po treningu mięśnie

[...] mięśnie paliły jak szalone. Dopiero na orbitreku zaczęły się schody. Jaśnie Pan właściciel trener personalny przylazł do mnie i zaczął wygłaszać swoje teorie na temat mojego treningu. Że zły, że nie tak, że nie wie jak niekompetenty (?!) trener mi to układał, że na "rzeźbę" to co innego. Zaczęło się macanie moich rąk, stękanie i komentarze w [...]

[...] plecy mięśnie na plecach bolą :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10, 18x10, 20x(8+2) z większyłam sobie obciążenia w pierwszych dwóch seriach, w porównaniu do ostatniego treningu, ale jeszcze te 20 kg będę męczyć na następnym treningu. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x10, 30x10, 35x10 tu mi szło za łatwo, ale mam [...]

[...] będę musiała, przez najbliższy miesiąc, przed południem chodzić, dopóki ludziom postanowienia noworoczne nie przejdą. Nie chciałam robić tego samego co wczoraj, więc zamiast treningu A zrobiłam B. Trening B tydzień 1 1. Martwy ciąg Sumo (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 40x(7+3), 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10, 16x10, [...]

Piotrx moim zdaniem możesz lecieć tym planem choćby od jutra,nie widzę problemu. Jeśli chodzi o metody zwiększania intensywności treningu takie jak ruchy oszukane czy wymuszone,to jak najbardziej możesz z nich korzystać.Byle byś wiedział jak prawidłowo je wykorzystać,zawsze staraj się wykonać w pierwszej kolejności ruchy z zachowaniem prawidłowej [...]

[...] treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu brązowego lub kaszy. Natomiast w dni bez treningu możesz dać opcje nr.1, czyli mniej węgli. Wypróbuj to dietę przez jakieś dwa tyg.i zobaczysz czy Cie nie podlewa, jeśli wszystko będzie ok. to zaczniesz zwiększać [...]

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

[...] ten cholerny bark. Trochę się boję. Zauważyłem dziwną rzecz. "Odblokowało" mnie na dipsach. To znaczy bez problemu robię o 2-3 powtórzenia więcej w serii, w stosunku do pierwszego treningu. Z gryfem łamanym dam sobie siana. Będę chodził na siłkę z kluczem i porozkręcam wszystkie hantle jak będzie trzeba. Do końca miesiąca mi powinno wystarczyć.

[...] bo tylko mięśnie i narządy są w stanie przechowywać wodę. Diety nie dostałem, bo Pani uznała, że sobie radzę bardzo dobrze. Wysłałem jej przed wizytą zrzuty z dziennika z potreningu.pl Jak kogoś to interesuje, to odsyłam do profilu. Trochę się tam miotałem i szukałem różnych dróg, ale teraz już chyba wiem na czym stoję i będę czujny jak łasica. [...]

[...] nie dziwię i wygląda to wiarygodnie. Od kilkunastu miesięcy dobrze jem i staram się ćwiczyć z całego serca, trzy razy w tygodniu. Od maja 2011 roku nie opuściłem ani jednego treningu, a w każdy starałem się ładować 110% ducha i woli. No i jakby nie było to nie zaczynałem od zera bo mięśnie jakieś każdy ma :) Cieszy mnie dobry stosunek masy [...]

[...] trening to tylko jedno by osiagnać upragniony cel na dobra sylwetke i dobre wyniki wchodze w gre DIETA, TRENING, REGENERACJA- POMIJAJAC jedno i skupiajac sie na samym treningu nie uzyskasz efektów 3.pamientaj w trakcie treningu powstaja mikrourazy to nie tak że jak sie napompuja zoabczysz FAJNIE, i sobie pomyslec tzreba wiecej to bedzie [...]

