SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: masa Wtorek Plecy  1) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie  3) skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry"4 serie  Biceps  1) uginanie ze sztangą 4 serie  [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-12-09 22:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny / korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-04-24 00:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • własny TRENING Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8 - zwijanie nachwytem 3x12-10 Kaptury; -szrugsy 4x12 PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: - wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 12/10/8 -przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2009-04-07 14:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann DT

    Post
    Ladies SFD

    Opuszczanie zawsze idzie bardziej naturalną trajektorią, że tak powiem, w stosunku do podciągania z pomocą gumy. Jak kiedyś nie było gum to zostawało wyłącznie podciąganie z pomocą lub opuszczanie. Bardzo szybko z tego się przechodziło na podciąganie samemu.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2016-08-03 09:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 9, 05.08.2016 TRENING 1a. martwy ciąg 4x12 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12 1b. Push Press 4x15 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15/ 20kgx15 1c. podciąganie 4 max 5/5/4/4 podchwyt 1d. wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12 na nogę 5kgx12/5kgx12/5kgx12 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 Ciężko. Nogi bolały po wczorajszej wycieczce rowerowej. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3883 Data: 2016-08-05 18:10:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.. Do sprawdzenia [Michail] Pomocy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2007-07-05 23:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy tak jest dobrze?? I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2005-01-06 14:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna nie dziala

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA 7.00 jajecznica (4 jajka + platki owsiane + orzechy wloskie + rodzynki) lub kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 13615 Data: 2007-01-22 20:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna nie dziala

    Post
    Odżywki i suplementy

    alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 13615 Data: 2007-01-23 20:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2008-01-12 11:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stary do kosza... czas na cos nowego, konkretnego.

    Post
    Trening dla początkujących

    a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2009-01-09 20:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x maks wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12 CZWARTEK: Barki: wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstka 4x 8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x 10-12 unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x 10-12 szrugsy 3-4x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2006-08-05 19:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacją nadgarstka 3x 10-12 3. uginanie młotkowe se sztangielkami 3x 12 Środa: Aeroby 30 minut Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstka 4x 8-10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 3. Seria łączona 3x: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12x unoszenie ramion w góre w opadzie tułowia ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2006-08-11 08:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu :)

    Post
    Trening w domu

    [...] 100% sluchajac sie planu i bylo to poprostu troche dla mnie nudne + jakos nie lubilem robic podciagania "do polowy" ktory jest w lafayu. Tak z armstronga są te 3 sposoby na podciąganie. Wiem, ze to moze nie jest najlepsze, ze sam tak sobie rozpiski dostosowuje ale przynajmniej chce mi sie cwiczyc takim planem :P a lepsze chyba to niz nie robic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2018-12-13 12:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu :)

    Post
    Trening w domu

    a takie pytanko bo za jakiś czas zacznę chodzić na siłkę z kumplami i chciał bym tam robić raczej podciaganie/dipsy niz jakieś wyciskanie na ławce czy trening: Dipsy Podciąganie Przysiad ze sztangą Brzuszki + przyciaganie nóg do brzucha w zwisie / w późniejszym czasie ab wheel zamiast tych ćwiczeń ale to daleka przyszłość oczywiście z progresją [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2018-12-13 20:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 3x10 // dawaj normalnie sztanga i sprzed klatki -podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 3x10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 // zamien na wznosy w opadzie tulowia Przedramię -ruchy nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2006-08-10 23:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do woja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    autor dokałdnie nie podał do jakij szkoły chce iść... w podoficerce wyglada to tak: kolejnośc ćwiczeń: 1) podciąganie na drażku 2) brzuszki na ilość w 2 min 3) wahadło 4) bieg na 3km odpoczynek po podciąganiu to czekanie w kolejce na następną konkurencję która następuje zaraz po tym jak ostatni kandydat zakończy podciąganie odpoczynek po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3257 Data: 2008-12-21 20:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bicepsa - problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do don garcia - sila nie spadla, raczej poszla troche do gory od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do krzycha666 - trenuje 4x w tygodniu: poniedzialek 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na skosnej glowa w gore 12/10/8 - rozpietki na plaskiej 4x12-10 - wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 2.triceps - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12557 Data: 2006-11-25 15:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2007-05-11 18:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi ci o podciąganie na drązku - cięzko je zastaić, ale jeśli się upierasz możesz robić podciąganie sztangi w opadzie nachwytem. Jeśłi w planie nie ma cięzaru to znaczy, że robisz ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2007-05-13 23:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)