[...] się bilansu, choć gdy jednego dnia zjesz mniej o 300 kcal a drugiuego więcej o 400 nic się nie stanie o ile średnia będzie utrzmana. To samo tyczy się proporcji b/w/t. Dodatkową ilość tłuszczu którą - jak mówisz - musisz zjeść w czystej postaci proponuję uzupełnić głownie w postaci oliwy z oliwek.Olej lniany i masło mogą być uzupełnieniem.
[...] mi odpowiada). Twoja propozycja bardzo mi pasuje - teraz chcę się zorientować jaki olej najlepiej wymieszać z jakimi ziarnami, żeby nie tylko w miarę smakowało i zastępowało masło/margarynę, ale też żeby jak najkorzystniej dobrać ten mix pod kątem charakterystyki (kwasy nas, 1-nienas, wielonienas, omega3, omega6, ww, itditp, bo pewnie wielu [...]
[...] leśne) 1. Na początek gotujemy ryż, można to zrobić na mleku wtedy będzie smaczniejsze. 2. W między czasie gdy gotuje się ryż, bierzemy mały rondelek i rozgrzewamy w nim masło, następnie dosypujemy garść jagód około 50g, a później łyżkę miodu. Całość smażymy do momentu otrzymania jagód w lekkim syropie. 3. Gdy gotuje nam się ryż oraz syrop z [...]
Zgadza się masło orzechowe jest z orzechów ziemnym Ale myślę że mogę zamówić z internetu inne :) jakie byś polecił? :) dietę jeszcze postaram się dopracować Ale czy dobrze robię dodając kalorii? Czy zostawić tak Jak jest a dodawać aktywności?
destroza tłuszcza daj źródła tłuszczu, około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
zmienilem troche na szybko napisze jak to wyglada 1. Płatki owsiane 100g mleko 2% 300g ser bialy chudy 100g (nie jajko bo nie mam jak zjesc ;) jabłko jedno 2 4 kromki chleba (tu bedzie bialy o ile nie znajde w sklepach prawdziwego razowego a nie aby barwionego) plesterek pieczonej w domu wolowiny 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko [...]
mało tego białka stary, moja rada, nigdy diety nie proawdziłeś więc nie masz co liczyć narazie:p zaplanuj sobie tylko 5-6 posiłkow masz jeść w każdym zródło białka musi być i jedziesz;) białka= miesa,ryby,jaja,twarogi tluszcze=oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowy, tluste ryby etc wegle=makarony, ryze, kasze, platki owsiane, owoce(po treningu [...]
[...] z: pierś kurczaka, indyk, jaja, ryby (ze względu na ich cenę raz lub dwa razy w tygodniu), płatki owsiane, jaglane, żytnie, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, jaglana, masło orzechowe, z nerkowców, olej lniany, kokosowy, ryżowy, oliwa z oliwek, no i praktycznie wszystkie warzywa. Z supli carbo, białko, amino po lub przed treningiem i białko [...]
tłuszcze ? jeśli chodzi o warzywka to jem codziennie przy głownym posiłku jakaś surówka w której skład wchodzą pomidory , papryka , ogórki , sałata ... wiem jasne pieczywo zastapiłem już ciemnym a masło jakie ? rybke jem raz w tyg. Pierś z kurczaka zły rodzaj mięsa ? .. posiłki okołotreningowe jakie? powinny być ? ..
Sluchaj, przeciez wszysto wiesz, jezeli szacujesz ze w czasie sezonu treningowego, nie tyjesz jedzac ok 2500-3000kcal, a tyjesz na 2000kcal gdy nic nie robisz (w te 2000kcal nie wierze , osoba ktora trenuje i nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. [...]
Dzięki za odpowiedz, co do kalorii: korzystam z programu komputerowego i wagi, także dokładnie wiem ile pożywam kalorii, węgli itp. Zawsze udaje mi się dobić do tych 25% białka i z resztą produktów też mieszczę się w tym przedziale. Wydaje mi się, trochę chyba w mojej wypowiedzi znaleźliście za dużo węgli prostych, a tak nie jest( poza bananem, [...]
raczej wszystkie obwody w dół poszły.siłownia musi być.choć to głupota trenujesz boks a chcesz poszerzyć "łapy" masło maślane czaje. nie wiem czy głupota, chciałbym trochę poprawić sylwetkę, głównie te ramiona. żadnej kariery z boksem nie wiążę, a jakieś poszerzenie rąk nie wpłynie przeciez negatywnie np. na technikę. Zmieniony przez - Forrest [...]
Masło orzechowe drogie, twaróg drogi???? a wpierniczasz stejki 700g dziennie? czegoś tu nie rozumiem. My Ci mówimy jedno robisz drugie, to po chol**** się nas radzisz?
Sugerowana dieta 80kg : godz.6 40g odżywka Białkowa + 70g płatków owsianych + 20g masła orzechowego Tutaj ważna jest kolejność – najpierw owsianka, potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo [...]
Miksujesz płatki z mlekiem , dodajesz co chcesz , ja ładuję różnie , masło orzechowe , wiórki kokosowe , białko czekoladowe , banany . Albo spróbuj zrobić sobie omleta na śniadanie jak masz więcej czasu rano .
trening klatka+brzuch+interwały klatka -wyciskanie na płaskie 3x12/10/6 80/100/100kg (siły było jeszcze trochę) -rozpiętki na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 [...]