po treningu mięśnie

[...] to jak sie przekonac na sobie Od jutro startuje Narazie pociagne po 6-8 dziennie i sie okaze Celem jaki sobie postawilem jest utwardzenie miesnia i zwiekszenie motywacji do treningu 20 czerwca wzialem ostatni zastrzyk prolongatum (100mg)i czuje ze schodzi ze mnie woda Z lapki spadlo mi 0,5 cm i pare kilo mam w plecy ale to nie wazne bo to woda [...]

[...] choćbyś nie wiem ile jadł Niestety - przy tej skali wysiłku przyrosty masy nie są możliwe. Tu nawet trening siłowy będzie miał słabe efekty, bo po solidnie wykonanym treningu siłowym potrzeba minimum dnia (a najlepiej dwóch) na regenerację a przed treningiem siłowym mięśnie też powinny być wypoczęte. A u Ciebie nie ma takiej możliwości za [...]

Wątpię w te ich działanie, ale jesli już je kupować to nie po to by zbudować sylwetkę lecz by rozmasować, rozluźnić mieśnie po prawdziwym cięższym treningu.

Przy FWB polecił bym ci robić klatkę po 4 serie, przy 3 treningach w tygodniu zadowalający efekt był by przy ćwiczeniu-poniedziałek klatka na płaskiej , środa na skośnej i w piątek na płaskiej. Przy takim treningu zauważalnym duży przypływ siły i mięśnie fajnie się budują .

[...] zaczac nimi trenowac ale nie wiem ile powtorzen na kazdej serii mam robic... oraz jakie cwiczenia wybrac :( Czy tylko np. 1cwiczenie na miesnie ramion jedno na biceps i tak dalej ?? Czytalem rozne treningi z 10kg ale nie bylo dokladnie opisane co i jak a i prosze nie podawac mi linku do treningu domatora :P Pozdrawiam i oczekuje na pomoc:)

[...] dzień a potem w cyklu dwa dni trening i jeden dzień przerwy, trening jest bardzo skuteczny a jak trenujesz czy robisz przerwy to zależy od ciebie! chodzi o to żeby mięśnie zmęczyć na treningu i jak czujesz na drugi dzień zakwas (pieczenie) to zrób przerwę a jak nie to trenuj ale jak porządnie robisz trening to czujesz... polecam po ABSie A6W

dobra ostatnia sprawa. moge robic 12 powtorzen przy pierwszej serii a druga i trzecia serie po mniej powtorzen (10 albo 8) większymi ciężarami ? I czy ogolnie w tym treningu FBW chodzi o to, że mam dobierac takie ciezary ze juz przy koncowych powtorzeniach mięśnie mają już ledwo dawać rade czyli poprostu katować się, czy to ma być bardziej takie [...]

[...] miesnie stawy i sciegna na większe obciązenia, stanowia wprowadzenie do treningów, dlatego nie mozna ich pomijac, a to 8 tygodni 15, 10, 5,neg starczy do wzrostu "naptepne czy przy treningu 5 wszystkie ciwczenia wykonywac po 5 powtorzen wynosy na boki np na barki rowniez?" -- tak, przy 5 wszystkie serie robisz po 5 powtórzeń

Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii. Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

[...] się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od treningu z własną masą ciała. Siłownia może Ci pomóc w dużym stopniu, ale równie dobrze zaszkodzić. Póki co bym odpuścił ciężary i przygotował organizm oraz Twoje ścięgna do [...]

[...] się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od treningu z własną masą ciała. Siłownia może Ci pomóc w dużym stopniu, ale równie dobrze zaszkodzić. Póki co bym odpuścił ciężary i przygotował organizm oraz Twoje ścięgna do [...]

Nie ma konieczności wyrzucania wiosłowania bo ono będzie się tam bardzo dobrze uzupełniać w treningu grzbietu. Więc dodaj martwy ciąg spokojnie możesz zrobić 4 serie po nich dodajesz te 3 serie wykroków i lecisz dalej ze swoim treningiem z tymi ćwiczeniami, które zaplanowałeś. Za jakiś czas możesz też dołożyć ewentualnie coś sensownego aby [...]

[...] zrozumieć(do autora tematu),że sztuki walki są wbrew pozorom skomplikowanie... Np. taki boks to nie zwykłe okładanie łapami,ale TECHNIKA-zejścia,kontry itp... Uniki,metodyka treningu...Położysz kondycję czy np.mięśnie brzucha,to zostaniesz zmieciony...Musisz trochę potrenować czy nawet poczytać,żeby zrozumieć,że-"wiem,że nic nie wiem". [...]

[...] odczuwac zakwasy:PP a co do tematu to staraj sie robic plynnie i powoli nie ma sie co spieszyc.Mozesz uzywac mniejszego ciezaru ale rob to powoli i dokladnie liczy sie technika a nie ilosc KG na sztandze a pompa musi byc.a zakwasy nie kazdy odczuwa gdy miesnie przyzwyczaja sie juz do treningu.ja np na barkach plecach i nogach nigdy nie czuje.

Ponoć już po 2 miesiącach mięśnie się przyzwyczajają do danych ruchów i już nie rosną, dlatego pytanie czy nie zmienić treningu i czy mogę po prostu zwiększyć obciążenie i robić ten trening kolejne 2 miesiące bądź miesiąc ?

[...] każdym przypadku pomijasz jedną partie której w ogóle nie będziesz trenował w danym dniu. Jak chcesz trenować tak jak mówisz czyli 3 dni pod rząd i dzień odpoczynku to co ty chcesz osiągnąć jak po tym dniu znowu zabierasz się za 3 dni treningu pod rząd?? Nie no możesz jak chcesz ale nawet nie wspominaj słowa "masa " w tym temacie to

NIe mozna tak cwiczyc:) treningu nie zrobisz w jeden dzien ... trzeba ułożyc tu cały plan od nowa bo jestes początkujący sądząc po wieku. Trening wykonuje sie 4 razy w tyg by mieśnie miały czas na regenerację . W jeden dzień za dużo nie osiągniesz

to nie biegaj na razie, jest dużo innych form cardio, a to że urosłeś wizualnie może być spowodowane tym, że po włączeniu treningu siłowego mięśnie się stały bardziej nabite

[...] nawet nie wiem skąd przyszło Ci to do głowy. To samo barki. No nie licząc funkcji stabilizacyjnej. Sam plan Armstronga bazuje tylko na podciąganiu i pompkach. Pompki w treningu, są tylko po to by trenować mięśnie antagonistyczne i nie nabawić się dziwnych dysproporcji. Oraz aby wzmocnić obręcz barkową. Robiąc same pompki i ćwicząc bicka [...]

[...] klatki piersiowej to rosnie mi sam sut i troche ponad , a czesci najwyzsze i najbardziej wewnatrzn glownie przy mostku niemalze sie nie napinaja. To sie naprawi przy moim treningu na klatke , czy te cwiczenia tego nie obejmuja? Niestety nie posiadam skosu w laweczce i sie musze meczyc na plaskiej. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-09-10 [...]