progresja

tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]

[...] ? hmmm ... co do podciagania w szerokim to nie zrobie 4seri po 12 przy mojej wadze musze schodzic z powtorzeniami jak chce zachowac te przerwy minimum po 2min i na barki progresja ? hmm no sam nie wiem obakam teraz przez miesiac jak to bedzie szlo ... wczesniej mozliwe ze dostalem stagnacji i dlatego ... a teraz jestem wypoczety to sie [...]

Dybek: z mojego planu nic sobie nie dołożysz, bo go tutaj nie umieściłem i nie umieszcze jeszcze długo. Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z [...]

[...] taki "silny" :DDD do tego jeszcze zrobilem rozpietki lightowo dziesieco kilogramowymi hantelkami :) (to bylo juz po progresji 5s na lawce poziomej i tez progresji 5s na poziomej - a progresja tak jak widac 1<2<3<4=5) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

[...] treningow. Zenith co ma oznaczac ten omen u Ciebie w avatarze. Nikon co ty mowisz, Carter musi najpierw zrobic ogolno rozwojowke, a nie zwiekszac obciazenia, a pozatym progresja jest dla srednio zaawansowanych, ktorzy "czuja" ciezar, i wiedza jak go dobierac na poszczegolne serie, a nie dla kogos kto cwiczy miesiac. Eding byq ty [...]

[...] by to 4 ćwiczenia, po 3 serie, czyli 12serii). Osobiście kiedyś robiłem po 16serii na barki (czasem 16 serii na plecy, ale to jeden, dwa treningi i dobrze weszło). Ciekawa progresja w tej czwartej serii, a jaki ciężar taki sam jak w trzeciej ? Pas: to sobie kup A ćwiczenia, które wchodzą na prostowniki to: - martwy ciąg - prostowanie tułowia z [...]

[...] pytania wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla mnie dobry ale co dobre dla 1 nie musi byc dla 2 trening [...]

Listek: Ja tu widze sporo bledow, niektore cwiczenia to trudno rozszyfrowac pon. 5km rowerek 3x10 przysiady --- PROGRESJA CZY NIE? I JA BYM DAŁ NOGI RAZ W TYGODNIU ALE PORZADNIE... BO MASZ ZA MAŁO DNI W KTORYCH ODPOCZYWASZ (TYLKO JEDEN) A 6 DNI TRENUJESZ NA SILOWNI... 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi NIE ZA DUZO POWTORZEN? DAJ PO 12 5x20 [...]

"źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój [...]

[...] TAK: nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ___________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]

Wlasnie Strangeman dobrze prawi A propo mam pytnko. Ostatnio zaczolem cwiczyc progresja i tam trzeba robic maxymalna ilosc powtorzen maxymalnym ciezarem obnizajac ilosc powtorzen w seriach i dodajac obciazenie. i z tym mam problem. Przedstawie to na przykladzie bicepsu: 1seria 12 powtorzen maxymalny ciezar33kg 2seria 10 powtorzen tez 10 razy bo [...]

Kułaga: wg mnie żel progresja u mie tak wygląda: biore na max powiedzmy 90 kg. i robie: 70 x 10 , 75 x 8, 80 x 6, 85 x 4, to jest przykładowe ale prawdziwe to jest: 75 3 serie po 6 ruchów, 80 2 serie po 4 ruchy, 85 1 seria max ruchów . I weśse to przełuż na swoje siły. Te ostatnie ćwiczenie jest poprostu zaj.... ale dla mnie nie wiem jak bedzie to [...]

tak rób: 1 wyciskanie sztangi z klaty (progresja) 2 unoszenie sztangielek na boki w siadzie! 3 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (to tez działa na kaprury) 5 ewentualnie szrugsy

[...] chywcie Przedramie wedlug uznania Piątek Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min worek Klata 2min przerwy mozesz zrobic tak jak w poniedzialek albo tak Plaska lawka progresja 12/10/8/6/4/1 Skos w gore 3x8 Rozpietki na skosie 3x10 barki przerwy 1,5min 2min wyciskanie za glowe siedzac lub normalnei zalezy jak wolisz 3x8 wycisknie hantelek [...]

[...] 5x5 rampa 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja 25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7 26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja [...]

PODSUMOWANIE ... Dobra hejterzy Nadszedł czas podsumować to co się tu wyprawiało ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, [...]

[...] , 55x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx12 , CCx12 , CCx12 Komentarze : 1a. Ostatnia seria ciężko. 1b. Lekko. 2. To jest jakiś horror 3. Będzie powolna progresja z racji chwytu. 4. Ciężko. -- *Burpee Challenge : x40 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w porządku, trening bardzo fajny, w ciągu dnia w sumie [...]

[...] za głową (zaczynam od 5kg x12 4 serie) - później będę zwiększał ciężar i l. serii do 5. 2) unoszenie nóg w zwisie (12powt 4s , później zwiększę do 5 serii i do 15powt) progresja w ćwiczeniach bazowych: rozgrzewka 5x 20% i 3-5x 40% 1. 60% 2. 80% 3. 100% 4. 100% 5. 100% w ćwiczenaich dodatkowych będę się skupiał na wolnych ruchach [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

[...] bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po treningch? albo np tylko po B1 i A2? w tych bardzej złożonych ćwiczeniach oczywiście po kilka serii rozrzewkowych? zakres powtórzeń w złożonych ćwiczenaich 12-10-8 i progresja ciężaru czy inaczej? chyba że nawet na cięzko/lekko za cienki jestem? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-31 12:02:50