Zrób tak : przy treningu klaty w 1 dniu wrzuc trening na triceps . W drugim dniu ćwicz plecy z tricepsem . 3 dzień wolny . W 4 dzień nogi i przedramiona , a w 5 barki i brzuch . Weekend wolny
Odpoczynek jest w weekend i jak robie nogi to przeciez reszta nie pracuje, a przedramiona moge wwalić do barków albo klaty. Na nogi jak dla mnie starczy. Mocnego nacisku nie kłade, a i tak się rozwijają. Treningi są w sumie krótkie i nie energochłonne. Tył barków pracuje przy sciąganiu wyciągu dołem. A martwy ciąg robie małym ciężarem, także nie [...]
mimo wszystko przy tak ułożonym treningu przydałby się dzień odpoczynku gdzieś w środku. reszta jak wcześniej. lub zmień nogi z plecami. wrzuc przedramiona po lapach albo barkach. pamietaj ze mięśnie nie rosną podczas treningu lecz w trakcie odpoczynku. trening bez odpoczynku adekwatnego do wysiłku nie przyniesie Ci za wiele pozytywnego skutku.
Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 - zamien na skos dodatni Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 [...]
[...] 10,8,8 (nie rób tego na suwnicach 12,10,8,8) 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12(wywal) 9, szrugsy ze sztangielkami stojac 4*14 Za mało na nogi i barki. Dodałem na czworoboczny A przedramiona cwiczysz??
[...] 3 serie 3.to cwiczenie to pewnie chodzi ci o cos podobnego jak uginanie ramion na modlitweniku tyle ze na kolanach 2 serie tu jeszce moglbys dodac tego dnia cwiczenia na przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 20-15 powtorzen 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 20-15 powtorzen Barki 1. ok 3 serie 2.ok 3 [...]
[...] jakies cwiczenie na prostowiki grzbietu. Rozumiem, ze na atlasie pewnie niebardzo sie da, ale sprobuj wykonywac np unoszenie tulowia z lezenia. W punkcie w ktorym wpisales przedramiona powinno byc napisane naramienne (meisnie przedramion to grupa, miesni mniedzy nadgarstkiem a lokciem) i mysle ze przy tym wypychaniu ciezaru pacuja zbyt mocno [...]
[...] następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiam się jednak nad wrzuceniem do [...]
w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]
moim zdaniem cwicz raz w tygodniu dana partie i nie przekraczaj 90min. połacz tak: pon klata,tric,brzuch sroda plecy,biceps,(przedramiona) piatek barki,nogi,(lydki) wg mnie jest to dobry rozklad i ja osobiscie sie go trzymam. pozdrawiam
[...] ciężarek (na początek polecam do 2kg!). Trzymając kij w wyciągniętych przed siebie rękach nawijasz sznurek z ciężarkiem - potężnie pracują wtedy nadgarstki, a i przedramiona się czuje. Tylko UWAGA! To ćwiczenie dla "niewprawnych" nadgarstków, albo ze zbyt dużym obciążeniem może spowodować bardzo silny ból. I najgorsze jest [...]
Jprd człowieku..... jaki ty masz staż ? gadasz jak byś pierwszy raz na siłce był.... Plan zj**any bo masz źle ułożone partie w dni treningowe : w piątek np masz za dużo nogi same się robi dla Twojej wiadomości najlepiej. a nie doj**ałeś jeszcze barki i przedramiona na koniec, na pewno w pełni ćwiczysz ten trening...
hehe.. mie się pozmieniały priorytety.. (poza normalną siłką ciągnie mnie drążek i przedramiona - chwyt!) ale temat godny uwagi.. tym bardziej, że dużo ludzi jest ZA.. może sprawdzę się na minutę i zapodam wynik.. zobaczymy jaki regres ;)
[...] bocianem czy z nimi to inaczej wyglada i np duzo ruchu powoduje ze te miesnie tak nie zleca jak np. Gdyby sie nie cwiczylo rąk etc.? Ewentualnie do tego planu co napisalem to to co na sobote moglbym przelozyc na niedziele a za to w piatek do klaty dodalbym przedramiona. Moze byc cos takiego? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-05-21 22:29:24