martwy

[...] na Śląsku rzadko bywam. Więc może jednak Poz . Mleko jest najlepsze. I zdrowe . TRENING: przysiad 20kg/35kg/50kg+z/50kg+z/50kg+z x8 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/30kg/30kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/50kg+z/50kg+z/50kg+z x8 poręcze 8/7/5/4 drążek 5/4/4/3/3/3/2 Siłownia chyba jest mi pisana, bo wczoraj nogi tak mnie bolały, że planowałem [...]

[...] chyba nie tak bardzo jak mi dzisiaj Ale jakoś się zmusiłem ja takoż W przysiadzie jest już słabo, ale poszło ważne, że cały czas idzie do przodu wyciskanie elegancko martwy nudno czemu? ja wolę mc na prostych niż klasyk Na poręczach i drążku nawet całkiem. jedziesz do przodu W poniedziałek ostatni trening przed świętami . oj [...]

Student, powiem Ci w tajemnicy, że kulturalne skuwanie się jest fajniejsze niż siłownia . Chociaż siad i martwy też potrafią dać satysfakcję .

[...] sobie tak pooglądałem, to postanowiłem sobie poćwiczyć. No i wyszła mi TOTALNE SAMOZNISZCZENIE : przysiad 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 drążek 8/6/4/3/3 poręcze 7/5/3/4/3/2 martwy ciąg 60kg/75kg x8, 90kg x4 Przysiady tak ciut za szybko, przez co do końca nie kontrolowałem techniki (ciągle mam problem z maksymalnym wyprostem pleców podczas [...]

Nie łażę na siłownię, to wypisek nie ma . O żarciu nie będę pisał, bo jem niezdrowo . Obiecuję, że poniżej 3 ćwiczeń nie zejdę . Atak Różowej Sztangielki: martwy ciąg wyciskanie hantli ławka lekko skośna wyciskanie sztangi stojąc ...przez pieprzony nadgarstek nie mogę ćwiczyć . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-22 21:33:51

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg x8 poręcze 8/8/5/3 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg+z/35kg+z x8 35kg+z x7 Nieźle, szczególnie wyciskanie stojąc.

[...] długiej przerwie. Niestety, nie ma stojaków do ławki z regulacją oparcia, więc musiałem robić płasko. I tak było fajnie . Dzisiaj nawet trochę zjadłem... Chyba... TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/110kg/110kg/110kg x8 przenoszenie sztangielki 20kg/20kg/20kg x8 wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/15kg/15kg/17,5kg x8 Przez nadgarstek znowu musiałem [...]

[...] x8 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg x8 Prostowniki tak mnie naparzały po drugiej serii przysiadów, że chciałem odpuścić, ale mientki nie jestem . Dobrze, że martwy dopiero w sobotę. Poręcze poszły dość zgrabnie, montuję obciążenie w poniedziałek. Wiosło nawet nawet poczułem, robiłem podchwytem i fajnie to wychodzi. W wyciskaniu [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/105kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x4, , 120kg+z x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 75kg x6, 75kg x6, 75kg x6 drążek x6/x5/x5/x5 przenoszenie sztangielki 23kg x8/x8/x8 W martwym ciągu problem z chwytem - gdyby nie to, poszłoby spokojnie, wyciskanie leżąc zadziwiająco łatwo, drążek [...]

60 chyba . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x6, 120kg+z x5, 120kg+z x4 drążek x8/x4/x5/x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6, 80kg x6, 80kg x6 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 W martwym masakra, nie dało rady ze względu na chwyt. Potem wlazł mi koleś na ławkę, więc polazłem na drążek, na którym ledwo mogłem się utrzymać, [...]

A porobiłem dość dużo alko . Z dietą też było na bakier, ale dzisiaj już pojechałem TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 125kg x6, 125kg x6, 125kg x4 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 70kg x4, 90kg x5*, 90kg x3, 90kg x4* drążek (na/pod/neut) x9/x6/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 Serie * z pomocą, bo kolega był nadgorliwy w asystowaniu [...]

Wow, Sofa, Flapjack i Acid Drinkers . Ja będę . Żarcie przedtreningowe: makaron razowy, grillowany kurczak, pomidory z puszki, oliwa TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x4, 110kg x6, 110kg x6, 110kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 67.5kg x4, 90kg x2 & 85kg x2, 85kg x4, 80kg x4 drążek (nad/pod/neut) x9/x7/x6 przenoszenie ??kg x9/x7/x8 W [...]

Jak obiecałem studentowi, poszedłem na siłownię . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x10, 100kg x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 50kg x5, 45kg x5 podciąganie na drążku podchwytem x9/x5/x4 wyciskanie płasko 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6, 60kg x6/x5 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg x10, 10kg x8/x8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Magdunia! przysiad widzę całkiem nieźle - jak na cieniasa no jeszcze chwilka i śmignę Cie z ciężarami - generalnie nie ma się czym chwalić, próbuj lepszych gonić TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 120kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x5, 50kg x5, 40kg x6 ściąganie linek na bramie rozpiętki minimalny [...]

[...] Środa: bieganie - 1h 8min, tętno śr. 140 Czwartek: bieganie - 45 min, tętno śr. 137 Jakie to bieganie nudneeeeeeeee, dobrze, że to (przed)ostatni raz . Piątek - TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10 100kg x10/x10, 140kg x1*, 120kg x6 drążek x7/x5/x5/x5/x5/x5 poręcze x8/x6/x5/x5 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg x8/x8 * - a tak się [...]

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

[...] PITU-PITU: Dziś stwierdziłam, że na mojej siłowni nie ma męskiej części. Jest miejsce, ale mężczyzn nie ma %-) Czułam się jak bogini sportu robiąc przysiady obok kolesia, co martwy ciąg na palcach robił bujając się przy tym aż strach było patrzeć :)) Sekcja akrobatyczna kurde %-) O innych nie będę się już rozpisywać, ale byli równie zdolni...

napisalem wczesniej, dzis 140*4 na wasko- triceps. wyciskanie lezac- nie mam pojecia jak na plaskiej ale na skosie serie 130*8. martwy nie wiem ile max, ale nie jest u mnie to dosc mocny punkt, zwlaszcza ze nie mam zamiaru nabawic sie kontuzji jak to mialo kiedys miejsce.

[...] na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem wszystko ile sie miescilo) - 4 s. uginania, 12 powt. dwojki - uginania jednonoz na maszynie 4s. 14-16 powt. - martwy na prostych nogach z progresja ciezaru 4s. 12 powt. - uginania obunoz z progresja 6 s. 12,12,10,10,8,8 Efekt- super napuchniete nogi, juz dawno tak nie mialem, nawet [...]