po treningu mięśnie

[...] bez oparcia w zdjęciach, nic nie doradzi. Niestety, mięśnie by móc się zregenerować, potrzebują odpoczynku od ćwiczeń, a po dłuższej przerwie lekkiego, wprowadzającego treningu, stopniowo i systematycznie zwiększanego (racjonalnie oczywiście). Ew. terapia manualna mogła by tutaj pomóc, ale dla pewności zadbaj o rentgen (ew. rezonans). [...]

Chłopaki nie szalejcie: "poszlo w miesnie" ... Tzn sugerujesz Mike, ze dziewczyna w 5 miesiecy na treningu "przeznaczonym na spalenie boczkow i tluszczu z nog) , zdobyla 55kg-2kg=53kg..57kg-53kg = 4kg miesnia To by dopiero bylo osiagniecie, na diecie odchudzajacej, owocowo -warzywno-jogurtowej . Imp4r4... Dawaj nowa diete, nie [...]

[...] osób, które redukują dłuższy czas i chcą "zszokować" organizm, to znaczy. Jesteś długi okres czasu na redukcji, nie możesz uciąć więcej kalorii, nie możesz dołożyć więcej treningu bo organizm nie wydoi, a chcesz jeszcze uciąć np 1kg, to możesz sobie wrzucić taki spalacz na docinke... i nie słuchaj się tu sprzedawców czy for(artykułów), które [...]

[...] tygodniu na siłowni po 45 minut na trening.(innych partii miesni nie robie np w przypadku klaty i rąk nie moge ze wzgledu na sport ktory uprawiam, a reszte rozwijam w czasie treningu lub w czasie treningow aerobowych ktore bardzo lubie i czesto robie) czy jesli bede trenowal brzuch cięzko przez 45 minut a) raz w tygodniu b)2 razy w tygodniu [...]

[...] Postaraj sie aby dobrane obciazenie, pozwolilo Ci na wykonanie wszystkich powtorzen w danym tempie dyktowanym przez instruktorke. Natomiast za rozrost Twoich miesni oprocz treningu odpowiada tez dieta. Bardzo mozliwe, w przypadku gdy dopiero zaczynasz z tymi zajeciami to Twoj organizm tak zareagowal na nowa forme treningu i po krotkim okresie [...]

Pewnie chodzi o prostowniki grzbietu, mięśnie te pracują podczas biegu dosyć mocno, nawet mogą pojawić się na nich zakwasy. Na przykład w treningu sprinterów wzmocnienie grzbietu i brzucha jest równie istotne co podstawowe ćwiczenia na nogi, co pokazuje ich dużą rolę w bieganiu. Ból pleców po bieganiu w większości przypadków nie jest czymś [...]

[...] 94 kg także ciężko było się podciągnąć teraz ważę 88 siła też poszła w górę także pewnie dam rade ostatnio próbowałem po rogrzewce to 16 razy się podciagnąłem , na następnym treningu zaczynam od podciągania. Mam jeszcze jedno pytanie teraz ważę 88kg mam około 20% tkanki tłuszczowej, do jakiej wagi musiałbym zejsc żeby mieć widoczne mięśnie [...]

[...] odzywianie tam cos znajdziesz, jak nie to cos sie skreci... - trening silowy - 1-2 razy w tygodniu - to jedrne miesnie wygladaja sexi a nie kosci, tluszcz i skora... - po kazdym treningu silowym 15-20 minut aerobow - przed treningiem kawka - doda ci checi do cwiczen a koffeina pomoze w walce z tluszczem... tyle narazie, pozniej uzupelnie...

[...] w ilosci zalecaanej przez producenta jak zaczniesz sie zblizac do konca opakowania to porozmawiamy o efektach, o nowym zakupie i sensie-powinno wspomóc proces redukcji co do treningu w takim zakresie jest ok proponuje jednak dodac te cwiczenia na miesnie brzucha -ma to sens! maszynka ktorą masz w domu w polaczeniu z aerobami da efekty tylko [...]

