SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma się różnie bo bardzo często zmieniam plan treningowy na tą grupę mięśniową, ogólnie jest to moja najsłabsza partia. Ale teraz mam zamiar poćwiczyć tym planem treningowym: podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 16:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan (wytrzymalosc)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2005-06-22 13:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene mojego planu FBW na rzeźbę: Treningi 3-4 razy w tygodniu. W dni nietreningowe HIIT, jeden dzień tabata. Dysponuję drążkiem, hantlami 2x20 kg i sztangą do 70kg. Trening: Dzień I Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-03-27 15:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do konstruktywnej oceny:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-04-07 13:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA - przykładowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11151 Data: 2010-02-11 12:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krok po kroku :)

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2016-10-27 12:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na m.

    Temat
    Trening dla początkujących

    na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-09-06 02:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny! [Troche Inny Niż Reszta]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z l.w.g z drązkiem (nachwyt) 5xmax -wyprosty ramion z l.w.g z drazkiem (podchwyt) 5xmax -pompki na poręczach 5xmax Środa: Plecy + Biceps Plecy: -wiosłowanie hantelką 2x20p -podciąganie do klatki 2xmax -podciaganie do karku 2xmax -ściąganie l.w.g (drazek, szerokość barków, podchwyt, do klatki) 3x15-8 -przyciąganie l.w.d (drazek, szerokość barków, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2010-06-02 02:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący.Proszę o sprawdzenie i pomoc w wybraniu prawidłowego planu treningu na masę.Rozpisałem 2 plany chcę wiedzieć który lepszy oraz proszę o poprawienie błędów. Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-01-27 17:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę plus rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2011-05-21 22:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 Dzien drugi: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie w opadzie sztangielka 12/10/8 3. Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2006-09-06 15:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją 12 8 1. Czy mogę dodać MC ze dwie serie do każdego dnia czy to za dużo? Świetne ćwiczenie, ale sam nie wiem... nie chcę przesadzić. A może zamienić wiosło/step/podciąganie? 2. Czy zakresy powtórzeń są dobre? Im więcej czytam tym mniej wiem %-) Jedni piszą 12-10, inni 12-6, czasem 10-8, inni całkiem metoda 5x5... 3. Co myślicie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2015-06-06 12:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Split 4 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy, cwicze w niedziele,poniedzialek,srode i czwartek siłownię, a we wtorek i sobotę mam zajęcia z tenisa. Oto mój plan: Niedziela: I Czworogłowe: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x10 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-07-30 15:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może być taki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2005-12-03 08:11:31 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona Dieta: masówka Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA Witam. Proszę o ocenę planu :D Poniedziałek - klata i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2014-10-24 11:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IGM / Przygotowania MPJ 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 2014-09-09 02:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa, ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylny ze sztangą 4x10 progresja wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar) żuraw 4x15 x uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały) młotki 4x10 (progresja) podciąganie podchwyt 3x12 francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja) czachołamacz z hantlami 3x12 (stały) dipy 3x15 (progresja) unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2018-02-06 21:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia !!! na wzrost mięśni.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12 Brzuch : ABS poziom 2 Czwartek : Plecy: -podciaganie na drazku 3 serie - podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2010-05-23 16:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków 3s. 15-20p 5)Podciąganie kolan do klatki, skłony boczne, skłony w leżeniu PIĄTEK -Barki, nogi 1)Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy (zmiana co serie) 5x5 2)podciąganie wzdłuż tułowia 2s. 8-10p 3)Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 8-10p 4)Przysiady5x5 5)Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 8-12p 6)Przysiady wykroczne 5x5 SOBOTA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-02-13 20:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2004-02-29 22:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)