[...] tak dalej robił ? No i czy czas regeneracji jest okay ? I jeszcze chciałem zapytać o jedno …bo widzisz …ja każde z ćwiczeń powtarzam 12x …i ciekawi mnie co to jest ta zasada treningu piramidalnego …? Tak np. zaczynam od niezbyt ciężkiego ciężaru i 12x powtórzeń, potem cięższy 10, potem stopniowo jeszcze cięży 8 itd. Powiedz mi dlaczego tak się [...]
[...] partie miesni cwiczyc w jakie dni i po ile serii ponizej przedstawiam trening ktory ulozylem sobie i mam zamiar stosowac. Prosze o konstruktywne porady: W systemie 3 dni treningu, 1 dzien przerwy, 2 dni treningu, 1 dzien przerwy. Poniedzialek (klatka, bicepsy i miesnie przedramion) klatka - 3 cwiczenia, lacznie 10 serii bicepsy - 2 cwiczenia, [...]
[...] na lawce w waskim uchwycie badz wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 powtorzen x 5 serii ( 1 seria sztanga 2 seria hantla itd.) Arnoldki 7 powtorzen x 5 serii Na koniec treningu wykonuje rozpietki 10 powotrzen. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby klatki piersiowej, bicepsow, tricepsow, barkow i plecow. Mam 173 cm wzrostu i 78 kg wagi. [...]
/SFD/2017/4/18/35dc61b9835d4867b2bbf3b28fc461b3.jpg OPIS Uzupełnianie składników odżywczych utraconych podczas ciężkiego treningu Odbudowa i regeneracja mięśni Dostarczenie elektrolitów Doskonały smak i rozpuszczalność Post Workout to nowa forma suplementacji potreningowej. Formuła Post Workout jest stworzona specjalnie po to, by maksymalnie [...]
[...] (myśle że wtedy będzie widać mięśnie a nie tkanke tłuszczową) I teraz pytanie o diete. Przerabiałem 5 małych posiłków dziennie, ale nie mam siły na siłowni wtedy połowa treningu padam. Zakupiłem Thermocut, piszą żeby łykać 4 tabletki, średnio się po nich czuje, spać nie moge. Teraz jestem na etapie: jogurt rano , 15 zwykły obiad, czasami coś [...]
Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]
[...] Chodzę bardzo powoli, czasem trochę nawet utykam, żeby tylko im się nic nie stało. Z kolei po ćwiczeniach "czuję" moje mięśnie i nogi bolą bardziej jak po meeega wysiłkowym treningu. Co jakiś czas je rozciągam lub masuję na foam rollerze i to przynosi ulgę. Chyba ten dyskomfort "wolę", o ile można mówić o jakichkolwiek preferencjach. Czy ktoś [...]
[...] mocno ubity stąd ta masa ciała. Więc co proponujecie na wyrzeźbienie mięśni ? Treningu na masę już nie potrzebuję bo mam ;p. Chodzę na siłownie wtorek, piątek razem 5 godzin treningu, w czym robię 3 serie z 3 ciężarami po 8 powtórzeń jest to jakoś 52, 56, 60 kg. Następnie 5 serii po 8 powtórzeń na wyciągu (plecy i klatka) jakieś 50kg obciążenia [...]
Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]
[...] chodzi o trening - 3x w tygodniu chodzę na siłownię, mam trening dzielony, podobno powinnam zaczynać od obwodowego, ale z różnych względów mam taki i on mi odpowiada. Na treningu nie ściemniam i daję z siebie wszystko na miarę swoich możliwości, tak że do końca dnia ledwo żyję. Dodatkowo 2 razy w tygodniu chodzę na fitness, grupa [...]
[...] posiłków (słodyczy, słone przekąski) jednak w weekend często zdarza się jakieś piwko ze znajomymi przy pizzy lub chipsach. ad 5. Nie brałem nic, bo słyszałem, że na początku treningu odżywki są nie potrzebne, chociaż zastanawiam się nad zażywaniem małych ilości białka. Sam zauważam postępy. Jeszcze miesiąc temu nie podciągnąłbym się, nie [...]
[...] liczę kalorii. -białko: 220g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka: metka, test, dd 8. TRENING: 9-15serii/mięsień; 2 mięśnie na treningu; 4-5 dni w tygodniu; przed siłownią dla kondycji 10min bieżni w tempie 10km/h; po siłowni 15min rowerek i 15 min sauna; od drugiego tygodnia zacząłem robić jeszcze [...]
[...] 120g piersi z Kurczaka lub Tuńczyka Oczywiście ilość kalorii zblizona do mojej początkowej masy -(niewiem czy dobrze robie bo brakuje mi w niej troche kalorii i podczas 3 treningu miale mniej sily w mięśniach jednak poprawiona kondycja pozwolila mi skończyć, wiecej się spociłem i wiecej wysilku włożyłem w osłabione miesnie które potem [...]
[...] sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt Do tego robie brzuch i przedramie Przed rozpoczeciem tego trningu zamierzam wykonac 2 tyg obwodowego zeby sie przyzwyczaic do treningu Dodatkowo wykonuje w szkole cwiczenia na nog typu wypychanie suwnicy i inne cwiczenia full osprzęt Doradzcie mi co zmienic i za ile mam zmienic plan Pozdrawiam [...]
Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]
[...] (wiem, że jest tutaj nie lubiany i mam nadzieję, że nie zostanę "ukamienowany" przez jego antyfanów :-P) Dlatego trening, który zaraz zobaczycie jest połączeniem faktycznego treningu pod sw oraz zwykłego treningu siłowego (przynajmniej ja tak uważam :-P). Czytałem już trochę artykułów, porad innych użytkowników, linków, które były zamieszczane w [...]
[...] / 100 tab. - nie krzyczcie, nie bijcie - wiem, że nie powinienem się za to zabierać bez opinii kogoś, kto się na tym zna! Trening: Nie ustalony. Cel cyklu: Celem treningu jest odbudowa mięśnia czworogłowego uda, redukcja tkanki tłuszczowej oraz budowa górnej partii mięśniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 1.5 roku [...]
[...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne
Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]
Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
