martwy

[...] tym bardziej genetycznym albo ruskimi sterydami : http://steroid.ru/foto_humor_18.htm http://steroid.ru/foto_humor_17.htm jezlei ktos z was juz troche trenuje i mysli ze martwy mu dobrze idzie: http://steroid.ru/foto_ero_146.htm podrzutem to sie nawet jzu napewno nie ma co chwalic : http://steroid.ru/foto_ero_145.htm pamietaj tez o [...]

ja tez dzis plecy martwy...dzis zrobie lekko, nie uzywam zadnych hakow czy paskow na dlonie max sprzed 4-5tyg od tak dla sprawdzenia 170 mialem sobie dac spokoj...ale kto wie, 180 albo 190 ładniej wygląda heh pewno sprawdze pod koniec roku póki co izolat na sniadanie, wczesniej porcja xp ,jesszcze zarcie do pracy zapakowac i zajrze tu za 12-13h

Darek w tym 5/3/1 to 1 dnia robie przysiad, martwy ,wyciskanie zołnierskie i wyciskanie na płaskiej i moge dodac 1-2 innych cwiczen tak dobrze zrozumiałem? Czy pon- wyciskanie + 2 cwiczenia wt-wyciskanie żołnierskie + 2 cw czw-przysiad +2 cw pt-martwy +2 ktora wersja jest dobra?

Odpowiedzi: Ćwiczenia te nie wpływają na wzrost-> przeciążanie a hamowanie to 2 różne pojęcia Jeśli chodzi o plan to zrób ten: "PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 [...]

[...] to w taki sposób: pon: przysiad ciężko/ława lekko śr: ciągi pt: ława ciężko/siad lekko albo jeżeli chcesz 1x każdy bój: pon przysiad śr: ława pt: ciąg Nie zaliczaj tego, że martwy ciąg to nogi. Martwy ciąg to całe ciało, a poza tym w trójboju nie ma takiego podziału nogi/plecy/klata itd. Owszem dane ćwiczenia angażują między innymi te grupy [...]

Coś takiego może być? FBW - Siła 1. Klata na poziomej 2. Martwy ciąg 3. OHP 4. Przysiady 5. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 6. Biceps hantle + Dipy Dół - Hipertrofia 1. Martwy ciąg 2. Przysiady 3. Wykroki 4. Czworogłowe na maszynie 5. Dwugłowe na maszynie 6. Łydki Góra - Hipertrofia 1. Klata na poziomej 2. Klata skos hantle 3. Rozpiętki 4. [...]

W fbw do tego co napisałeś dodałem tylko martwy. Czyli siady i martwy z hyper wypada okej.

Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]

[...] wszystkich, tzn zwroc uwage na staz, dopracowanie diety itp. Pozatym to jest temacie trening na koksie a nie na prohormonach a to robi roznice. Problem w tym ze przysiady i martwy obciazaja podobne partie i w obydwu cwiczeniach wazny tez jest ciezar i technika zeby pobudzic te cwiczone partie. Osobiscie nie byl bym wstanie nawet po dniu [...]

[...] 4x16pow -spinnie nóg 4x16pow Czwartek: Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 4x10pow -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10pow -ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow -martwy ciąg 4x10pow Biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangielką 4x10pow -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow Przedramie -uginanie [...]

Po pierwsze czym moge zastapic martwy ciag, gdyz w atlasie nie jest on zalecany dla poczatkujacych. Po drugie jesli cwicze poniedzialek-sroda-piatek tym planem to czy moge we wtorek I czwartek plywac lub rower przez pol godziny a potem robic 6 waidera, gdyz musze pozbyc sie miesnia piwnego. Z gory dzieki.

Zrobiłem parę dni wolnego,wybrałem sobie 4 ćwiczenia:siady,ława,martwy i drążek,trening 3xtydzień,1seria 50%,2ga 75%,3cia 100%,czyli moje 70%CM.Czuje,że dobrze działa,jestem po drugim treningu i odpoczywam!W końcu! Tylko głupio robić martwy na 190kg:(((

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Nie bylo mnie weekend, zero czasu i checi Wczoraj siadly nogi, ja kazdym ich treningu chce tym p******nac ale dalem rade %-). Kcal obciete, waga stoi. Dzis push wleci ;-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 5t 60Ww 2 pre 50b 80w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 10x12 7.5x15 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 16x10 - Przywodziciel 22x50 15x50 - Prostowanie siedzac 13x80 14x55 - Wypychanie nóg wasko 22x120 12x120 - Smith squat 8x70 - Martwy ciag z hantlami 10x30 12x20 - Uginanie lezac obunoz 12x40 12x25 - Wykroki chodzone z [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 16x10 - Przywodziciel 13x32.5 15x22.5 - Prostowanie siedzac 15x50 18x35 - Wypychanie nóg wasko 12x120 15x100 - Smith squat na pośladki 12x60 - Martwy ciag z hantlami 37.5x12 10x30 - Uginanie lezac obunoz 15x40 17x25 - Wykroki [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz 12x12.5 15x7.5 - Uginanie jednonoz 12x20 13x10kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 - Smith squat Prio pośladki 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 37.5x10 28x12 - Wykroki chodzone z [...]