[...] - POZIOM OK. 1300KCAL MOZE BYC POZIOMME WYJSCIOWYM OD KTOREGO POWINNAS ZACZAC (PRZY TEJ ILOSCI AEROBOW NAWET 1400 BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM). Kolejne pytanie dotyczy treningu (przepraszam ze Cie tak mecze ale czytam twoje rady juz od jakiegos czasu i stales sie dla mnie pewnego rodzaju autorytetem dlatego twoja opinia jest dla mnie [...]

[...] wcześniej mięśnie brzucha poćwicze Ogólne odczucia: tak jakbby schudłam, czuje i widze to po sobie i ubraniach;) ale wiem ze to tylko efekt tak nagłego wejścia w inny rodzaj treningu i pytanie... przez 3-4 dni miałam diete bez odskoków. pźóneij zjadłam tego bounty o którym wspomniałam i po tym... drastycznie poprawiła mi się perystaltyka [...]

[...] których nie umieściłam wyżej: http://images42.fotosik.pl/746/2ad28617369bde85m.jpg http://images48.fotosik.pl/573/54867487b48df219m.jpg A także przykładowy dzień diety i treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c16adf6ae04649a9508c85d378b161.png Jeśli chodzi o dietę, to waha się ona (w zależności od wykonywanych aerobów tego dnia, ogólnie od [...]

Oczywiscie obserwuje bloga. MEGA props za rodzaj ćwiczeń. To jest na prawdę to co uważam za podstawe treningu. Same dobre ćwiczenia bez zbędnych izolacji poj. partii. A do oddawania krei sie nie zniechęcaj. Sam oddaje (8 razy ) i co 2/3 miechy po prostu zwalniam na kilka dni po pobraniu. PS i biegasz czyli nie placzesz ze stracisz miesnie jak [...]

[...] Warzywa: marchewka, buraczki, brokuły Suplementy: tran, magnez, plusz z minerałami tabela jest z 09.03.2012 mimo, że jest napisane 10.03 - wpisałam sobie odwrotnie na potreningu.pl ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6258ca80cab4f948cb4cbf3c1f5cfdc.png 10.03.2012 (sobota) Trening (trening od 9 tyg. , trening z III seriami od 4 tyg 6 dni) Już się [...]

[...] udziwigdziesz tak duzego ciezaru jak gdybys robila standardowe przysiady ze sztanga - dlatego polecam cwiczyc ze sztanga i tylko od czasu do czasu, np. jako urozmaicenie treningu, uzywac sztangielek. Ciezar sztangielek dobierasz indywidualnie by wykonac okreslona wczesniej liczbe powtorzen - w praktyce jednak wiem, ze nie wygodnie sie robi [...]

[...] , pod pachą mięśnie (hehe- raczej ich zaniki)- cortunia mówi że to najszerszy grzbietu :D, ale skosów nie czuję, w ogóle brzucha nie czuje jakoś mocniej niż zazwyczaj stwierdziłam ze może po prostu zrobię z tego treningu na brzuch co mi się uda, postaram się całość i nie będę miała dylematów Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-26 14:52:15

Po wczorajszym treningu z kolegą czuje barki i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu [...]

Cześć wszystkim. Dzisiaj tak bez wypiski, bo kolejny dzien bez treningu, tylko leże i jem, dziś akurat węgle normalnie, sphagetti x2, rano 2 bułki wieczorem też coś tam podjem , zmęczony jakiś jestem , no ale odpocząć trzeba. Co do dalszych założeń, od dzisiaj wrzuciłem wycinacze i do tego estro zbijam , także jakość się poprawi jeszcze bardziej [...]

[...] jak przy redukcji pod zawody jakoś tak Zdrowiej?. Rano żyłki na skosach ladnie powychodziły i na kostkach, fajnie :). Póki nie chodzę do pracy to cardio po 30minut na treningu będę dawał. I tu fotki tego mega kebaba, jeden plus w nim to dużo miesa, reszta hmm.. pita jak bym trampka jadł, warzywa jak woda, frytki smazone w tym samym oleju [...]