martwy

Jutro wrzucę pomiary, zdjęcia i podsumowanie tej części treningu. Raczej nie schudłam, mam nadzieję, że nie przytyłam, ale zdjęcia i podsumowanie i tak zrobię, żeby był porządek w dzienniku. Kończę 8-tygodniowy trening nr 1 by Obli i zabieram się za nr 2. Niestety, muszę go odrobinę zmodyfikować, gdyż na mojej siłowni nie mogę wykonać wszystkich [...]

[...] udało mi się mocno zwiększyć ciężar lub nawet go podwoić. Nie ma właściwie ćwiczeń, których nie lubię. Są tylko takie, które lubię mniej lub bardziej :-) Kocham przysiady, martwy ciąg i wypady. Najmniej lubię ćwiczenia na klatkę i barki. WYGLĄD I SAMOPOCZUCIE Co prawda w wyglądzie, co widać po zdjęciach, nie ma żadnej różnicy, to i tak cieszę [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i [...]

[...] : pełna podstawa Dieta : nie wyliczam kcal, nabiał+miecho+ sladowe ilosci białka w prochu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wpc, kreatyna bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy klas 90kg, wl 75kg

A) Przysiad 4x8 martwy na prostych 4x8 wl poziom 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 wl doł 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni [...]

[...] wzdluz tlowia 3 15 15 15 4. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3 12 12 12 czw Grzbiet + bic 1. podciąganie na drazku 3 max max max 2. Wiosłowanie 3 15 15 15 3. martwy ciag 3 15 15 15 4. szrugsy 3 20 20 20 1. uginanie ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12 3. uginanie ramienia [...]

ale trening całkowity czy np. tylko martwy ciąg lub ćwiczenia obciążające prostowniki (wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie, przysiad, martwy) ??

[...] gaduła, który nie dawał mi spokoju ciągle zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - zwalam to na trenera Mogłam w ostatniej [...]

[...] temu... Pozostałam przy 50kg, więc to o 5kg mniej niż ostatnio. Czwarta seria dała mi już mocno popalić, więc zrobiłam kolejną z tym samym ciężarem i dużym już trudem... 2. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg -> tutaj ciężar bez zmian, ale jedna dodatkowa seria 3. przysiad przedni - 15x20kg, 12x25kg, [...]

[...] owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity - stało się to trochę przypadkowo, ponieważ ćwiczyłam na siłowni, na której [...]

[...] - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - [...]

MoCCa OOO tak, komplementy to jest to, a jeszcze od mężczyzny, choćby tylko najlepszego kumpla ... ;-) Mel zazdraszam S-ki, ja ciągle L na dole :-( ale to się zmieni! ;-) A teraz oddzielam stawiam grubą krechę, która kończy tydzień regeneracji od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w sumie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal flex Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem nie sprawdzałem, martwy ciąg około 130, na klate około 90

Zyzio masz dopiero 15 lat , A martwy ciąg w twoim wieku to dobrowolne stanięcie się kaleką :D Martwy ciąg +21 . Ćwiczenia na barki, Plecy tylko na małych obciążeniach .

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Samopoczucie dobre, tylko libido słabe Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie mam PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Martwy ciąg 200kg, Przysiad 140kg, ławka 110kg, OHP 65-70kg, zarzut 100kg

[...] pleców przy powrocie do pionu? Wykorzystaniu rąk aby pracowało w miarę równo całe ciało? W podanym przez Ciebie wątku jest takie zdanie: "skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub masy. " Wynika z tego że żuraw buduje masę czy martwy ciąg? Bo żuraw mi wygląda na wytrzymałościowe ćwiczenie.

[...] i wymach**esz nogą w przod i tył tak zeby spinac posladki) -unoszenie nogi kleczac(klekasz na kolanie podpierasz sie rekami a druga noge uginasz iunosisz ja do góry) -martwy cuag bez obciazenia (wez jakiś kji np od szczotki,i rob tak jak martwy ciag spinajac posladki) -mozesz jeszcze spinać posladki jak stoisz(to tak jakbyśposuwal [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob trenowac na sile tak aby osiagnac 100kg w wyciskaniu lezac w jak najkrotszym czasie. Oczywiscie chcialbym rozwijac sile w pozostalych podstawowych cwiczeniach. Moje propozycje treningow: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na [...]

[...] ogólnie zdrowa dieta i mało węgli :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Lipoburn Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 60kg martwy ciąg- 50kg wyciskanie na ławce leżąc- 40kg Zmieniony przez - StDevon w dniu 2013-10-02 21:27:52