Poniedziałek
KLATA
Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG
Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG
rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG
szwedki 15/12/10/8
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG
podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12/10/8 PROG
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 PROG
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8
UDA
przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG
prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8
Piatek
Plecy
podciaganie na drążku max max max
przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) 12/10/8 PROG
wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 PROG
unoszenie tlowia z opadu/ albo martwy ciag 12/10/8
łydka
wspięcia na palce stojac 15/12/10/8
Moze byc?:)
Co jak po np. 3 seriach wyciskania na plasko nie mam juz sily na wyciskanie pod skosem?:) ile czasu odpoczac po jednym cwiczeniu?