masło

Po co potreningówkę? Jak bardzo potrzebujesz czegoś, to weż sobie BCAA przedtreningowo, chociaż osobiście przy takich parametrach (ocenionych na oko, bo bez zdjeć) , nie ma potzreby. Wywal masło orzechowe i ten ser żółty się tam ciągle przewija, od czasu do czasu ok, ale nie dwa razy dziennie. Całe jajka, a nie same białka.

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g oliwa z oliwek II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g orzechy wloskie III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g [...]

Tzn, rano płatki, otreby na mleku kozim, czy 0,5%, czy jakies czarny chleb z wedlina potem 2 sniadanie jakis owoc, jablko/pomarancz/ czy kawalek czekolady gorzkiej 80% cacao obiad piers z kurczaka kasza, albo najwiecej zup jem 5x w tyg, a 2 x w tyg drugie dania. podwieczorek to twarog jakis, poltlosty, albo chudy, pol mleka, jogurt naturalny, [...]

Ok to zamienię to masło i wyrzucę to 250ml mleka. W jakich produktach mogę znaleźć te tłuszcze?

Masło. Oliwa. Orzechy. Ryby (najlepsze dzikie ale takie dostać). Oliwki. Awokado... Wybór jest ogromny.

Jutro jade na zakupy, zaopatrze się w avokado, masło, oliwe z oliwek, z siemia lnianego z pestek winogron roznego rodzaju oliwy w kazdym badz razie , migdały i zmieniam zawartosc tluszczu mleko z 0,5 na 1,5 %. dobre posunięcie?

Centymetr nabyty, zresztą obwody podane aktualne ;) Dlaczego sądzisz że masło orzechowe nie jest zdrowym produktem? To samo z waflami ryżowymi? Rozumiem są przetworzone, ale odżywka białkowa też jest przetworzona ;) Z ciekowości wpisałem w kalkulatrze jajka tak jak poradziłaś i różnica jest 7kcal. Myślę, że nie zrobi to większej różnicy. [...]

Centymetr nabyty, zresztą obwody podane aktualne ;) Dlaczego sądzisz że masło orzechowe nie jest zdrowym produktem? To samo z waflami ryżowymi? Rozumiem są przetworzone, ale odżywka białkowa też jest przetworzona ;) Z ciekowości wpisałem w kalkulatrze jajka tak jak poradziłaś i różnica jest 7kcal. Myślę, że nie zrobi to większej różnicy. [...]

Skrzela mają być czerwone, nie sine. Pstrąga sypiesz solą, pieprzem, ziołami, wkrajasz czosnek (z zewnątrz i w środku). Odstawiasz. Potem do piekarnika. Sandacza traktujesz solą i pieprzem skrapiesz sokiem z cytryny i do piekarnika. Ale najlepszy jest smażony na maśle ;) sól, pieprz, klarowane masło - na złoto do tego cytrynka. Pozdrawiam

[...] 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal orzechy Drugie śniadanie: Serek wiejski 200g 22B, 4WW, 10TL 200kcal Kefir 0% 400g 12B, 12WW, 0TL 100kcal razowiec masło warzwa Obiados: Ryż biały 100g 7B, 78WW, 0TL 350kcal Pierś bez skóry 100g 21B, 0WW, 2TL 100kcal Orzechy włoskie 25g 4B, 5WW, 12TL 150kcal warzywa Po treningu [...]

polecam zrobic np. z maslem klaowanym, ale moze byci olej kokosowy. Wczesniej rozpuszczamy maslo, dodajemy przyprawy i dokladnie mieszamy frytki przed wylozeniem na blaszke do pieczenia.

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :)

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :) Podpatrzyłem troszkę przepisów z forum.. Wyszło coś takiego: /SFD/Images/2016/4/15/e7e76c77698b486884f8a4a1357d2c8e.jpg Zmieniony [...]

[...] Serek wiejski 200g + 1-2 jaja warzywa, oliwa Razem= 33.5 12.6 78.7 --------------------------------------------------- 3 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mięso, masło, warzywa Razem= 39.4 23.6 71.8(nie liczać banana) --------------------------------------------------- 4 Posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka /jesli masz więcej niz [...]

Uważaj jak wpisujesz pokarmy - nie "jaja sadzone" tylko "jajo" plus "masło" (ew. inny tłuszcz) - każdy inaczej tego masełka dodaje...

Ankieta, pomiar tłuszczu. Bo ćwicząc 3 miesiące i biceps 52 to albo same masło albo praca fizyczna i nie wiem co jeszcze. Węgiel to jaki? Węglowodany czy ten na biegunkę?

[...] Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 50/5/68/520 4. Po [...]

Gia, zamień margarynę na prawdziwe masło, kurczaka lepiej zamień na indyka i jadz też inne rodzaje mięsa, warzywa na patelnię to nienajlepszy pomysł, sprawdz skład, czy przypadkiem nie ma tam jakiś dodatków, zawsze lepsze świeze warzywa, zamiast serka wiejskiego lepszy zwykły twaróg półtłusty(do 150 gram nabiału dziennie), staraj się jeść jak [...]

tłuszcze : olej lniany, omega 3, tran (z głową), olej rzepakowy nie rafinowany, orzechy nie tylko włoskie, smalec, maslo bez dodatków tłuszczów roślinnych musisz pamiętać o proporcjach kw tłuszczowychh białka: mleka bym nie uwzględniał jak źródła białka poza tym ryby wędzone, białko w rpochu kurczak i indyk ogolnie staraj się unikać skóry

Co ma wspólnego masło orzechowe albo syrop klonowy z miodem, to zupełnie inny smak.