martwy

/SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]

nic nie piszczy, przecież są jeszcze wcześniejsze serie które dogrzewają staw, co innego gdybyś bez rozgrzewki yebnał od razu np. martwy na 150kg to by mogło cos popiszczeć a nawet strzelić %-)

Mialbyc martwy, tylko Kube prostowniki bolaly wiec zrobil bica

Siema, dzisiaj zrobiłem nogi, jutro będzie odpoczynek i jadę do swojego rodzinnego miasta (V rok moich studiów straszny lajt :D). Zostanę tam pewnie z 2 tygodnie i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 [...]

Dzisiaj dzień wolny, regeneruję się na jutrzejszy PUSH siłowy :) Trening z wczoraj: 1. Martwy ciąg sumo 5x10 ---> 100kg 2. MCNPN 5x12 ---> 75kg 3. Uginanie na dwugłowy stojąc 3x20-12 4. Wyprosty 5x20-10 ostatnia seria z dropem 10p 5. Łydka stojąc 3x20-15 6. Łydka siedzac 3x20-15

2 MAJA MICHA TRENING 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniemx10 (2X5kg)* 4. swing sztangielka x9 (10kg) 5. burpees x 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni 20kg x2 12.bieg 1mila** czas:38minut 34sekundy [...]

A. Martwy ciąg 15x23 12x28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x7 13x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytemn 15x25 13x30 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26...babskich Zmęczyło mnie to ale nie na tyle by leżeć plackiem, muszę na pewno popracować na [...]

Spróbować nie zaszkodzi Mam nadzieję że nie tylko nie zaszkodzi ale nawet pomoże Czekam A. Martwy ciąg 12x30 12x35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 [...]

A. Martwy ciąg 12x35 12x38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 12x33 C1. wypady 12x8(na rękę) 10x9 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Kiedyś będzie stówa w MC....w najgorszym przypadku nie w tym życiu + 21kcal z [...]

A. Martwy ciąg 10x30 10x35 10x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13 8x15 8x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x27 10x30 10x32 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leząc 10x17 10x20 8x22 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 babskich 3xburpee wreszcie doszłam w MC do 40kg teraz trzeba [...]

A. Martwy ciąg 10x35 10x40 6x45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15 10x15 6x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x30 10x32 5x35 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x9 C2. uginanie nóg leząc 10x20 10x22 6x23 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 29 babskich 8xburpee W burpee chyba będę się musiała za jakiś czas [...]

A. Martwy ciąg 8x43 8x48 7x53 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 4x35 C1. wypady 8x8 8x9 8x9(na rękę) C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 3x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 w oparciu o ławeczkę 16xburpee Niby ok ale ale jestem dzisiaj niezadowolona [...]

Baza w treningu siłowym powinna być zawsze taka sama dla osoby zdrowej. Przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. To taka baza, która powinna stanowić trzon planu treningowego.

Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 3s 4. Zuraw 5x8 5. Uginanie nóg leżąc 3s 6. Wspiecia stojac 4s 7. Wspiecia siedząc 4s Wtorek barki + biceps 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s * chociaz dalbym tutaj high pulla znad kolan 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie [...]

Spróbowałbym z treningiem PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Co Ty na to ? Ten tydzień możesz się pobawić po swojemu, a od następnego moja propozycja. Treningi podzielone na siłę i hipertrofię.Jednego dnia stymulujesz CNS i walczysz o postepy siłowe, zaś kolejnego dnia jest już mind-muscle, krótkie przerwy i pompa. Przykładowy program [...]

Trochę się spóźniłem ale może coś się tam znajdzie dla mnie na rezerwie . 2 Lata treningu zaliczone, 183cm 100kg wagi Martwy ciąg 200kg Chętnie bym się przejechał na trening pleców ponieważ to moja ulubiona partia . :D Może się coś jeszcze znajdzie . Zdjęcie pleców obecnie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6354fc66e7254df397d437593770335c.jpg [...]

Zrobiłbym pełne FBW, ale skupił się na różnych ćwiczeniach każdego dnia. Edit: Np. 1. dzien Dipy Narciarz Wykroki 2. dzien Wyciskanie nad glowe Podciaganie Martwy 3. dzien Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie hantlem Przysiady przednie Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/3/2019 2:40:49 PM

No tak też w sumie byłoby mi najwygodniej jak mówisz. W każdy ewentualnie w każdy dzień zrobię 2x coś na nogi, coś w stylu: 1) martwy + przywodziciele 2) dwójki + prostowanie 3) siady + odwodziciele I ewentualnie po jednym na klatkę, plecy, barki. I coś na biceps z tricepsem.

A zaczynając dziennik nie napisałem o mojej pewnej dolegliwości. Właśnie dlatego wyeliminowałem martwy klasyczny czy wiosłowanie. Chodzi o to, że od jakiegoś czasu, nie jest to zawsze, z reguły jak coś źle wykonuje lub po pracy (jak pisałem we wstępie 12h, z reguły siedząca) pojawia się ból w lędźwiach. Aczkolwiek często jest to punktowy ból na [...]

Pośladki wzmacniam ale robiąc jedynie siady i ewentualnie martwy sumo. Ale co ewentualnie jeszcze? No i odnośnie spiętych mięśni ciągle myślę żeby iść na serię masaży.