DT Bellafiore - kierunek redukcja

Cóż się zrodziło w mej głowie...... taki niecny plan. Bo plecy zaczęły boleć, a w domu jakoś nie ma inwencji do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl superserii.

Siłka typowa 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego mój główny środek transportu), z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji

1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3
2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody")
3. Dead bug z piłką + sit ups do dobicia brzucha

* Za Chiny Ludowe się nie podciągnę, a pomoc gumy niewiele się zdawała, więc trenerka swego czasu stwierdziła, że więcej pożytku będzie jak zacznę od opuszczania się z wyskoku.

Wydaje się mało i kijowo, ale czekam na opinie :).
Na fitnessy najpewniej będę chodzić na stretchingi, zumbę, zdrowy kręgosłup, może kiedyś na TRX :).

Co sądzicie?

Ja nie jestem przekonana do połączenia MC z Thrustersami. Chyba, że może na przykład MCPN albo RDL? Albo MC w kettlem?

Super, że się udało. Myślę że to będzie z korzyścią dla Ciebie :)

Też tak uważam. Choć w najbliższym czasie będę drobniakami ludzi w warzywniaku doprowadzać do szewskiej pasji

Z skrótem MCPN pierwszy raz się spotykam i google ani po polsku, ani po angielsku nie chce mi tego znaleźć. Co to?
Przy MC miałam na myśli ten z zgiętymi nogami, sztanga leci przy ciele. Na prostych za daleko nie zejdę. Przyznam, że zawsze mam problem, która wersja to akurat RDL - czy ta na prostych, czy ugiętych.


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-14 20:22:17

Martwy ciąg na prostych nogach

To wiele wyjaśnia :D. Nie spodziewałam się, że to z polskiego skrót... . Dzięki!

A jakby zamiast thrustersów dać gobblet squat ?
MC+gobblet wygląda lepiej?

W niedzielę jedzeniowo było dobrze. Dość oszczędnie na wyjeździe, ale głównie mięcho.
Wczoraj nie zdążyłam już rozpisać planu i było dobrze dopóki się nie okazało, że po zajęciach musiałam jechać do pracy, a tam jedyne co mogę w sklepie kupić i zjeść to parówki i wafle kukurydziane.

Dzisiaj choć bez planu to liczę na bieżąco.

Wczorajsze ćwiczenia upłynęły pod znakiem mobilizacji i rozciągania, żeby przeżyć siłownię. Dzisiaj zamierzam powtórzyć .

Zapisałam się już na zdrowy kręgosłup i stretching na niedzielę (po weselu) i na zumbę, ale to zobaczę czy pójdę .

Miłego dnia!


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-15 06:01:52

Myślę, że na początek lepsze połączenie. Jak będzie dobrze szło to można zamienic na thrusters. Chodzi o to, żeby najpierw wypracować dobry wzorzec ruchu do przysiadu :)

Co do samego wzorca ruchu to podobno mam, poza tym, że dopóki się uda nie rozruszają to szybko padają. Wstyd się przyznać, ale mam "uprawnienia trenerskie",jakby to śmiesznie nie brzmiało akurat w moim przypadku. Poszłam na kurs, żeby sobie coś udowodnić, poza tym była mega nakręcona na siłownię i chciałam się dowiedzieć, czego uczą na kursach na trenerów personalnych, bo byłam załamana momentami, co sprzedają ludziom .
I ani na kursie, ani potem na różnych treningach, czy w boxie nikt się nie przyczepił do techniki ćwiczeń, z którymi ludzie zwykle mają problem: wyciskanie żołnierskie, swingi, przysiady, martwy ciąg, thrustersy. Za to ja mam problem z ściąganiem drążka wyciągu górnego, bo nie potrafię dobrze rąk ustawić - albo źle uczyli, jedno z dwóch.

Aczkolwiek na początek faktycznie mogę sobie odpuścić dopóki sie uda nie rozruszają, bo początki będą boleć. Wczoraj już robiłam przysiady bez dodatkowego obciążenia i po powięziach poleciało. Także zmieniam thrustersy na gobblet squaty.

Super. Juz plan masz ciekawy, dzialaj i powodzenia:).
A w sklepach to soe raczej uciesza z drobnych

goblet dobrze przygotowuje do przysiadów

YY... jakby to powiedzieć. Cieszę się, że stanęło na gobblecie.
Tylko mam pewien problem (właśnie wróciłam). Zrobiłam okrojoną liczbę serii o 1, z racji pierwszego razu.
ALE... mój chwyt to porażka. I zastanawiam się czy w trakcie ćwiczenia chwytu (ani podciągnięć nie będzie, ani aktywnego zwisu)nie robić wiosłowania sztangą w opadzie. Czyli zamiast tych dwóch ćwiczeń w planie robię wiosłowanie, ale oprócz tego na koniec treningu maltretuję drążek próbując na nim wisieć. Wydaje mi się to sensowne. Dzisiaj tak poćwiczyłam i był problem z wiązaniem sznurówek.

Było tak
MC 17,5kg + gobblet 8kg 2x15
Ćwiczenie chwytu X razy + pompki damskie 4x5
Sit ups + dead bug 2x10