Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZestaw pierwszy
1.Spięcia 3x10-12
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12
4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
Zestaw drugi
1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12
2.Nożyce (powoli) 2x10-12
3.Podciąganie nóg w zwisie 3x10-12
4.Skłony boczne z hantlem 3x15-20
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
Zestaw trzeci
1. Brzuszki ze skrętem 3x15-20
2. Scyzoryki 3x10-12
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-12
4. Russian twist 3x15-20
Zestaw wykonujemy 4 tygodnie.
wszystko razem trwa 12 tygodni.
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-23 12:45:12
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65 kg
Wzrost : 185 kg
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami.
Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna amatorsko.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, 2 ławeczki.
Dieta : Na samej górze.
Przeciwskazania medyczne : Żadnych.
Zażywane suplementy : Żadnych.
Ostatnio przerabiany plan: Na wytrzymałość.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 40kg, klasyczny martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 50kg.
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D
Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-09 22:47:41
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:04
Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-10 01:58:26
Dzisiaj zrobię testy ile wyciągam na maxa. w podstawowych ćwiczeniach bo dawno tego nie sprawdzałem.
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
Patrz trening siłowy jest bodzcem do rozrostu, dalej dobre odzywianie i zadbanie o warunki regeneracyjne.
skoro tak to na poczatku niewielki impuls zrobi robote z czasem stażem i wzrostem poziomu wytrenowania bedziesz potrzebował coeraz silniejszych bodzców, skoro teraz uzyjesz takiego , to jedyne co uzyskasz to szybki zastój z którego ci sie bedzie trudo podniesc.
NAJPROSTSZA METODA --- NAJSKUTECZNIEJSZA
Masa idzie w parze z siła , masa głownie zalezy od odzywiania, a pomagaja cwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujesz wiecej niz jedna partie miesniowa , dzieki temu uzywasz sytych ciezarów.
twój plan sie nie nadaje uwierz.
wes sobie jeden zestaw 6 ćwiczen bazowych, żadne superserie.
Dieta jest dokładnie obliczona i zaspokoją a nawet trochę wykracze za moje dzienne zapotrzebowania w węgle,białko,tłuszcze.
Czyli co lepiej żebym wykonywał po kolei 6 ćwiczeń po 3 serie?
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!