...
Napisał(a)
no nie śmigało, chyba jednak nie bywasz tu codziennie. A kultury nie masz za grosz...
...
Napisał(a)
Koniec dyskusji - jeszcze jedno brzydkie slowo i ban
Pak rozruszaj ten swoj temat bo wieje z niego****em. !! Dawaj jakies fotki.
Pzdr
Pak rozruszaj ten swoj temat bo wieje z niego****em. !! Dawaj jakies fotki.
Pzdr
...
Napisał(a)
PLECY
podciąganie na drążku > 5-5-5
wiosłowanie sztangą > 45x10 - 4 serie
martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 75x10
szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 37x8, 37x8
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x12 - 3 serie
"21" - 25 kg - 1 seria
ryż + rybka
Zmieniony przez - O.S.T.R. w dniu 2006-10-12 21:47:50
podciąganie na drążku > 5-5-5
wiosłowanie sztangą > 45x10 - 4 serie
martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 75x10
szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 37x8, 37x8
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x12 - 3 serie
"21" - 25 kg - 1 seria
ryż + rybka
Zmieniony przez - O.S.T.R. w dniu 2006-10-12 21:47:50
*** Mafia Ślązaqf ***
...
Napisał(a)
nie wiem jak wyglada twoje uginanie ramion ze sztanga ale mysle ze bardzo nietechnicznie(prawie taki ciezar jak wioslowanie)
...
...
Napisał(a)
hmm staram sie wykonywać technicznie
uchwyt na szerokości barków lub roche węższy
łokcie blisko tułowia
nie bujam sie
uchwyt na szerokości barków lub roche węższy
łokcie blisko tułowia
nie bujam sie
*** Mafia Ślązaqf ***
...
Napisał(a)
wczorajszy trening
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12 - 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie
unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 10,5x12 - 3 serie
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie
uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie
ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą stojąc >45x25 - 4 serie
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12 - 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie
unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 10,5x12 - 3 serie
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie
uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie
ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą stojąc >45x25 - 4 serie
*** Mafia Ślązaqf ***
...
Napisał(a)
Z tego co pisałeś wcześniej kilka dni temu miało być podsumowanie.
"najpóźniej za tydzień podsumowanie" - 5października
"najpóźniej za tydzień podsumowanie" - 5października
...
Napisał(a)
Chaczyk detektyw
Pak to jak kiedy koniec?
Pak to jak kiedy koniec?
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
a gdzie w tym tescie sa jakies odczucia z treningow??
pompa, sila, regeneracja, wytrzymalosc o tym moglbys cos napisac imo
pompa, sila, regeneracja, wytrzymalosc o tym moglbys cos napisac imo
Nie po to umieramy aby pyłem zostac, ale śmiac się i żyć ...
Poprzedni temat
..:: BULK ::.. krotkie zestawienie
Następny temat
Horse Power + Mega Mass 4000
Polecane artykuły