[...] z celem. Zmniejsz ilość sesji treningowych do 4 w tygodniu i weź jakiś plan treningowy, w którym będziesz trenować więcej mięśni niż 1. Mięśnie mają większą częstotliwość treningu, a tym samym więcej czasu na regenerację. Za dużo masz ćwiczeń na poszczególne partie 5 ćwiczeń na klatkę piersiową zupełnie niepotrzebne przy Twoim zaawansowaniu, [...]
[...] w dłuższej perspektywie czasu. Mięśnie buduje się bardzo wolno, u początkującego 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest bardzo dobrym wynikiem, a to pod warunkiem dobrego treningu i diety. Niestety podejście w stylu "podrzućcie dobry trening żeby efekty było szybko" jest z góry skazane na porażkę. Jeśli chcecie coś sensownego zrobić z sylwetką [...]
[...] kazde z nich po 3 lub 4 serie i raczej stawiaj na wieksza ilosc powtorzen. Miesnie brzucha dobrze reaguja na wieksza objetosc. Mozesz takze wykonac obwody. Wiecej na temat treningu obwodowego: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Co_to_jest_TRENING_OBWODOWY_-t467171.html [...]
/SFD/2022/1/3/65d0702d9bd2420885bcebdeccf130df.jpg Podczas treningu klatki piersiowej wyciskanie leżąc angażuje do pracy całe mięśnie piersiowe, ale żeby rozbudować górną część klatki piersiowej, część obojczykową, warto nieco zmodyfikować nasze ćwiczenia. Trzy podstawowe sposoby mamy: Po pierwsze wystarczy pod ławkę podłożyć jakieś podkładki, aby [...]
[...] bodziec do wzrostu, ale też miały czas na regenerację. Ponieważ w dalszym ciągu te małe partie mięśniowe mocno będą pracować w ćwiczeniach podstawowych, a po zmianie formy treningu wykonujemy więcej ćwiczeń i serii na większe partie mięśniowej, więc partie jak biceps czy triceps otrzymają odpowiednie bodźce do wrostu. Gdy przesadzimy z ilością [...]
[...] czworoboczne. Im pochylenie większe tym mniej. A często się widzi jak na sztandze sporo klamotów, a ruch krótki i szarpany, a tułów prawie pionowy. Dodatkowo zaangażowane w treningu barków np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko jeśli mamy braki w umięśnieniu stosujmy ćwiczenia bezpośrednie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 [...]
Całkiem normalna sytuacja tak przmęczyłeś mięśnie, że po tygodniu to zeszły dopiero mocne mikrouszkodzenia, a nie zregenerowały się jeszcze do kolejnego wysiłku. Teraz trzeba dać jeszcze luzu kilka dni, jeść porządnie, spać porządnie i później rozsądnie podejść do treningu.
[...] znajdziesz w artykule Macieja Sulikowskiego, który został opublikowany właśnie dziś (jutro lub pojutrze opracowanie dla kobiet, których celem jest dobudowa masy mięśniowej). "Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - redukcja" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Pierwszy_rok_treningu_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_kobiet__redukcja-a4392.html
/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]
/SFD/2023/10/25/d6e17141f53f4d9e94e03c188485b153.jpg Periodyzacja treningowa, pod tym pojęciem kryje się nic innego jak zmiana parametrów naszego treningu aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu. Jedną z rzeczy, którą możemy zmieniać są właśnie ćwiczenia przy czym warto się temu przyjrzeć szerzej. Najważniejsze to wykorzystać [...]
[...] w stanie ustabilizować, a drugą podaje nam partner treningowy. Jednak jeśli nie mamy możliwości skorzystać z pomocy partnera treningowego to możemy zmienić inne parametry treningu tak aby ciężar w hantlach nieco ograniczyć. Podstawa to zmiana ćwiczenia na przykład z hantli na sztangę, która ma większa stabilność. Po drugie dajmy wyciskanie [...]
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
[...] sprawny, wytrzymały i mieć estetyczną sylwetkę. Niestety nie każdy przykłada się do tego należycie i nie osiąga zadowalających efektów. Bez wątpienia przy dobrze dobranym treningu i diecie efekty będą zadowalające. Trzeba tylko czasu i cierpliwości, czego brakuje wielu osobom. W Twoim przypadku przemiana sylwetki jest bardzo dobra jak na 5 [...]
[...] mogą powodować nawrót dolegliwości. Dlatego jeśli masz już jakąś diagnozę to do ogarniętego fizjo na konsultacje żeby Ci podpowiedział czego lub jakich ruchów unikać w treningu. Przez neta nie da się tego ogarnąć, a jeśli po siadach już odczuwasz jakiś problem to warto ostrożniej podejść do kolejnych treningów. U mnie zbyt długie okresy [...]
[...] i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. 5.rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. szkoda, ze nie wkleiles tego planu, bysmy sobie obejrzeli jak to wyglada;-) [...]
[...] z kolei tutaj poczytas zo tym, w jaki sposob mozna podniesc intensywnosc treningu https://www.sfd.pl/art/Trening/6_sposob%C3%B3w%2C_aby_podnie%C5%9B%C4%87_intensywno%C5%9B%C4%87_treningu-a2130.html zapraszam rowniez do sklepu SFD gdzie masz [...]
[...] trening siłowy to fundamenty, na których musimy oprzeć nasze kształtowanie sylwetki. I tutaj mamy prosty związek przyczynowo skutkowy im bardziej przyłożymy się do samego treningu i diety tym lepsze efekty będziemy uzyskiwać. Są jednak przypadki, z którymi wielokrotnie się osobiście spotkałem, w których osoby po rozpoczęciu treningów zaczynały [...]
[...] te nowości z naukowego świata są po trochu przemycane do świata fitness. Powstają nowe metody treningowe (np. trening okluzyjny itp), maszyny treningowe, akcesoria do treningu, wiemy więcej o odżywianiu, jak pracują nasze mięśnie i jak się rozwijają. To wszystko daje nam dużo większe możliwości rozwoju niż jeszcze osobom 20-30 lat temu. [...]
[...] podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest nie do zniesienia, a ręki nie da się wyprostować. Lepiej zrobić za małym ciężarem i na kolejnym treningu dołożyć niż po pierwszym nie móc się ruszać przez 4 dni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 15:58:59
[...] w kwestii regeneracji. Ja osobiście nauczyłem się, że najpóźniej mogę trenować w granicach godziny 18. Jak mam zacząć trening o 20 to już nie trenuję bo wiem, że po ciężkim treningu nie zasnę przez kolejne 3 godziny po zakończonej sesji. Jak zadbasz o wszystko to powinno być dobrze, ale musisz sprawdzić jak Twoje ciało będzie reagować na trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
