[...] z barkiem walcze 6 miesiąc już ale nie poddaje się. zastanawiam się- bo kończe siłowy trening- co mógłbym dorzucić na core oczywiście pod kątem wyskoku. konkretne rzeczowe ćwiczenia co polecacie? a i myślę, czy teraz gdzie wchodzę już na etap konkursów itd pracować nad dynamiką osobno lub coś na siłownii czy już tylko skupić się na skakaniu?
Obecnie moje treningi wyglądają tak: siłowy: -przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w [...]
[...] przed treningiem poświęcam ok. 20-30 min na ćwiczenia na wyskok. Aktualnie wyskok dosiezny z rozbiegu mam ok. 85cm, chciałbym zbliżyć się do 100 :)) . I teraz pytanie jakie ćwiczenia polecacie tak żeby zajęło mi to tak do pół godzinki :) robiłem różne drop/death jumpy, rwanie, podrzut, skoki na boxy. Coś nowego możecie mi polecić? Pozdrawiam
[...] 1-17 bold 800 week 1-8 susta 250 e3d 9-17 susta 375 e3d 18-23 enan 250 week 18-21 HCG Jestem w 18 tyg iniedługo most z HCG Mysle dalej o Prop Masteron Wino / clen co polecacie żeby zredukowac delikatnie i żeby siła nie spadła ? ps. z tej cześci cyklu nei jestem zadowolony. Bolda i suste odczułem dopiero w 14 tyg jak zmieniłem dostawce w [...]
OK to jutro zaopatrze sie w bialeczko. Bede rozcienczac na wodzie (chociaz obawiam sie ze to moze nie byc najsmaczniejsze :P). Polecacie moze jakis smak? :D Tak wiec skoro bede miala juz bialeczko przed samym snem to latwiej bedzie mi rozlozyc wczesniejsze posilki - na kolacyjke bede sobie robic np omleta bez obawy ze w nim zawarta jest jakas tam [...]
Witam. Jaką polecacie siłownie w okolicy Szwederowa. Ważne aby karnet był jak najtańszy. Najlepszą opcją dla mnie jest galaxy gym tylko że karnet dość drogi ( 90zł z ulgą uczniowską ). Jest w okolicy może coś tańszego godnego polecenia? Czy chodzi ktoś może z tąd do galaxy? Jaka tam panuje teraz atmosfera? Mam 16 lat i czy nie będzie jakiś docinek [...]
Wlasnie dzis zakupilem Mass XXL :) mniam.. :P .. hehe.. No ale jak bralem kreatyne to nic mi w sumie nie dala ... bralem Monohydrat kreatyny firmy Olimp .. Mam kupic Jablenczan ?? jak tak to jakiej firmy polecacie ??
A jakie inne zródła ww polecacie?zmienie diete na 4 posiłki dziennie , o ile kcal obniżyć zapotrzebowanie tak żebym nie tracił strasznie dużo mięsni?Dla mnie to jest problem bo kiedys miałem 46 cm w bc na min. tł, teraz mam 38:) a jakbym miał miec 34 to dramat jakis chyba bo w 2 klasie liceum tyle miałem
[...] gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie czy 4, jak lepiej wejdzie? A co polecacie podciaganie na atlasie czy normalnie ?? Co bardziej wejdzie na plecy ? Jedno z podciagan zamienie na Martwy ciag bedzie lepsze faktycznie :) Co do kapturow Wznosy [...]
[...] prochow) Godzina 21-30 WPC 35g na wodzie Godzina 23-30 Ser poltlusty +Ogorek i orzechy wloskie ale ten ostatni posilek zastapie na taki : Godzina 23-30 Ser poltlusty Ogorek Rzodkiewka,Szczypiorek Dobrej jakosci pieczywo (jakie polecacie?myslalem nad pieczywem z wazy ale z tego co slyszalem to nie plecaja go wysokie ig i bardzo przetworzone )