martwy

18.01.2010 1) Składanka Push press za karku 100 x 10 Przysiad przedni x 3 podciąganie nachwyt x 10 2) Przysiady 220 x 10 3) Wyciskanie leżąc 138 x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 138 x 10 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) łapa nie zrobiłem, bo zabrakło czasu Komentarz: Wczoraj trening po powrocie do Lublina poszedł mi dość sprawnie, ale z racji, że sporo [...]

[...] się na prześwietlenie palca serdecznego prawej dłoni, bo z tym bólem zmagam się już jakieś 2-3 miesiące i nie ukrywam, że to mogło być przyczyną puszczania ręki przy martwym kiedyś na zawodach. Podsumowując jest za***ista moc i mam nadzieję, że progress zostanie utrzymany!!! dzisiaj w Trójboju RAW nie licząc dodatków zrobiłem 723,5 kg x 5 [...]

Zapomniałem o wczorajszej wypisce: 1) Przysiady 100-140-180-180-180 x 8 naprzemiennie z pompkami na poręczach 8 8 8 8 8 2) Wyciskanie leżąc 100-110-120-120-120 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem tym samym ciężarem 3) Push press 60-80-90-90-90 x 5 naprzemiennie z podciąganiem na drążku 5-5-5-5-5 4) Martwy Ciąg 100-140-190-190-190 x 5 5) Brzuch - [...]

GRABEUS Ty to chyba masz uchwyt jak imadło co ? Znasz jakiś dobry sposób na wzmocnienie uchwytu ? BO czasami jak robię martwy ciąg to grzbiet może więcej ale dłonie już nie mogą utrzymać ciężaru P.S pisałem wcześniej ale niektóre posty zniknęły

10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]

12.02.2011 Wypiska z wczorajszego treningu 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + podciąganie na drążku 10 x 95 kg 2) Przysiady 220 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 137,5 kg x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) Składanka łapa uginanie ramion + zarzuty + francuskie wyciskanie + wyciskanie girondy (fat gripz) 80 [...]

[...] się jak jest bardzo przydatna i jak jej brak bardzo ogranicza siłę chwytu...a to wpływa bezpośrednio na ciężar jakim jesteś w stanie wykonać wiele ćwiczeń np. wiosłowanie, martwy ciąg, podciąganie itd. Musisz koniecznie spróbować, a uwierz mi, że już więcej nie zrobisz treningu bez niej Niestety w większości komercyjnych klubów [...]

Dzisiaj 1) Podrzuty 120 kg x 5 2) Przysiady 270 kg x 5 (RAW) 3) Wyciskanie leżąc 170 kg x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem 170 kg x 5 4) Martwy Ciąg 270 kg x 5 5) Wiosłowanie jednorącz 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim [...]

[...] do poprzedniego treningu w sprzęcie z przed dwóch tygodni. Zrobiłem tak celowo, bo za szybko wszedłbym na duże ciężary... Przysiady Light, Wyciskanie jakbym wyciskał 100 kg, a w martwym założyłem kostium i rewelacja wszystkie technicznie ładnie i bez garba, bardzo dobra dynamika. W ciągu dwóch tygodni przytyłem 3 kg i moc wróciła. SIŁA!!!!!!!!!

Wczorajszy lekki trening 15stek 1) Push press zza karku 75 kg x 15 + przysiad przedni + podciąganie na drążku x 15 2) Przysiady 165 kg x 15 3) Wyciskanie leżąc 105 kg x 15 + Wiosłowanie 105 kg x 15 4) Martwy Ciąg 165 kg x 15 5) Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4 x 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=LTlFRwh7yR4 Jakiś czas temu zrobiłem [...]

Runner 21 Często bolą mnie palce gdy robię serię nachwytem, trzeba się przyzwyczaić, po serii zazwyczaj nimi nie ruszam, czekam aż ból się rozpłynie i wtedy powoli ruszam palcami by przywrócić odpowiednie krążenie...Można by powiedzieć jak boli to rośnie , ale w tym przypadku to się nie sprawdzi , więc powiem "No pain, no gain!" [...]

SIŁA!!!!!!!!! 1) podrzuty 110 x 5 2) Przysiady RAW 280 x 5 3) Wyciskanie 175 x 5 + Wiosłowanie 175 x 5 4) Martwy Ciąg RAW 280 x 5 Komentarz: Wszystko na dużym lajcie, szczególnie siady i ława, zapas naprawdę spory!

[...] .........5 8 ..........87% .................10 .........4 9 ..........92% .................10 .........3 Trening ten można wykonywać np. na wyciskanie leżąc,martwy ciąg lub przysiady. Te procenty to procent ciężaru maksymalnego czyli jak ktoś wyciska 100 kg to pierwszy trening 73 kg , drugi 78 kg i tak dalej. Co sądzisz o tym [...]

Między mną a Kubą nie ma żadnego konfliktu wydawało mi się, że wszystko sobie wyjaśniliśmy :), poza tym nie ja wówczas zacząłem, ale to już materiał na inną opowieść. Kuba od kiedy zaczął się "wspierać" mocniejszymi suplami przeszedł dla mnie na ciemną stronę mocy . Zapytaj się go dlaczego nie wystartuje za tydzień na Mistrzostwach [...]

No w końcu się ogarnąłem i wszedłem na forum . Po pierwsze dziękuję wszystkim za obecność i przybycie. Dzięki za pomoc na rozgrzewce chłopaki (Jarot, Balduran no i oczywiście ekipa z UMCS i z KUL ;) ). Start potraktowałem lightowo ze względu na zbliżające się Mistrzostwa Europy, więc nie było szaleństw. Przysiad 400 Wyciskanie 280 Martwy Ciąg 330 [...]

Runner21 Po zawodach zawsze standardowo odpoczywam około tygodnia Czas odkurzyć dziennik... Jestem już w Suwałkach i wygląda na to, że zostanę tu na dłużej...Ciągle walczę z organizacją warunków do dobrego ciężkiego treningu, ale na razie nie posuwam się na przód , w poniedziałek na pewno dowiem się jakim konkretnym wyposażeniem dysponuje [...]

Wczorajszy trening Podrzuty 120 kg x 5 Przysiady 270 kg x 5 Wyciskanie leżąc + wiosłowanie 170 kg x 5 Martwy Ciąg 270 kg x 3

[...] warunki do trenowania... W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę Dzisiejszy pierwszy mocny trening na suwalskiej ziemi: Przysiady 360 kg x 3 Wyciskanie leżąc 250 kg x 3 Martwy Ciąg 320 kg x 3 z 11 cm [...]

[...] Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na boczne barki ? np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc lub w opadzie - łydki też mają pomoc w przysiadzie? na pewno podczas odejścia od [...]

12.05.2011 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3 2) Przysiad 260 x 5 3) Wspięcia 310 x 20 4) Martwy ciąg 260 x 5 Komentarz: Jak na pierwszy ciężki trening nowego cyklu bardzo dobrze! W ciągach spory zapas mocy.