Sluchaj NajmeR,nie samo rozplanowanie treningu jest najwazniejsze choc jest to 20% sukcesu.80% to odpowiednie odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni.
Moja propozycja:
poniedzialek
klata,triceps,barki
sroda
najszerszy,biceps,przedramie
piatek
nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki
Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie
czyli np.klata
1.wyciskanie na lawie 3 serie x 6-8 powtorzen
2.
Rozpietki na lawce skosnej 3 serie x6-8 powtorzen
triceps
1.pompki na poreczach 3 x 6-8
2.sciaganie drazka na wyciagu stojac 3 x 6-8
Najodpowiedniej bedzie jak sam bedziesz ustalal cwiczenia na kazdym treningu ktore Tobie sluza i zmienial je(na kazdym treningu inne cwiczenie na te sama grupe miesniowa).Zmiana moze polegac np.na zmianie uchwytu,kata skosu lub zrobieniu innego cwiczenia.Czemu to sluzy spytasz?
Mianowicie caly czas dezorientujesz miesnie ktore niemaja czasu na przystosowanie sie do danego cwiczenia i ruchu,a wiec sa caly czas stymulowane do wzrostu.
Do tego dolacz 5-6 posilkow dziennie (60% weglowodany,30% bialka,10% tluszcze)+jakis gainerek,witaminki a napewno zauwazysz znaczne postepy