martwy

Night, w takim razie dorzucę do treningu PULL. Może być po przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego przed odwrotnymi rozpiętkami? Wtorek, 18. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/60kg/65kg/60kg/45kg 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg [...]

Wtorek, 25. lipca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria [...]

Hej Nadine :-) Night, czy mogłaby ćwiczyć FBW z ostatniego planu jaki dla mnie ułożyłeś? Przez jakiś czas robiłabym co trening 3 lub 4 serie po 10 lub 15 powtórzeń. Mogłoby tak być, czy lepiej poszukać klasycznego FBW? 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10/15 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10/15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek, 5. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa Warzywa: oj, zamuliłam - poza marchewką, cebulą i selerem naciowym w obiedzie nie zjadłam żadnych warzyw Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, ale po pracy siadło i znowu się wieszałam Aktywność: trening na siłowni 1A. [...]

Sobota, 10. marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 1x rooibos, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórki kiszone, szpinak świeży Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg [...]

Zaległe wypiski: Niedziela, 18. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg [...]

Wczoraj uczyłam się poprawnie wykonywać przysiady, układ kolan na suwnicy, tak poprawnie wykonać martwy ciąg, także jestem w trakcie nauki technik :) już wczoraj stwierdziłam, że potrzebuje czasu na nauke poprawnego wykonywania technik i właśnie to wcielam w życie. Myślę że tydzień- dwa tygodnie poświęce na naukę, pytanie tylko co potem ;)

Wczorajszy trening. Siła na szczęście powraca. Martwy ciąg robiłam klasycznie - uważałam tylko bardzo, żeby kolana nie szły do środka i o dziwo nie bolało. Po treningu siłowym pobiegałam jeszcze 20 min na bieżni z narastającym tempem od 9,5km/h do 12 km/h. Na koniec zrobiłam sporo przysiadów bez obciążenia i z samą sztangą, bo nawinął się koleś, [...]

Pora na aktualizacje, w weekend nie było zbytnio czasu. Piatek: Cwiczenia : trening B po 15 powtorzen w 2 seriach 1) plank max czas (30s- wiem, jestem cienka jak d.pa weza :/) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 7kg 3) Wykroki z hantlami 2x4kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg 7) [...]

Minal tydzien, na wadze -1kg, ale to pewnie woda. Czy ktos moglby skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc. Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B): 2 serie po 15 powtorzen 1) plank max czas 90 [...]

[...] drążka na wyciągu 2x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą na karku 4x12-6 - wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 (czy to aby nie poszerza tali?) - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 max / ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

[...] nie widzieliśmy. Nie ma znaczenia czy to jest kobieta czy facet Musi dźwigać jak chce solidnych efektów Facet co po 7-10 latach treningu nie zbliża się nawet do 200kg w martwym ciągu to gość, który treningu nie zrozumiał. Boi się wyjść poza swoją strefę komfortu Podobnież kobieta, która po wielu latach treningu nie podciąga się na drążku i [...]

[...] kapsułkach. Zielona herbata, 2 litry płynów, chyba trochę mało. Co do treningu, to nie jestem fanatykiem, na pewno sobie stawów ani kręgosłupa nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką gimnastykę 8-10 minut po przebudzeniu, żeby trochę metabolizm podkręcić przed śniadaniem. Pracę mam [...]

Dlugi czas ciagnalem po przysiadach. 5x5 skonczylem na przysiad 125,martwy 170 1x5. Chce rozdzielic martwy i przysiady.

[...] zastapic go wyciagiem 4 seria 8-10 pozniej dac jakies 2-3 cwiczenia po 3 serie 8-10 nastepnie ddoac 1 cwiczenie na prostownik grzbietu.Otuz podsstaawowym cwiczeniem jest martwy ciag, jednak lepiej nie rob go bo po 1 jest bardzo kontuzjiogenny pozatym poczatkujacemu cienzko ejst go porpawnie wykonac. Polecilbym ci wypady tulowia w lezeniu 4 [...]

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

[...] : Sztanga, hantle, 2 ławeczki. Dieta : Na samej górze. Przeciwskazania medyczne : Żadnych. Zażywane suplementy : Żadnych. Ostatnio przerabiany plan: Na wytrzymałość. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 40kg, klasyczny martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 50kg.

przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]

Jesz za mało, lub produkty o bardzo słabej jakości odżywczej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławeczce 70kg" Pokaż plan treningowy ! pozdrawiam .