Masło orzechowe to chyba najlepszy i najsmaczniejszy sposób na podbijanie tluszczy w diecie - oczywiście wszystko jest uwarunkowane jak wygląda cała dieta i jak już kolega wyżej wspomnial jaki stosunek kwasów w diecie
Oczywiscie ze moglbys, wszystko jest dla ludzi. Tylko co mialoby to na celu? Tradcyjne maslo orzechowe ( a tak wlasciwie to orzechy ziemne to nke orzechy) do najzdrowszych nie nalezy. Nie lepiej zjesc dobrej jakosci, tluste mieso np wolowine i do tego warzywa z kilkoma lyzeczkami masla orzechowego ( a nie caly sloik)
Ostatni posiłek nie potrzebny szczególnie masło orzechowe , przy takim bf zastanowiłbym się nad LC lub Carb Cycling . Brakuje w diecie także ryb jak śledź , makrela czy łosoś by podbić kwasy tłuszczowe o3. Pozdrawiam
jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? który posiłek jest po treningu? na chwilę obecną strasznie monotonnie i sporo niedoborów. masło orzechowe wywal, te banany i wafle też możesz sobie darować,
Zgadza sie. A jesli chodzi o maslo to uwazaj na mieszanki z tluszczem roslinnym, czesto tak robia i nawet nic nei pisza. Po snaku i zapachu mozna wyczuc.
[...] rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu. Niewielkie ilości tłuszczu -orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe 2.Kolejny posiłek Węglowodany złożone (kasze,ryż,ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo) Białko (chude mięso/kurczak/indyk/wołowina/wieprzowina) Tłuszcze (oliwa z [...]
Ćwiczę 4 razy w tyg. w różnych porach dnia,zależy jaką mam zmianę w pracy.A moja dieta wygląda następująco: śniadanie-pasta z awokado,bananem i masło migdał.pieczywo pełnoziarniste,ciemne ,kawa,2 śniad to jajko na miękko lub pół twardo,warzywa, obiad :kasza,makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy ,mięso z indyka i dużo warzyw ,kolacja kasza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
margarynę zamień na prawdziwe masło po treningu nie wbijaj aż tyle tych węglowodanów-zostań przy samym bananie mąkę daj jakąś pełnoziarnistą/razową więcej warzyw(chyba, że nie wpisywałeś) reszta wygląda nieźle
dodaj w sniadaniu źrodlo bialka, np. jaja. warzyw nie wliczaj w bilans. masz bardzo mało miesa w diecie, zaledwie 200g piesi z kurczaka. więcej miesa i ryb, mniej nabialu. maslo z orzechow ziemnych zamien na orzechy inne niż arachidowe lub sam zrób z innych orzechów. jako żrodlo ww: rozne kasze, ryz, ziemniaki, makaron. baton możesz zjeść raz na [...]
Tak, mogą być, ale dodaj jeszcze z dwa duze posiłki. a niby po co? 5 posiłków to juz jest niemało, a dodawanie kolejnych jest bezzasadne. czemu by to miało niby słuzyć? co do samej diety: jogurciki i masło roslinne out. Brak ryb, brak róznych mies, warzyw sie nie wlicza w BTW, brak owoców Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-29 06:07:59
[...] właściwie nie trzeba, ale jak chcę ograniczyc makro, to robię na jogurcie z chia i gumą, wówczas puding gęstnieje od tych dodatków. Jak jeszcze dodasz oprócz WPC także masło orzechowe PB2 w proszku , które ma 85 % mniej tłuszczu, to masz super deser z niewielką ilością kcal :-D Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 17.12.2019 11:02:30