po treningu mięśnie

Massgain, periodyzacja treningu to właśnie okresy zwiększania i obniżania intensywności treningu. nastawiania się raz na wytrzymałośc siłową, innym razem na siłę, oraz na okres startowy i roztrenowania. Okres cięższy poprzedzony jest okresem lżejszym w trenowaniu. Organizm - ciało i psychika - wymagają odpoczynku czyli lekkiego ulżenia. Po takim [...]

[...] dwugłowych ramion (biceps) a po tym czasie skupić się bardziej na trójgłowych ramion (triceps). Opcji jest wiele, pamiętaj o technice, czasie i o tym by szukać odpowiedniego treningu dla siebie. Ja osobiście ćwiczę dwugłowe tak: 1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) [...]

[...] efekty są warte ceny tych zabawek i są porównywalne do efektów cyklu na dobrych stackach kreatynowych (oczywiście zakładając spełnienie pozostałych warunków: diety, treningu i regeneracji)? Na JW czułem coś czego nie mialem okazji odczuc przy stosowaniu stackow,a mowa tutaj o fajnym 'ubiciu' miesni; ciekawe zjawisko, miesnie jakby nie [...]

czyli po takim treningu siłowym mięsnie bedą sie robić bardziej widoczne tak ? ja zawsze 3 razy w tygodniu biegałem więc może to było przeszkodą .

No to za duzo Miesnie po pewnym czasie przyzywczajaja sie do obciazen i wykonywanych ruchow i przestaja rosnac. Trzeba "szkokowac", czyli poddawac roznym bodzcom. Proponuje ok 2-3 tygodni luznego ACT, zeby odzywczaic miesnie od starego treningu a pozniej mozesz robic mase czy sile.

[...] są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało [...]

[...] W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, chociaż pewnie w dzień nóg dowalę więcej kcal. W czasie treningu dzielonego o wiele bardziej męczę mięśnie. Plecy po poniedziałku bolą jakby były całe sine, czy obite.

Sluchaj NajmeR,nie samo rozplanowanie treningu jest najwazniejsze choc jest to 20% sukcesu.80% to odpowiednie odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe [...]

[...] to zawodnicy o niesamowitej wydolności organizmu i wyrzymałości układu nerwowego i co tu ukrywać nierzadko wspomagają się niedozwolonym środkami 72 h to teoria - poza tym w treningu trójbojowym bardzo duze znaczenia ma tez regeneracja układu nerwowego. Tak czeste treningi mogą prowadzić w pierwszej kolejności do przetrenowania a w konsekwencji [...]

Nie ma sensu, ponieważ przy twoim stażu nie przeprowadzisz takiego treningu aby mięśnie wymagały całego tygodnia na regenerację. Powiedzmy po 3 dniach będą zregenerowane a resztę czasu będziesz tracił. Jak już chcesz split to lepiej partia 2x w tyg. Zobacz sobie choćby ten temat [...]

heh mięśnie nie rosną podczas treningu, trening służy tylko do pobudzenia mięśni do wzrostu, a jest to strasznie powolny proces, więc trzeba tym mięśniom dać czas... tzn. podczas ciężkiego treningu jakiejkolwiek partii (nawet tak małej jak biceps) mięsień ulega mechanicznemu uszkodzeniu i potrzeba mu wielu godzin po pierwsze aby dojść do stanu [...]

[...] zawału. Mówił, że zdrowie to ćwiczenia zwiększające tętno, angażujące jak największą ilość partii mięśniowych i nie powodujące znacznych zmian w obwodach mięśni podczas treningu (puchnięcie, pompowanie). Przekonajcie mnie, że tak nie jest bo mi się troche odechciało ćwiczyć po tym wykładzie A i słyszałem, że duża część kulturystów ma [...]

[...] Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,8,8 Wznosy sztangielek bokiem 4s 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4s 8-10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10-6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10, Pompki na poreczac 4s max ++Po kazdym treningu 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 4 serie (15 12 10 10)

witam dokładnie, zmień rodzaj treningu, zmień coś, monotonia cię dopadła, nei tyle ciebie co twoje mieśnie, mięśnie mają tak zwaną pamięć mieśniową i przyzwyczajają się do ćwiczeń, więc nie robią już na nich wrażenia po jakimś czasie :D zmień trening ewentualnie jakiegoś bosterka weż przed treningiem Hot Blooda czy Big Banga Zdrowia

Wczoraj po pracy uzupełnienie treningu ze środy ;-) Trening 24 maj II część Oczywiście Rozgrzewka musi być ;-)- rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank [...]

[...] Częstotliwość. Aby odnieść najwięcej korzyści z biegania, trzeba biegać 2-3 razy na tydzień. Po pewnym czasie można dodać czwarty trening, w zależności od celów i programu treningu z obciążeniem. Bieganie mniej niż dwa razy w tygodniu ani nie spali wystarczającej ilości tłuszczu, ani zbytnio nie poprawi zdrowia. Szybkość, długość i [...]

dzieki za info ,zastanawia mnie jeszcze czy po 9 dniowej przerwie SD i przejsciu na HIT powinno sie robic jakies kilka dni lekkiego treningu wprowadzajacego ,bo teraz odrazu po SD nie jestem w stanie wskoczyc odrazu na duze cięzary,kiedys jak cwiczyłem zwykłym treningiem 1 raz w tygodniu kazdą partie i zrobiłem sobie tydzien przerwy to po [...]

[...] potem dobre byłoby wyciskanie nogami z 5s lub hak-przysiady (najlepiej na hak-maszynie a jeżeli nie ma to na suwnicy smitha). Na koniec wyprosty, również z 5 serii.Po dobrym treningu czwórek powinieneś mieć problem z chodzeniem dlatego dobrze jest odłączyć od nich trening dwugłowych. A to kolejna "olana" partia u Ciebie. Przecież to też duże i [...]

[...] ktorym zakonczyles poprzedni cykl! TO JEST WLASNIE PRZYKLAD MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA(patrz: uwaga ogolna) ! >>>TRICEPSY: -1 CW DOWOLNE, ALE: nie rozpoczynaj ich treningu od czacholamaczy ANI RUCHU WIELOSTAWOWEGO JAK POMPKI NA PORECZACH BADZ WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE (DOTYCZY TYLKO TAKIEGO ROZKLADU TYGODNIOWEGO ZE KLATA JEST PO [...]

[...] okołotreningową czy stałą, "ogólną" czy żywieniową czy jak to nazwać; a to tez sprowadza się do celu suplementacji; ogólnie jego wysiłek w samym momencie treningu to zwiększone złużycie mikroelementów, witamin i węglowodanów; mikroelementy uzupełniają napoje izotoniczne, witaminy witaminy a węgle carbo; poza tym organizm [...]