Który trening lepszy na masę?

Mam mały dylemat, mam 17 lat,waga 67kg,wzrost 184cm ,jestem po 3-miesięcznym treningu ogólnirozwojowym,i chciał bym zacząć trening na masę.
Przeglądają różne posty zauważyłem że są dwa rodzaje łacenia mięśni na treningu,np.klatka-triceps plecy-biceps... w którym jak wiadomo gdy czwiczymy klatke bardo przy tym pracuje tric i podobnie jest plecami i bicem.Za to inne treningi łączą całkowicie nie współpracujące mięśnie np klatka-nogi...Jaki tręning jest lepszy na mase? jaki powinienem wybrać?

Zaraz ci będą pisać że klatka+tric, plecy+bic ale mi pasuje opcja odwrotna. Wolę mieć świeży biceps i triceps podchodząc do ich treningu.

pon(wto)- klata, trice, brzuch(według własnego uznania)
śro(czw)- plecy, bicek, przedramie
pią(sob)- bary, kaptury
Dobry trening na mase sam go stosuje i wielu moich znajomych, tymbardziej jest dobry dla ciebie gdzyż nie masz dużego stażu
Pozdro...

Demolka a o nogach zapomniales?

Sluchaj NajmeR,nie samo rozplanowanie treningu jest najwazniejsze choc jest to 20% sukcesu.80% to odpowiednie odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni.
Moja propozycja:

poniedzialek

klata,triceps,barki

sroda

najszerszy,biceps,przedramie

piatek

nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki

Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie
czyli np.klata

1.wyciskanie na lawie 3 serie x 6-8 powtorzen
2.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie x6-8 powtorzen

triceps

1.pompki na poreczach 3 x 6-8
2.sciaganie drazka na wyciagu stojac 3 x 6-8

Najodpowiedniej bedzie jak sam bedziesz ustalal cwiczenia na kazdym treningu ktore Tobie sluza i zmienial je(na kazdym treningu inne cwiczenie na te sama grupe miesniowa).Zmiana moze polegac np.na zmianie uchwytu,kata skosu lub zrobieniu innego cwiczenia.Czemu to sluzy spytasz?
Mianowicie caly czas dezorientujesz miesnie ktore niemaja czasu na przystosowanie sie do danego cwiczenia i ruchu,a wiec sa caly czas stymulowane do wzrostu.

Do tego dolacz 5-6 posilkow dziennie (60% weglowodany,30% bialka,10% tluszcze)+jakis gainerek,witaminki a napewno zauwazysz znaczne postepy

sory jeszcze w sobote nogi

Jerry wydaje mi sie ze polaczenie - "klatka, triceps, barki" nie jest najlepszym pomyslem ... :-]

Zle Ci sie wydaje Miskov,dajesz popalic wszystkim miesnia polaczonym we wspolnej pracy,a potem miesnie maja tydzien spokoju i czas na regeneracje i odbudowe czyli wzrost,a bierzemy sie nastepnie za nastepna grupe miesniowa nieobciazajac tamtych miesni

hmm.. wiesz cos w tym jest, ale nigdy sie nie spotkalem z takim polaczeniem, nawet kilka osob mi to odradzalo.
Nie wiem jak to ma sie do efektywnosci treningu, dla mnie by bylo to chyba za duzo, moze to tez zalezy od planu osoby trenujacym, przy moim by to nie wypalilo wydaje mi sie osoba poczatkujaca tez nie da rady

mozna wodrebnic barki ale wtedy trzeba by bylo cwiczyc 4 x w tygodniu,a na poczatek nie jest to zalecane

niekoniecznie. zawsze mozna zrobic tak -

Klatka + Triceps
Barki + Biceps + Przedramie
Plecy + Nogi

ew.

Klatka + Triceps
Barki + Plecy
Biceps + Przedramie + Nogi

Najczestrze wg. mnie polaczenia, chyab wszyscy w tym i ja zaczynalem od takiego treningu.