SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 830


Plan treningowy do oceny.

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 830
Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym?

Zestaw pierwszy

1.Spięcia 3x10-12
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12
4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24

Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.

Zestaw drugi

1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12
2.Nożyce (powoli) 2x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 3x10-12
4.Skłony boczne z hantlem 3x15-20

Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.

Zestaw trzeci
1. Brzuszki ze skrętem 3x15-20
2. Scyzoryki 3x10-12
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-12
4. Russian twist 3x15-20

Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.

wszystko razem trwa 12 tygodni.

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-23 12:45:12

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 830



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65 kg

Wzrost : 185 kg

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami.

Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna amatorsko.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, 2 ławeczki.

Dieta : Na samej górze.

Przeciwskazania medyczne : Żadnych.

Zażywane suplementy : Żadnych.

Ostatnio przerabiany plan: Na wytrzymałość.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 40kg, klasyczny martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 50kg.

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963
Słabo z tymi ciężarami przysiad i mc gorsze od wyciskania,po roku ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 498 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2588
Przy 65 kg i 185 cm chcesz machnąć 5 serii o dość wysokich l. powtórzeń ciężarem 50kg? Próbowałeś już to..?

Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 498 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2588
+ wyciskasz tyle a masz taki MC? (dziwny stosunek)

Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 830
W MC nie chce przesadzać by nie nadwyrężyć pleców. A ten plan co pokazałem już próbowałem jest ciężko ale mi się podoba. Rok z przerwami długimi.

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-09 22:47:41

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 398
O ile bedziesz mial dobra technike przy wykonywaniu mc nic ci sie nie powinno stac. Mysle ze rok wystarczy na nauke. Nie wiem czemu nie chcesz "przesadzac" z tym cwiczeniem. Plecy do rozbudowy potrzebuja duzych ciezarow. 18 lat, 65 kg, zaloze sie ze jestes w stanie dzwigac 2x wiecej.

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:04

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 830
To jak nie ma żadnych uwag do mojego planu treningowego ?
Dzisiaj zrobię testy ile wyciągam na maxa. w podstawowych ćwiczeniach bo dawno tego nie sprawdzałem.

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Prezzoo

Patrz trening siłowy jest bodzcem do rozrostu, dalej dobre odzywianie i zadbanie o warunki regeneracyjne.

skoro tak to na poczatku niewielki impuls zrobi robote z czasem stażem i wzrostem poziomu wytrenowania bedziesz potrzebował coeraz silniejszych bodzców, skoro teraz uzyjesz takiego , to jedyne co uzyskasz to szybki zastój z którego ci sie bedzie trudo podniesc.

NAJPROSTSZA METODA --- NAJSKUTECZNIEJSZA

Masa idzie w parze z siła , masa głownie zalezy od odzywiania, a pomagaja cwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujesz wiecej niz jedna partie miesniowa , dzieki temu uzywasz sytych ciezarów.

twój plan sie nie nadaje uwierz.

wes sobie jeden zestaw 6 ćwiczen bazowych, żadne superserie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 830
Ok. No ale jak ćwiczę klasycznie czyli np. wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej po wykonaniu tego odpoczywam 2 min a następnie robię np. 5 serii to nie czuje że mnie klatka piersiowa boli ale nie mam już siły by zrobić z 4 powtórzenia. Staram się dobierać ciężar by robić max 12 powtórzeń, zazwyczaj robię do 10 powtórzeń. Jeżeli robię 12 pow. to zwiększam ciężar.

Dieta jest dokładnie obliczona i zaspokoją a nawet trochę wykracze za moje dzienne zapotrzebowania w węgle,białko,tłuszcze.

Czyli co lepiej żebym wykonywał po kolei 6 ćwiczeń po 3 serie?

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch - po A6W, ABS II

Następny temat

Trening na siłowni, po treningu w domu

Wiecej