martwy

[...] z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 2x80kg 1x90kg przy 1x100kg jak tylko wyrwalem, uchwyt moj jets zbyt slaby i puscil.. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x15kg [...]

i jak tam martwy poszedl bo nawet nie widzialem a niechce mi sie szukac ...

[...] na ławce skośnej z głową w góre 12x8kg-------- 8x19kg +11kg Rozpiętki ze sztangielkami 10x6kg------------10x11kg +5kg Wiosłowanie sztangielką 8X 12KG---------8x32kg +20kg martwy ciąg 8X 50KG------------8x70kg +20kg w takich cwiczeniach, nawet gdybym byl w stanie robic wiecej nie rzucalem si ena ciezar poniewaz, obawiam sie ciagle o moj [...]

Co z tego, że o żyjących? Ali ma 68 lat. Ma mu pas odbierać? Martwy ma podobne szanse. Albert zresztą też

[...] spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, triceps [...]

Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wiosłowanie sztangą 10x13kg 10x21kg 10x25kg Martwy ciąg 10x16kg 10x21kg 10x25kg Wyciskanie sztangi skos 10x13kg 10x16kg 10x16kg Wznosy bioder ze sztangą leżąc 10x13kg 10x16kg 10x21kg Przysiady bardzo słabiutko, nogi jak z waty [...]

Tajemnica wiosła chyba się wyjaśniła - opad tułowia był mało opadnięty ;) Na przyszły tydzień mam jakiś aparat załatwiony więc będę się mogła nagrać. Co do rozgrzewki - oprócz ćwiczeń robię też serie z małym obciążeniem w pierwszym obwodzie. Trening (nowsze wyżej): Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie [...]

I etap 1. Wyciskanie na ławce (Tutaj dałbym martwy ciąg) 2. Military press 3. Wyciskanie wąskim chwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Rozpiętki II etap 1. Przysiad z obciążeniem 2. Podciągnięcia na drązku 3. Martwy ciąg (Tutaj wyciskanie na ławce) 4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej Po jednym ćwiczeniu na bok i tył barków

[...] rekami z tylu miedzy laweczkami 3x 12-8 3.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8 -SPIECIA 3 x 12-8 ŚRODA: 1. Plecy: -martwy ciag 3x10-12 -sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 -grzbiety 4x 10 -12 -drazek szeroko 3x4 2. biceps - [...]

[...] co trzeba. Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg w serii Martwy 70kg w serii Wyciskanie 70kg w serii Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-06-30 16:09:29

Uzupełnienie zaległych treningów i misek: Trening z 13.09.2013 Rozgrzewka A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 12 oraz ćwiczenia [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

[...] podciągania na początku już zmasakrowały mi plecy ale później lżej nie było :-D -podciąganie na drążku szeroki chwyt -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie na hammerze od góry -martwy ciąg -przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsfa74a96a.jpg [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 77 martwy 70 , wyciskanie 71 " po prostu ćwiczyć i zwiększać sukcesywnie obciążenie w twoim wypadku , żadnych wyszukanych metod :-{ MASA=SIŁA SIŁA=MASA . "Cel treningowy: Rzezba , Sila " ? Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace w tym etapie [...]

Dzień 7 Dzisiaj użyłem mojego sosu do kurczaka z ryżem i muszę przyznać, że jako dodatek był super, bo sam sos w smaku jakiś taki... dziwny :D. Plecy zapakowane, dodałem też coś na przedramiona, ale przesadziłem zdecydowanie z wagą przy nachwycie (pierwszy raz robiłem to na oślep z wagą szedłem). Trening Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem [...]

Dzień 15 Co tu dużo mówić :) Czuję wczorajsze plecy, szczególnie prostowniki, martwy dał w kość porządnie. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db59389959784ac28f952b4d5388746a.png

Dzień 18 Katar lekko ustępuje. Jedzenie wróciło na normalne tory :D Po wizycie w garażu stwierdzam iż maksymalny ciężar sztangi dzięki nowej dostawie wzrósł z 77 do 101kg. Trening Dziś miały być plecy, ale jest katar. Próbowałem jednak kilka rekordów i: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bez kiwania) - 37kg Wyciskanie leżąc - 82kg (86kg [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Dzień 32 W końcu konkretny dzień, w którym wszystko wyszło tak jak chciałem :) Trening Plecy: 1. Podciąganie (pełne+negatyw) - 4+8 | 2+10 | 0+12 2. Wiosłowanie sztangielką - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x16,5kg 3. Martwy ciąg - 12x77kg | 10x87kg | 8x92kg | 10x97kg - nie spodziewałem się, że uda się tak dużo powtórzeń 4. Sztrugsy - 12x42kg | [...]