progresja

3x8 to znaczy 3 serie po 8 powtorzen aha i co to jest progresja???

1) Przysiad, MC, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, pushpress. 3 razy w tygodniu, rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak [...]

wlasnie tylko w niektorych cw ta progresja jest mniejsza z braku tych obciaznikow..czy to nie bd problem?

nie, wazne zeby progresja była zachowana. sam jak nie miałem jak dodawac kg to robiłem progresje co drugi trening

[...] 3 serie max sciaganie drazka wyciagu gornego 3 serie 12-6 wiolsowanie sztangielka (nie na lawce)j.w. wioslowanie konca sztangi j.w. MC j.w. lub Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max wioslowanie sztangielka 4 serie (12-6) MC 4 serie (12-6) oczywiscie progresja w ciezarach Pozdrowienia Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-28 11:25:18

[...] (np. uginanie ramion z hantlami, z supinacja nadgarstkow), jakie robisz wioslowanie? Na nogi dorzucilbym wiecej powtorzen (np. przysiady - 14/12/10/8; lydki, jesli juz z progresja to: 20/18/16/14), jesli chodzi o barki to brakuje cwiczenia na tylne aktony dlatego unoszenie sztangielek rob w opadzie tulowia (moze byc siedzac, ale oczywiscie w [...]

tylko siem nie smiejcie teraz uwaga co to jest ta progresja bo wszyscy mowia a ja nie wiem co to jest:/

Siła- Mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem (1-max6) Masa- Średnia ilość powtórzeń z średnim ciężarem oraz progresją (niekoniecznie) (powiedzmy ok. 6-12max) Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+)

jezus...LUDZIE! co jeden to lepszy! czy wy naprawde nie mozecie pojac prostych spraw!? jaki czas na split? jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!? specjalizacja!? aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie [...]

Ok to ostatnie pytanie i mnie nie ma: Twoim zdaniem skuteczniej będzie ćwiczyć zwykły FBW, z tym że w seriach 15-10-5 powtórzeń z progresją ciężaru dla każdej serii czy HST o nieco innych zasadach progresji z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 [...]

Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]

nie wymyślaj. trening ok tylko nie potrzebnie wypisujesz max. Nie ważne czy to drążek czy poręcze progresja ciężaru powinna być. Gdy dochodzisz do powiedzmy 10p dokładaj stopniowo ciężar.

37kg? No raczej nie :) DO takiej sztangi warto sobie dokupywać co jakiś czas obciążenie, martwy ciąg polega na rwaniu cięzaru z ziemi, 37kg, to raczej będzie machanie nim, niż siłowanie się, by podnieść go z ziemi. Do tego musisz liczyć się z progresją, z serii na serię, albo z treningu na trening, mięśnie muszą dostawać nowe bodzce, więc to moim [...]

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12 10 8 8dałbym z jeszcze jedną serię(progresja ciężaru rzecz jasna) szrugsy4x12,10,8,6 SZRUGSY NA KONEC Bic. Po plecach nie wymaga katowania 3 ćwiczeniami. 2 lżejsze lub jedno cięższe wystarczy. uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano [...]

Zdaje sobie sprawe, że bardziej efektywnie by było z hantlami i progresją ciężaru, ale tak jak już mówiłam zdrowie mi nie pozwala. Myślałam właśnie tak jak już wspominałam góra z hantlami maks 3kg+ z obciążeniem własnego ciała deska rróżne warianty. No i dół z mini band + później dołożyłabym te hantle maks 3kg, bo na razie to by było za dużo (nie [...]

Plany robisz zamienie co trening. Plam A Pozniej B. A/B. Progresja wtedy w danym cwiczeniu 10% bo co 2 treningi sie powtarzaja te same cwiczenia. W barkach jesli robisz to samo cwiczenie w planie A i B 5% czyli normalnie.

[...] na większą ilość ww kosztem tłuszczy oraz wprowadziłem rotację węglowodanami w dt i dnt. Przez całą dziką masę trenowałem splitem w systemie power/ rep range/ shock + progresja liniowa na jedno ćwiczenie z każdej partii( progresję zacząłem ok 5- 6 tygodni temu). Suplementy: Suplementacja: - wpc UNS - carbo - przedtreningówka - bcaa - [...]

nie dawaj przykladów ale wklej całość planu- przy regersji gdzie musi być także swego rodzaju progresja - przynajmniej w ćwiczeniach głównycvh i pierwszych z kolei na poszczególne grupy- raczej 4 ćwiczenia w dużej ilości serii to będzie za wiele... ale wklej całość z rozpisanymi seriami i powt. a ocenimy

cześć jestem po miesiącu treningu FBW opisanego w poprzedniej wypowiedzi. progresja teraz jest minimalna dlatego zastnawiam się nad tym czy nie było by stymulujące zamienienie 3x12 na naprzemienne treningi 3x15 i 5x5. Moze wtedy ruszyły by barki bo to jedyne ćwiczenie w którym brak postępu. fajnie by było gdyby ktoś odpowiedział. pozdrawiam karol [...]