A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę Owoce dodawać do każdego posiłku?
A jakie dobre masło min 82% tłuszczu polecacie ? Z jakiej firmy?
poprostu ma to byc maslo, nie margaryna ;]. ja smaruje chleb czesto awokado,ale nistety to troche drozsza opcja.
[...] fizycznej? Zabijesz swój metabolizm (o ile już tego nie zrobiłeś gubiąc te 20kg) kaloryczność jest do wyliczenia na bank od nowa. Co więcej to ta dieta.. za mało zdrowego tłuszczu, za mało białka przy takiej wadze.. tłuszcz to masło boczek i oliwa.. ja bym temu trenerowi podziękował na początek ;) później ankieta, kalorycznosc, dieta i trening
nie może. żadnych puszek i gotowych wędlin,mięsa wszystkie-ale nie smażone(kura indyk.wół,wieprz),ryby.jaja ryż,kasza,owsiane,ziemniaki,bataty,owoce,waarzywa, oliwa,lniany,tran,masło,kokosowy itd. Łódż górą!
Makaron durum lub pełnoziarnisty, masło orzechowe tylko z nerkowców lub migdałów, pierś zamieniaj na ryby, wołowinę, wieprzowinę, podroby a nie ciągle jedno źródło. Ilość białka ok jak na cykl.
mięso zmieniam oczywiście, Masło Orzechowe mam z Arachidów :D czyli słabo ?
witam! Waga 77kg Wzrost 185cm cel: masa 1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal Wrzuć tu jakąś kanapkę z chudym mięskiem 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. 4 [...]
[...] jaśminowy, słodkie jogurty wywal. Nabiału jest za duuuuuzo. Wrzucaj też tłustsze kawałki mięsa, świeże ryby, awokado, czy jakieś siemię lniane. Można olej koksowy, czy masło klarowane zakupić. A bf sądzę, że około 15% (bo brzuch jest lekko otłuszczony, ale ogólnie dość szczupło, jak wszedłbyś na typową redukcję, mogłby Cię wysuszyć). [...]
[...] rodzynki jaja 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba warzywa masło 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - [...]
[...] 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba warzywa masło plus dodatkowo ciasteczka owsiane jedno ma około: B 3g T 2g W 14g 85 kcal 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie (kurczak) lub coś innego (czy zupa [...]
to zmarnowałeś swój czas bo nie słuchasz co się do Ciebie pisze 5:00 Jaja kurze cale 240g płatki owsiane 200g warzywa oliwa 9:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa orzechy włsokie B:28,7g T:11,8g W:51,8g Kcal:431 12:00 razowiec warzywa mieso maslo B:7g T:9,3g W:15,3 Kcal:172,6 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka [...]
blenderem :D możesz walić surowe (ja tak robiłem czasem) albo najpierw zalać wrzątkiem i jak spuchną to wrzucasz w blender płatki, wpc i co tam jeszcze chcesz ja często dodawałem jeszcze twaróg i masło orzechowe.
jak dasz dobre wpc to jest gitara a masło orzechowe primavka bo ono nie jest solone i wtedy przy czekoladowym bialku wychodzi taki fajny orzechowo-czekoladowy koktail , jak dasz wiecej wody to nie jest taki gesty dobrze jest dac z 0,5 l
twarog mleko i maslo orzechowe plus kako i cos doslodzenia dobry shake wychodzi;-)
Ad.1 Staraj się urozmaicac, nie musisz jeść wyłączni ryżu, zamieniaj go z kaszą gryczaną/ jęczmienną/ makaronem durum/ razowym/ ziemniakami/ chlebem razowym czy też ryzem brązowym. Ad. 2 Nie smaż na oliwię, do smażynia używaj tłuszczy nasyconych np. smalec, masło.
[...] w postach soryy Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko orzechy Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego masło Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z [...]
hmmm no to do kolacji papryka/cebula?? No mam pytanie jakie masło byś polecał?
warzywna conajmniej 200g masło kup w spożywczaku
Ja kupuję orzechy po 15zł. kg, więc opłaca mi się robić masło :-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
