po treningu mięśnie

Po tym treningu nie ma urość, tylko ma przygotować organizm do bardziej intensywnego, typowo masowego/redukcyjnego/siłowego/ treningu. Ma przyzwyczaić mięśnie do pracy z obciążeniem. Oczywiscie efekty w postaci minimalnego przyrostu masy, siły będą, ale zaznaczam nie to jest celem ACT. Po około 2 m-cach ACT możesz przechodzić do normalnego [...]

muszę przyznać, że po wczorajszym treningu nie mam zakwasów, ale mam mega zmęczone mięśnie....wprost nogi odmawiają mi posłuszeństwa.i jestem chyba jakaś spuchnięta...mogłabym leżeć i spaaać... od czego to tak?

[...] neoprenowy. cudow nie bedzie, ale moze troche pomoc w miejscowym spalaniu (temat powinien byc w fitnessie na 1-3 stronie, cos o a6w bylo w tytule). zaznaczam ze o a6w jako treningu brzucha nie mam najlepszej opinii, jednak do stymulacji miejscowego spalania powinien byc dobry. a twister - sama musisz ocenic, czy rozbudowal Ci miesnie skosne, [...]

[...] bez nog . duzo osob mi doradzalo zeby robic napoczatku jednego dnia sama klatke i i tak samo z barki np poniedzialek klatka wtorek czy czwartek barki co myslicie o takim treningu a pozostale dni reszta partji mieski ??? aha i jeszcze np. wyciskanie sztangi lezac 4 serje 12 10 10 8 i reszte miesnie tak samo po 4 serje 12 10 10 8 i po 4 [...]

[...] poczatku do konca cofaj łokcie !!!! i tak mi bicepsy slabo rosna wlasciwie to stoja w miejscu narazie, nie wiem czemu... jesli juz zmienisz technike pamietaj ze prawdopodobnie masz zła metodyke treningu - to druga połowa sukcesu treningowego inna sprawa to dieta i to ze miesnie ramion jako ze sa małe- nie rosna w tempie "zauwazalnym"

no tygodniowy trening wyglada tak: Brzuszki 3serie po 15 Nogi 3 serie po 12 lawka prosta, skosna w dol gore po 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 martwy ciag 3 serie po 10 biceps 3 serie po 10 triceps 3 serie po 10 narazie nie mam treningu rozlozonego na poszczegolne dni bo dopiero wzamacniam miesnie do wysilku.

[...] ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Mowiac wyrzezbic masz na mysli spalic tluszcz. Nie ma cwiczen ani treningu na rzezbe, jest tylko dieta. Trening moze pozostac ten sam co masz teraz, jesli zastosujesz diete z ujemnym bilansem kalorycznym zaczniesz sie "rzezbic". [...]

[...] podczas którego adaptuje się uklad nerwowy. Idąc dalej mógłbym uznać, że okres negatywów także nie jest efektywny, poniewaz brak tam takiej progresji jak we wczesniejszych mikrocyklach(a progresja z treningu na trening zalicza sie do podstawowych zasad HST, a tym samym zasad budowania miesni). Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-10-01 00:16:30

[...] aeroby przy zachowanej diecie(można ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz zmęczenie.Warto też wejść na bardziej siłowe ćw i powtórzenia do max 12-16 potórzeń.Czyli trzeba dołozyć obciążenie przy [...]

[...] sztangielek w opadzie tylko 2 serie dlaczego?Łydki za mało serii.I nie robiłbym ich jeden trening po drugim tylko np.trening 2 i 4,daj im czas na regenerację.W treningu nóg nie podoba mi się to że trenujesz w dwóch pierwszych ćwiczeniach mięśnie czworogłowe potem przechodzisz no martwego ciągu czyli mięśni dwugłowych a następnie [...]

[...] zwiazane z innymi rzeczami sa zbyt duze. Lepiej przestan sie wazyc codziennie a zacznij co 2 tygodnie. To jest czas, po ktorym mozesz cos powiedzeic o skutecznosci diety/treningu. W ogóle to ta dieta wygląda bardzo dobrze. Moim zdaniem jest trochę za mało zdrowych tłuszczy. Ja bym dal "cos" do kazdego posilku. Chocby kapsy omega-3 [...]

