ABC POCZĄTKUJĄCYCH

Po pierwsze czym moge zastapic martwy ciag, gdyz w atlasie nie jest on zalecany dla poczatkujacych.
Po drugie jesli cwicze poniedzialek-sroda-piatek tym planem to czy moge we wtorek I czwartek plywac lub rower przez pol godziny a potem robic 6 waidera, gdyz musze pozbyc sie miesnia piwnego.
Z gory dzieki.

cezaryb


1. Załóż proszę osobny - swój post.


2. Daj więcej o sobie

Witam.
Od niedawna zaczalem cwiczyc, mam w domu laweczke pod sztange (mozna regulowac kat oparcia) sztange i hantelki. Mam prosbe, czy moglby kto mi pomoc ustalic jakis plan treningu?
Na razie mam cos takiego:
1 dzień:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie sztangi pod skosem
-rozpietki
-podciaganie sztangi w opadzie (grzbiet)
-wznosy barkow-podciaganie sztangi w lezeniu na lawce

2 dzień:
miesnie naramienne :
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Poza tym codziennie cwicze miesnie brzucha (A6W)

jeszcze nie zaczalem cwiczyc wedlug tego planu, bo pewnie jest zle:) na razie staralem sie przyzwyczaic miesnie do jakiegokolwiek wysilku.
Jesli moglby ktos napisac ile mniej wiecej powt. wykonywac itd.
z gory dzieki

d_amian

Poczytaj więcej

Poniedziałek
KLATA
Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG
Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG
rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG
szwedki 15/12/10/8

Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG
podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12/10/8 PROG
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8

biceps
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 PROG
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8
UDA
przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG
prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8

Piatek
Plecy
podciaganie na drążku max max max
przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) 12/10/8 PROG
wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 PROG
unoszenie tlowia z opadu/ albo martwy ciag 12/10/8

łydka
wspięcia na palce stojac 15/12/10/8

Moze byc?:)

Co jak po np. 3 seriach wyciskania na plasko nie mam juz sily na wyciskanie pod skosem?:) ile czasu odpoczac po jednym cwiczeniu?

Witam
Mam pytanie. Czy te procenty na końcu, przy każdym ćwiczeniu to rozumiem, że jeśli jest 40% to znaczy, że 40% mojej wagi??