisiaj był rowerek - 6,85 km - 29 min

Śniadanie - kasza jaglana z borówkami i słonecznikiem
Rower do pracy
II śniadanie - j/w
Rower z pracy
Lunch: 2 szyncle z mięsa wołowego z czosnkiem (solo, mięso i czosnek)
Obiad: ziemniaki i kalafior gotowane na parze z polędwicą z dorsza atlantyckiego
Kolacja: koktajl borówkowy (nie jestem jakoś specjalnie głodna, a borówki się zaraz zepsują, a mąka na pierogi za droga)

Miłego wieczoru!