progresja

"Przysiad 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 28kg MC 30kg x 16/14/12 Wiosłowanie 30kg x 16/14/12 WL 30kg/20 60kg/12 65kg/10 70kg/6-8 80kg/max 1-2 " Ja tu widzę jakieś anomalie.. FBW będzie dobrym rozwiązaniem z progresją co trening

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

[...] bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 //za duzo serii sie wydaje, chyba ze masz sprawdzone na sobie. Pozatym wszedzie progresja? NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na [...]

[...] ze ściągań. Podciąganie, jedno wiosło, jedno ściąganie i MARTWY Ciąg( na początku lub na końcu jeśli masz problemy z przedramieniem). Np. Martwy 5x5 Podciąganie 4xmax lub progresja z ciężarem wiosło hantlem 14 12 10 10 lub sztanga podchwyt lub półsztanga Ściąganie np. neutralnego chwytu W tric wrzuciłbym coś mocnego typu- sztanga wąsko w 1/2 [...]

Po pierwsze twój trening jest przeładowany ilością ćwiczeń. Niszczysz mięśnie zamiast je budować. Nie powinieneś też łączyć grzbietu razem z nogami. Jeśli twój staż na siłowni wynosi dopiero 4 miesiące to raczej odpuść sobie trening na rzeźbę a rób dalej masówkę, tylko zmniejsz liczbę ćwiczeń np do 5, 3x 8 do 10 powt. Jednak typowy trening na [...]

[...] klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, progresja 3 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lokcie zawsze rownolegle do sztangi 3 serie po 10-12 powt 4. Rozpietki 2 serie 12-15 powt 1. Wyciskanie francuzkiej sztangi 4 [...]

Ja bym wziął sprawdzonego gotowca z rozplanowaną progresją co do ilości powtórzeń i przechodzenia na coraz trudniejsze poziomy poszczególnych ćwiczeń. Trochę pomyłka imo na Twoim poziomie bawić się w dzielenie ciała na treningu kalistenicznym, jeszcze w dodatku z partią raz w tyg. Bezsens. Zrobisz jak uważasz, postępuj wedle planu, progresuj, dużo [...]

paradoox: celem była masa. Bo tylko taki sens był w zaproszeniu Głuchowskiego. Dobrze, że go jeszcze nie pytano o grę w szachy. Co mi po tym, że ktoś zna teorii dużo, jeśli efekty marne? Owa "wiedza" w ostatnich latach jest mocno przereklamowana, no ale są ludzie, którzy z tego żyją, by wciskać innym kit. Zresztą Piotr to obnażył, gdyż [...]

Koniu; ile ważysz? ogólnie rzecz biorąc nie jestem pewien czy taki plan/cel na silę jest Ci najbardziej niezbędny, raczej juz obstawałbym przy 15-10-5. oczywiście staly ciężar jaki chcesz zapodawac jest raczej blędem to tyle w kwestii tego typu planu choc i tak uwazam, ze lepszym wyjściem byłby podzial ci9ała na dwie częsci; trening 4x w tygodniu. [...]

najlepsza będzie progresja 10-12 pow.to ok.70%cm ,80%ok.5-6pow 90%ok.3pow to ci powinno ułatwić dobieranie ciężaru.Jeżei masz w kolejnej serii taką samą liczbę powtórzeń wykonujesz ją na tym samym %.

Wielkie dzieki,skoro wszystko ok mam ostatnie pytanie jak robię push na sile to po klacie robiąc barki 4x6 mam rozumieć ze mogę również zrobić to silowo z progresja ciężaru? Mianowicie 4x6p 60% 75% 90% 100% ?

Biceps zostaw z progresja i dwa ćwiczenia wystarczą Co do podciągania nic w plecach go nie zastąpi jak nie dajesz rady sie podciągac wykonuj faze negatywna a zobaczysz ze lepiej odczujesz mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

od siebie jedynie moge dodac ze przy takim planie radzilbym robic progresje cięzaru co tydzien/czy co dwa/ gdyz progresja co serie nie jest potrzebna gdyż cieżary jakis uzywasz nie są na tyle duze aby byly wielce kontuzjogenne jak np przy planach silowych gdzie operujemy cięzarami na poziomie nawet 90-110% maxymalnego

[...] 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac 12-10-8 3xpompki podpieracac sie o lawke ew z obciazeniem zobaczej akb edzie do oporu PLECY 4x martwy 20-15-12-12 progresja ciezaru 4xwioslowanie sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz Dodaj jeszcze drazek a wioslowania daj po 3 serie CZWARTEK KLATA [...]

mam jeszcze 4tyg na kretce to chciałbym zrobic masa/siła. Potem zrobic tydzien przerwy i zaczać rzeźbę. znalazłem tez fajny FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html I jak mam to 10 i 5 to mam robic no Wyciskanie 4serie po 1 powtórzeń a na następnym 4serie/5repów ale ciagle tym msamym ciezarem tak? A nie lepiej z [...]

Dzieki bardzo. Szczerze mówiąc pierwszy raz spotykam sie z tą regresją, dlaczego akurat ta forma, a nie progresja?

[...] Cynio skończ z takimi poradami, bo możesz bana dostać nawet za takie głupie porady. Rozpisz plan od nowa, przeczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że bardzo mało wiesz, przeczytaj jak się powinno łączyć partie ze sobą, co w jakiej kolejności robić, jakie ćiczenia, gdzie progresja itp. Bo i Twój i Cynia plan są beznajdziejne

Co do planu rzeczywiscie znalazlem kilka bledow np: W rozpietkach stosowana jest progresja (cwiczenie izolowane) Ogolnie zly dobor powtorzen (brak progresji w niektorych cwiczeniach) Za bledy przepraszam a LukaszF popraw jeszcze moje bledy !

Przecież już pisałem: tak układasz cykl, że w dwóch ostatnich tygodniach starasz się bić nowe rekordy dla danej ilości powtórzeń. Jak będzie progresja to możesz pociągnąć rochę dłużej. Jak staniesz, robisz tydzień przerwy i zaczynasz od nowa, ale już z wyższego pułapu. Po prostu w FBW nie ćwiczy się przez cały na maksa, bo jedynym rezultatem [...]