TEST - F.A. Vitargo GJL by Pak Man pods.str.14

BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10x4
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8x4
unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12x4

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 8x20, 10,5x20, 10,5x15
uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12x3

ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą stojąc >45x25x4







ryż + rybka + brzoskwinka

Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-16 18:05:11

BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10x4
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8x4


nie wiem czy to dobre rozwiazanie..

mniam oj pak pak dziwny ten trening ale okej :P

dlaczego?

moze troche nieczytelnie to napisalem

BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10 - 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8 - 3 serie
unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12 - 3 serie

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 8x20, 10,5x20, 10,5x15
uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie

ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą stojąc >45x25 - 4 serie


Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-16 19:35:38

nooo terz wszystko jasne...

waga na dzisiaj: 69 kg
czyli +2,5 kilo w ciągu tygodnia
i +6,5 kilo od poczatku testu

wymiary tez na + ale o tym w podsumowaniu testu

6,5 kg w 2 tyg,
nieźle w chooj. Nie olej diety po cyklu, bo pójdzie się ***ać.

Trening jednak kupowaty. Dokładaj ciężaru chłopie!

Czekam na koniec testu, podsumowanie i foty.

noo masa rośnie piknie..
A ja nie moge jej ruszyć..

KLATA
wyciskanie sztangi na ławce prostej 57x8 > 57x8 > 57x8 > 57x6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 37x12 > 37x12
rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12

TRICEPS
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 37x10 > 52x8 > 52x8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x8 > 8x8 > 8x8
pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x12 > 10x12 > 10x12


Siła znowu do przodu.
Dobra regeneracja.


Posiłek potreningowy ==>





ryż + tuńczyk

Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-19 21:37:58

Dobrze sie zmobilizowałeś
Ewidentnie niedożywiony
Po tym tescie będziesz ważyc jak człowiek
SOG na kredyt
i nie zaprzepaśc tego później
pzdr.
EDIT: nie wszedł..

Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-09-20 00:30:18