martwy

[...] dobrze 4 głowy. 2. Siady dziś ładnie dały w kość. Szczególnie pierwsza seria 20p. Siła była, gorzej z wydolnością tlenową. Na koniec ładnie było już czuć pompę na nogach. 3. martwy na prostych nogach dziś dość mocno popalił 2głowom. pierwsze 2serie poszły raczej lajtowo, ale za to 3 seria dała już popalić równo mieśniom. Ciężar non stop w ruchy. [...]

[...] rozgrzały i przygotowały nogi do siadów. Nawet pompa już była dość mocna. 2. siady dziś zaliczone planowo, tylko strasznie ciężko dziś poszły. Jakoś zabrakło mocy. 3. martwy zrobiony w dwóch seriach i ładnie poruszył uda, ale było czuć niedosyt 4. uginań dziś nie było znowu mój pasek nie wytrzymał treningu hrhr 5. wykroki w dwóch seriach [...]

Martwy konkretnie.

Kuro-dzięki. narazie idzie mocno do przodu. Martwy to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Dzięki za zmianę tematu.

[...] i dobite. Ładnie zaczęło już to wszytko wyglądać. Na następny trening spokojnie będzie można dodać parę kilo. 4-4. SS "D" Pompki na poręczach w duecie z martwym ciągiem. Pompki w dwóch seriach które ładnie dobiły klatkę i można było poczuć że klatka dostała swoją porcję na tym treningu. Pompa była już bardzo konkretna. Martwy [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Tak to zamierzone... nawet jak prześledzi się plany jakimi ćwiczyłem to trening na przedramiona trafił opiero w obecnym planie. Moim zdaniem nie ma sensu na początku go dawać. Przedramiona wystarczająco mocno pracują przy innych ćwiczeniach np martwy, wiosłowania... i takie ćwiczenia ładnie dokładają mięsa na nie

[...] do łokcia to nie boli już jak jest w psoczynku, ale jak podnosze jakiś przedmiot to delikatnie go czuję. Dlatego dziś przekładam trening na jutro ( klata/plecy wiosłowania, martwy, rozpiętki dają popalić przedramioną i właśnie temu miejscu co mnie obli) Dam jeszcze czasz na zregenerowanie 12 dzień mogę sobie na to pozwolić Może zaraz ogarnę [...]

no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro

[...] Wtorek 2 dzień Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 SS-wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 -martwy 20,15,10,8 łydki -wspięcia siedząc 25,20,15,10 -wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 ------------------------------------- Dziś to był ogień. Po MC prawie [...]

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

[...] TRENING B1 (2x15 powtórzeń, 60 s przerwa między seriami) Rozgrzewka: 10 min na roweru stacjonarnym – tempo umiarkowane na średnim obciążeniu, rozciąganie A. martwy ciąg - 2x 15 powtórzeń (14 kg) B1. wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 powtórzeń (sama sztanga – 8 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał mi spaść, pot sie lał B1. wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] kusić/ PIZZA wisi w powietrzu…………Ale będę twarda! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x12 powtórzeń) martwy ciąg 12* 19,5 kg (-5 przez pomyłkę) 12* 22 kg wyciskanie sztangi stojąc 6* 14,5kg , 6* 12 kg 12* 12 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* [...]

[...] 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami) 12x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg) 12x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 10x 30 kg (2 sztangielki [...]

11-03-2017 PULL Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić :-) Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny :-P Nadrobię jakoś na kolejnych ;-) TRENING 7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco [...]

Jutro zrobię fotki i postaram się wrzucić. Wyników konkretnych nie znam ponieważ nie sprawdzam rekordów ( jakoś chyba dołuję się że nic nie idzie od długiego czasu i nie przepadam za tym ) Tylko to co w trakcie treningu a więc: Martwy ciąg: 4x160 Przysiad: 6x120 Wyciskanie na ławce: 6x95 Z tym że są to wyniki po iluś tam poprzednich seriach więc [...]

[...] agak http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html a przypominam sobie,że dziewczyny robią w eksperymencie RDL a Puma tak opisał,że dla mnie to jest SLDL (bo przecież miały mieć proste nogi tzn wiadomo lekko ugięte) więc teraz albo mi coś się pomieszało albo gdzieś coś jest nie tak to w końcu mam uważać na martwy na prostych tak?

[...] coś jest nie tak,ale dopiero jak ktoś zwróci uwagę to wtedy zaczynam myśleć Ogólnie to sobie tak przemyślałam i znowu stwierdziłam jedno,że jak zaczynałam robić martwy to miałam naprawdę lepszą postawę,tyłek niżej ręce na sztandze inaczej,a teraz wszystko się przestawiło Klasycznego to ja nigdy nie robiłam dlatego skoro robię to [...]

Siema Wszystkim :D a raczej w sumie nikomu bo nie wiem czy w ogóle ktoś ten dziennik przegląda no ale do rzeczy. Dziś trenowałem nogi - jako że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i [...]