biceps 3 razy w tygodniu

heh mięśnie nie rosną podczas treningu, trening służy tylko do pobudzenia mięśni do wzrostu, a jest to strasznie powolny proces, więc trzeba tym mięśniom dać czas... tzn. podczas ciężkiego treningu jakiejkolwiek partii (nawet tak małej jak biceps) mięsień ulega mechanicznemu uszkodzeniu i potrzeba mu wielu godzin po pierwsze aby dojść do stanu poprzedzającego trening a po drugie aby zwiększyć swoją objętość. A jak będziesz go trenował co drugi dzień, ba nawet dwa razy w tygodniu (przy dwóch ciężkich treningach) nie dasz mu szansy zwiększyć swojej objętości, bo ledwo starczy mu czasu aby uzyskać stan poprzedzający trening.

To nie jest sport dla mało cierpliwych :P

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-18 20:40:26

sam trenuję wszystko raz w tygodniu, nawet brzuch... i dopiero robiąc tak to widzę jakieś rezultaty

Próbowałem wielu metod na biceps żeby szybciej rósł i cwiczenia 2x w tyg po wiecej niż 4-5 odpadaja. Wgl pomysl cwiczenia bicepsa 2x w tyg jest moim zdaniem do dupy bo partia ta dodatkowo angażuje sie np przy plecach. Wiec jest już 2x w tyg pobudzony. Może odwrotnie, zmniejsz objętość treningowa i obserwuj efekty

ale mozna np zrobic 3 serie bicepsa po plecach, i 6 serii innego dnia, wtedy lacznie wychodzi 9 serii...i byc moze taka opcja bedzie lepsza niz ciezko raz w tyg...

Jest młody jak ogarnie odżywianie i sen to może zrobic tak: po plecach trening bica na lekkich ciężarach pompujący na maksa a drugi trening oparty na większych ciężarach i mniejszym zakresie powtórzeń a także mniejsza intensywnosc.