martwy

- Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Francuz może być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych [...]

[...] sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen podciaganie na drazku 3 serie 8-12 powtorzen podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie 12-14 powtorzen [...]

[...] 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]

Po pierwsze za duzo serii nie takie są założenia fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s/ wywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s / 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /wywal - Francuz sztanga 2s Plecy: [...]

siemka mam do was pytanko jakis ciekawy plan dla mnie zaczelem powoli robic trojbuj siłowy mam 17lat 174cm wzrostu 82kg i tak 100kg przysiad 170kg martwy i 120kg klatka

Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]

A wiec po modyfoikacji moj plan wygladalby tak : Martwy 2s Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s dips 1s Wiosłowanie 2s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy plus prostowanie nog, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka plus uginanie nog) Wspięcia na palcach ze sztanga 2s [...]

To z jakim wy chopaki robicie obciażeniem martwy ciąg? Jesli z 40 kg sztangą puszczaja dlonie... Ja szrugsy robie z ponad 20 kg ciezarami (chyba 21,5 na strone) a martwy w chwili obecnej od 80 do 100 po 8 powt

[...] 12 10 8 6 Piątek Nogi: - przysiady na suwnicy 15 12 10 8 - Wypychanie nóg na suwnicy 15 12 10 8 - Syzyfki 15 12 10 8 to wywal, daj coś na mięśnie dwugłowe ud, uginania, martwy ciąg na prostych nogach itp - Wspięcia 15 15 12 12 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek w [...]

Ale bez przesady-ja zrobiłem całe barki-kilkadziesiąt serii a on w tym czasie martwy ciąg -kilka serii .

Marcin Wlizło opisuje swoje wrażenia po zawodach w USA: Czas na podsumowanie. Dopiero dziś, gdyż mam już wyniki od lekarza w jakim stanie jest mój biceps. Zacznijmy od początku. Jeszcze rok temu, gdyby ktoś powiedziałby mi, że wystartuję w Mistrzostwach Świata Arnold Amateur Strongman Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy [...]

ok, to potwierdz mi czy dobrze i moge zaczynac : Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 hack przysiady - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Trening 2 Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Podciaganie na [...]

Ale mamy piękną pogodę, nic tylko na słonko wyjść i w kimono:D Dzisiejszy trening się zapowiada bardzo ogólnorozwojowy: rozpiętki z butelką do podlewania kwiatów, prostowanie nóg klęcząc ze szmatą do podłogi, i martwy ciąg ze skrzynkami:P pozdrowienia znad śniadania:)

albo martwy albo wioslo. Jeśli wioslo to przysiad tylni, jeśli martwy to przedni, ja osobiście dałbym wioslo/podciąganie na drażku wyciskaj z przed głowy wspiecia 2x25-30 zdr

[...] czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to wykroki Dwugowe ud 1.uginania nóg 5 serii 2.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie(sam zdecyduj czy jesteś w stanie robić bez uszczerbków na zdrowiu, jeżeli nie jesteś w stanie zachować wyprostowanej sylwetki i rzucasz [...]

Na weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły ;-) Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, [...]

Rozgrzewka A. Martwy ciąg *12 21,5/26,5/31,5/36,5/41,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12 6,5/6,5/11,5/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie [...]