Pomoc w FBW

Witam cwicze 1,5 miesiaca system 15-10-5 tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Francuz sztanga 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3ss
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie w chwycie mlotkowym 1s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie w chwycie mlotkowym 1s

Jakie moge wprowadzic zmiany? ;>

dzieki

Po pierwsze za duzo serii nie takie są założenia fbw:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s/ wywal
- Wyciskanie sztangi płasko 2s / 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /wywal
- Francuz sztanga 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3ss/ git
- Podciąganie na drążku 2s/ git
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s/ git
- Uginanie nóg w leżeniu 2s/ przysiad jaki kolwiek
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s/ git
- Uginanie w chwycie mlotkowym 1s/ wywal

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s/ zamien na wycskanie na skosie 3s
- Rozpietki na skosie 2s/ wywal
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s/ git
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s/ wywal
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s/ git
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s/ wywal
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s/git
- Podciąganie na drążku 2s/git
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s/git
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s/wywal
- Wspięcia na palce w siadzie 2s/wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s/wywal
- Uginanie w chwycie mlotkowym 1s/ 2s
Wszystko co napisalem, zebyś wywalił to tego nie Rób!!!!!

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-12 19:45:51

Sa bledy. Poprawiac czy kolega sam znajdzie bledy i poprawi?

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-12 19:46:58

Generalnie zasada w FBW jest taka, że staramy się unikać ćwiczeń na małe partie mięśniowe. Czyli najlepiej jakbyś wyrzucił ćwiczenia na biceps i triceps. Zamiast tego dodaj po po jednej serii więcej do treningu pleców i klatki piersiowej. Trening pleców i klatki daje nieźle popalić bicepsom i tricepsom.

Ten trening ukladal mi moderator wiec kto ma racje???

Oj cos mi sie wierzyc nie chce ze mod ukladal Ci FBW wrzucajac do niego izolowane cwiczenia.

To przejzyj : https://www.sfd.pl/Ulozenie_treningu!-t362866-s2.html 

aha i cwicze to 2 razy w tygodniu wiec pewnie dlatego tak zrobil :)

Nom to oddaje honor. Dosc ciezki ten trening wyszedl. 25 serii gdzie w jednej sesji MC i siady to prostowniki pewnie ostro dostawaly , zgadza sie? Ja bym troche poprawil ten trening i skupil sie na zlozonych cwiczeniach pozbyl sie izolowanych. Druga sprawa ze jest on wykonywany 2 dni w tygodniu ?

no tak A w srode a B w sobote. Dla mnie dobrze bylo do tej pory

To zmienia troche postac rzeczy ze trenujesz 2 dni w tygodniu. Nie bede podwazal zdania georg'a i jest okej. Jednak MC i siady na jednej sesji to dla prostownikow naprawde ostry kop

pozdrawiam