Prezzoo
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
830
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
830
Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym?
Zestaw pierwszy
1.Spięcia 3x10-12
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12
4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
Zestaw drugi
1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12
2.Nożyce (powoli) 2x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 3x10-12
4.Skłony boczne z hantlem 3x15-20
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
Zestaw trzeci
1. Brzuszki ze skrętem 3x15-20
2. Scyzoryki 3x10-12
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-12
4. Russian twist 3x15-20
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
wszystko razem trwa 12 tygodni.
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-23 12:45:12
Zestaw pierwszy
1.Spięcia 3x10-12
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12
4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
Zestaw drugi
1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12
2.Nożyce (powoli) 2x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 3x10-12
4.Skłony boczne z hantlem 3x15-20
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
Zestaw trzeci
1. Brzuszki ze skrętem 3x15-20
2. Scyzoryki 3x10-12
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-12
4. Russian twist 3x15-20
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
wszystko razem trwa 12 tygodni.
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-23 12:45:12
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
...
lakerr
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2373
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23963
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
830
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65 kg
Wzrost : 185 kg
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami.
Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna amatorsko.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, 2 ławeczki.
Dieta : Na samej górze.
Przeciwskazania medyczne : Żadnych.
Zażywane suplementy : Żadnych.
Ostatnio przerabiany plan: Na wytrzymałość.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 40kg, klasyczny martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 50kg.
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
2373
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23963
Słabo z tymi ciężarami przysiad i mc gorsze od wyciskania,po roku ćwiczeń?
...
baryy
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
498
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2588
Przy 65 kg i 185 cm chcesz machnąć 5 serii o dość wysokich l. powtórzeń ciężarem 50kg? Próbowałeś już to..?
Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
498
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2588
+ wyciskasz tyle a masz taki MC? (dziwny stosunek)
Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
830
W MC nie chce przesadzać by nie nadwyrężyć pleców. A ten plan co pokazałem już próbowałem jest ciężko ale mi się podoba. Rok z przerwami długimi.
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-09 22:47:41
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-09 22:47:41
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
...
slawek1321
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
398
O ile bedziesz mial dobra technike przy wykonywaniu mc nic ci sie nie powinno stac. Mysle ze rok wystarczy na nauke. Nie wiem czemu nie chcesz "przesadzac" z tym cwiczeniem. Plecy do rozbudowy potrzebuja duzych ciezarow. 18 lat, 65 kg, zaloze sie ze jestes w stanie dzwigac 2x wiecej.
Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:04
Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:26
Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:04
Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:26
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
830
To jak nie ma żadnych uwag do mojego planu treningowego ?
Dzisiaj zrobię testy ile wyciągam na maxa. w podstawowych ćwiczeniach bo dawno tego nie sprawdzałem.
Dzisiaj zrobię testy ile wyciągam na maxa. w podstawowych ćwiczeniach bo dawno tego nie sprawdzałem.
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
...
Tomasz1405
Ekspert
Szacuny
98
Napisanych postów
23860
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
147326
Prezzoo
Patrz trening siłowy jest bodzcem do rozrostu, dalej dobre odzywianie i zadbanie o warunki regeneracyjne.
skoro tak to na poczatku niewielki impuls zrobi robote z czasem stażem i wzrostem poziomu wytrenowania bedziesz potrzebował coeraz silniejszych bodzców, skoro teraz uzyjesz takiego , to jedyne co uzyskasz to szybki zastój z którego ci sie bedzie trudo podniesc.
NAJPROSTSZA METODA --- NAJSKUTECZNIEJSZA
Masa idzie w parze z siła , masa głownie zalezy od odzywiania, a pomagaja cwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujesz wiecej niz jedna partie miesniowa , dzieki temu uzywasz sytych ciezarów.
twój plan sie nie nadaje uwierz.
wes sobie jeden zestaw 6 ćwiczen bazowych, żadne superserie.
Patrz trening siłowy jest bodzcem do rozrostu, dalej dobre odzywianie i zadbanie o warunki regeneracyjne.
skoro tak to na poczatku niewielki impuls zrobi robote z czasem stażem i wzrostem poziomu wytrenowania bedziesz potrzebował coeraz silniejszych bodzców, skoro teraz uzyjesz takiego , to jedyne co uzyskasz to szybki zastój z którego ci sie bedzie trudo podniesc.
NAJPROSTSZA METODA --- NAJSKUTECZNIEJSZA
Masa idzie w parze z siła , masa głownie zalezy od odzywiania, a pomagaja cwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujesz wiecej niz jedna partie miesniowa , dzieki temu uzywasz sytych ciezarów.
twój plan sie nie nadaje uwierz.
wes sobie jeden zestaw 6 ćwiczen bazowych, żadne superserie.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
830
Ok. No ale jak ćwiczę klasycznie czyli np. wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej po wykonaniu tego odpoczywam 2 min a następnie robię np. 5 serii to nie czuje że mnie klatka piersiowa boli ale nie mam już siły by zrobić z 4 powtórzenia. Staram się dobierać ciężar by robić max 12 powtórzeń, zazwyczaj robię do 10 powtórzeń. Jeżeli robię 12 pow. to zwiększam ciężar.
Dieta jest dokładnie obliczona i zaspokoją a nawet trochę wykracze za moje dzienne zapotrzebowania w węgle,białko,tłuszcze.
Czyli co lepiej żebym wykonywał po kolei 6 ćwiczeń po 3 serie?
Dieta jest dokładnie obliczona i zaspokoją a nawet trochę wykracze za moje dzienne zapotrzebowania w węgle,białko,tłuszcze.
Czyli co lepiej żebym wykonywał po kolei 6 ćwiczeń po 3 serie?
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
