SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Witam ponownie ! 10.07.2015 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 8-10p 2. Podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 30kg x max 3a. Wymachy przód 3s x 15p 3b. Wymachy bok 3s x 15p 3c. Wymach w opadzie 3s x 15p 4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 10:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trener to złoto :-D Dobra, koniec ściemy lecimy z rozpiską ! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 23.07.2015 - plecy 1. Ściąganie uchwytów do klatki, maszyna typu hammer 4s x 12-20p, powtórzenia wymuszone 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 20:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.09 - plecak 1. Martwy ciąg + 2x szrugs 60kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 2. Podciąganie na maszynie 4s x 10-15p + drop na końcu 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, podchwyt 100kg x 9 90kg x 10 80kg x 12 60kg x 20 4a. Wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu, oparty o bramkę 4s x 15p 4b. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-20 08:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! 29.09 - plecak 1. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 55kg x 8 2. Przyciąganie sztangi w mocnym pochyleniu do obojczyków, łokcie szeroko 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 40kg x 20 3a. Podciąganie na drążku 3s x 10p 3b. Ściąganie linek do bioder z górnego wyciągu 3s x 10p 4a. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 16:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO KOREKTY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2009-02-28 13:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeniowym i zestw GYM jak sama nazwa wskazuje będę robił w klubie do którego należe i tak: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 15p Barki: - podciąganie sztangi do brody 5s x 15p Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku 3s x 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3s x 15p Coś [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2013-02-07 15:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest w temacie, ze to dziwny dziennik hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-03 21:47:33 na poreczach poszło 30p z waga ciała 120kg to myśle ,ze nie najgorzej ,podciąganie-drążek niestety to moj najslabszy punkt-walcze z tym i za nic nie moge dojsc do 20p ;( jak juz leci do przodu to kontuzja wszystko psuje :( Moze masz Darnok jakis [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 23:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciąg pionowy do karku 3x10p wioslowanie w szerokim sztanga w dość mocnym sklonie tułowia 3sx15p trening b bardzo porządna rozgrzewka pod drązek i rozciągania na drązku, podciąganie na drązku w szerokim uchycie bez maksow 3-5s 10-12p podciąganie na gryfie sztangi od dołu 3s 15- 20p dowolne cwiczenie na drązku 3s (wymyki itp. zabawy) wznosy [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 00:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na trening ,wiec ja wybrałem i pomaszerowałem na drązku do swojego ogródka rozgrzewka i rozciągania na drązku 10min 1.wznosy zgietych nog 2s 2.wznosy prostych nog 2s 3.podciąganie do klatki w szerokim 2s 4.podciąganie w neutralnym 2s 5.wymyki przod 2s 6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało 7.zwis na przedramiona na czas 2s [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 15:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga na karku 3x "dzien dobry" 3x wyciskanie na maszynie 4x butterfly 4x wyciskanie hantli stojąć w gorę 4x wznosy hantli bokiem w gore stojąć 3x ======= piatek podciąganie na drązku podchwytem 2x max (jak malo umiesz to wybij sie z nóg w gore i polutku opuszczaj) uginanie przedramion w st.łokciowym z hantlami siedząc 3x pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-12-11 15:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.20,20,20.powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.15,15,15.powt. brzuszki-spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka-8powt. spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka ze skrętami- 10 powt. spięcia 100 powt. scyzoryki 30,22powt. [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 23:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • loferne nie trzeba osobno cwiczen na przedramiona robic, starczy jak bedziesz MC robila i podciaganie O ja ci trening wiszę ????

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14090 Data: 2011-03-18 11:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13431 Data: 2014-06-29 12:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taka mam tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8 podciaganie na drazku 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13431 Data: 2014-08-12 19:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10x4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8x4 unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12x4 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 8x20, 10,5x20, 10,5x15 uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12x3 ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-16 18:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10x4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8x4 nie wiem czy to dobre rozwiazanie..

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-16 18:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 33x12, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x10, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 '21' > 25 kg - 1 seria jak [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-21 20:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieki BANAN wypis z dzisiejszego treningu: BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 8x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-23 21:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziś zrobiłem nieco wcześniej trening oto wypis ==> BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 10,5x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-30 14:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 75x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 37x8, 37x8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x12 - 3 serie "21" - 25 kg - 1 seria ryż + rybka [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-12 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)