Generalnie wale Bolda pierwszy razy...i dzisiaj bilem 4szota 1g/week i powiem wam ze na treningu mialem taka wytrzymalosc dzisiaj ze nie moglem w to uwierzyc przerwy max 50sekund i non toper lecialem i zero zadyszki ciekawe czy to tylko wkret czy tak to poprostu dziala miesnie tez bardziej widoczne i zyly jak by bardziej powychodzily... nie wiem [...]

[...] o co chodzi ehhhh 1. sztanga 2.młotkowy chwyt-tu mozesz dac stały ciezar 3 izolowany - czyli np. o KOLANO -chociaz mysle ze 2 ćw. wystarczą klatka-ok najwazniejsza jest w treningu rozgrzewka pamitaj kurva o rozgrzewce i rozciaganiu i widze ze ci nogi ucieło nie wiem czemu ich nie cwiczysz-ciezko bedzie ci mase zrobic bez cwiczenia nog, siady [...]

[...] poręczach, wyciskanie wąsko (ćwiczenia na triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej ćwiczeń typowo "klatkowych" pracuje ona w trakcie całego treningu. Link który ci podałem to akurat split 2 parti na tydzień. Tradycyjne splity, oraz sposoby łączenia grup mięśniowych masz np. tutaj [...]

Powinieneś zmieniać trening (albo przynajmniej kolejność ćwiczeń) ze względu na to, że mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i treningu. Zmiana więc powinna następować po 2-4 tygodniach (ale to też zależy od rodzaju treningu itp). Polecam także cykl regeneracyjny na 1-2 tygodnie po ciężkich cyklach ćwiczeń

[...] stosowania Gluta wyciskałem spokojnie 19 razy. Teraz już robię sobie po 5 seryjek po 20 powtórzeń dziennie. Szukam tych napojów ponieważ naprawdę sił mi braknie na treningu chociarz chcę jeszcze, a mięśnie czuję że się jescze nie rozgrzały. Np: gdy robię rozpiętki (4 x 13) aby zmęczyć trochę klatę przed wyciskaniem sztangi to jest [...]

Aha, no i zapomniałem napisać o brzuchu. Po każym treningu robie ćwieczenia ABS2 - poziom 1. Schemat ćwieczń jest tutaj: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:50:53 Wystarczy? Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:51:35

[...] ale nigdy nie były to poważne "kolizje", poza tym ten ból towarzyszy mi odkąd pamiętam i po prostu go olewałem uznając to za naturalny stan rzeczy. Jutro postaram się na treningu zwrócić uwagę jak pracuje moja żuchwa przy biegu. Może nieświadomie zaciskam szczęki lub napinam mięśnie o których wspomniałeś - dodam, że dość intensywnie oddycham [...]

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch. 4 dni treningu pod rzad? i to jeszcze z takim podziałem jak Ty dałes? czlowieku błagam Cie... Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo. to sie nazywa: split partia 2x/tydzien. anie [...]

[...] z siłowni styrany, to doznałem tylko przetrenowania,a nie rozbudowę mięśni:) poza tym trening taki to ciagła zmiana stanowisk,obciążenia, jest to trochę uciążliwe , czas treningu przez to sie wydłuża a także przerwy miedzy ćwiczeniami , Na mnie najlepiej działa ciężki,przemyślany split :) dieta jak dla mnie to dobre 90% sukcesu, widzę to [...]

[...] poniewaz staw barkowy jest w wiekszosci opleciony miesniami ktore zapewniaja stabilizacje. Mnie jak cieli to nie mogli dostac sie do stawu przez miesnie... Z mojego doswiadczenia zacznij od lekarza a nie od treningu poniewaz kazde wypadniecie przyspiesza procesy zwydrodnieniowe, mozesz nabawic sie zlamania Hill-Sachsa... itp powodzenia !

Problem też wygląda tak, że po półtorej godziny treningu już mi się strasznie nie chce i nie mam motywacji żeby ćwiczyć dalej. W 3 dni (około 5 godzin treningu) ciężko się wyrobić. Bez nóg mam więcej czasu żeby wszystko inne zrobić na 100%. Poza tym mam logiczną teorię. Jeśli robię nogi, to one pochłoną duża część suplementacji i wartości [...]