2. Jak do pozytywnych cech treningu siłowego ma się to, że Pudzian sprawdził się jako strongman, ale po rozpoczęciu kariery MMA, musiał zrzucić sporo kilogramów, bo jego wytrzymałość była licha. 3. Jak z komentujecie wygląd i trening żołnierzy jednostek specjalnych, którzy są można wypowiedzieć średniej postury, a wykonują bardzo ważną wymagającą [...]

[...] trzech. a 2 będzie miał super diete z wyliczonami kaloriami co do 1 i nie będzie miał nawet w połowie takich efektów? Nie znam takiej osoby, jeżeli dobrze trzyma się diety, treningu i regeneracji to i są dobre efekty. Ale jak ktoś sadzi że w kilka miesięcy, a czasem nawet tygodni wytrenuje super mięśnie to jest w wielkim błędzie. i taki bonus do [...]

[...] są w zasadzie dodatkiem, głównie motywacyjnym. Jeśli chodzi o dietę, zwiększyłem jej kaloryczność o 15% od tej wyjściowej i czekam na efekty. Przysiadów w poprzednim treningu nie wykonywałem, martwego ciągu również nie, a co do wyciskania na ławeczce, wg tego treningu było to 60<70=70=70 i było to za mało, no ale dopiero dostosowuję [...]

[...] zdecydowałem się na abs ii :p A po planie wiele nie oczekuje ;) chce tylko trochę "przypakowac" (czyli po prostu chce aby urosły mi mięśnie :D). wiem, ze po tym treningu szału nie będzie, ale napewno jakieś rezultaty będą ;) Tylko nie wiem, czy robić ten plan częściej, czy coś pozmieniać itp. myślałem też o dodaniu przysiadów, ale [...]

[...] i opuszczam do samego końca, by maksymalnie rozciągnąć mięśnie po wyciskaniu. Dzięki zbliżaniu do siebie rąk z ciężarem buduje się tzw. przez niektórych rowek ;-)i w tym momencie staram się na chwilę spinać mięśnie. Ale każdy ma swoje metody treningu więc wybór należy do Ciebie. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

a6w wywal, a brzuch dodaj do treningu siłowego i cwicz 2-3x w tygodniu. Daj ze 3s na dół, np. unoszenie nóg w zwisie, ze 3s na proste np. unoszenie nóg w leżeniu i z 3s skrętów na skośne. pozdro Mógłbyś wyjaśnić jaka jest różnica w oddziaływaniu na mięśnie przy wykonywaniu unoszenia nóg w zwisie, a unoszenia nóg w leżeniu? Btw. Wiesz jak [...]

[...] przynajmniej 1.5h zeby spalic miesnie w wyniku katabolizmu. (troche dziwnie napisalem wiec w razie niejasnosci pytaj) Do tego wazna jest wlasciwa pielengnacja. Po porannym treningu wez cieply prysznic zeby dac miesnia ulge a potem zimny kierujac strumin wody na uda i lydki. Pozwoli to pobudzic krazenie i skurczyc skore. Po wyjsciu z prysznica [...]

[...] jak mam zakwasy, też dobrze działają kąpiele, ale z dodatkiem soli jodowo-bromowej salco. Na zmęczone i obolałe mięśnie jest w sam raz, po ostrym zmęczeniu lub porządnym treningu kupuje sobie i codziennie kąpiele z solą. Na 100 l wody wsypuję jakieś 3 albo nawet więcej opakowań soli (po dużym wysiłku fizycznym zaleca się kąpiele z wyższym [...]

po jakimś okresie czasu należy zwiększyć obciążenie żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do obecnego ciężaru i przestały rosnąć? z treningu na trening, ale trzeba zaczac od podstaw, czyli programowanie treningu pod ciebie, pod twoj cel, pod twoje gabaryty i mozliwosci, wypelnij i wklej ankiete, przedstaw swoj trening, i dopiero mozna o czyms [...]